Советы по обеспечению комфортного опорожнения кишечника

Правильная гидратация

Процесс комфортного опорожнения кишечника начинается не с того момента, как вы заходите в ванную. Вам нужно думать о том, как привести свой стул в оптимальное состояние для легкого прохождения. Это означает, что то, что вы вводите в свое тело сегодня, во многом связано с тем, что выйдет из него завтра. Поэтому ваш первый шаг к этому замечательному опорожнению кишечника — убедиться, что вы пьете много воды. 

Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для функционирования. Наш организм получает необходимую ему воду через жидкости, которые мы пьем, и продукты, которые мы едим. Большая часть потребляемой нами воды всасывается в организм из наших желудков.

Какое отношение вода имеет к дефекации? Если мы не потребляем достаточно воды, наш организм обращается к толстой кишке, чтобы получить воду, необходимую для всех его клеток. Она вытягивает воду из формирующегося стула, что может привести к более твердому, труднопроходящему стулу .

Диетические вмешательства

Чтобы поход в туалет был комфортным и удовлетворяющим, вы должны быть уверены, что едите правильную пищу. Это включает в себя много овощей, немного фруктов, постный белок и полезные жиры. Эти продукты не только полезны для вашего здоровья в целом, но и играют огромную роль в поддержании нормальной работы вашей пищеварительной системы.

Пищевые волокна

Нормальная дефекация во многом связана с клетчаткой. Клетчатка — это часть растительной пищи, которую мы не можем переварить. Таким образом, она составляет основу стула, который мы выделяем во время дефекации.

Овощи, фрукты и цельные зерна содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка растворяется в воде, превращаясь в своего рода гель и таким образом придавая стулу мягкую основу. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, таким образом придавая стулу объем и сохраняя его влажным. Оба типа клетчатки необходимы для хорошо сформированного, нормального стула. 

Бактерии кишечника

Помимо клетчатки, употребление здоровой пищи также необходимо для обеспечения здорового баланса кишечных бактерий, а здоровье кишечных бактерий во многом связано с комфортом дефекации. Кишечные бактерии играют роль в скорости движений толстого кишечника. Нездоровый баланс кишечных бактерий может повлиять на перистальтику кишечника. Быстрая перистальтика может привести к диарее; медленная перистальтика может привести к запору

Поэтому выбор продуктов имеет жизненно важное значение. Нездоровая пища и жирная пища расстроят ваши кишечные бактерии и вызовут более сильные сокращения кишечника, что может привести к неотложной диарее .

Если у вас проблемы с дефекацией, часто помогает работа с сертифицированным диетологом, который может предложить диетические вмешательства для улучшения желудочно-кишечных симптомов. Исследования показали, что пробиотические продукты или диета с низким содержанием FODMAP могут соответственно увеличить или уменьшить количество кишечных бактерий, чтобы помочь устранить аномалии кишечника.

Стимуляция кишечника

Лучшее время для дефекации — это время, когда ваше тело хочет дефекации. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы весь процесс казался менее случайным:

Обратите внимание на закономерности

В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на то, когда ваше тело, скорее всего, пошлет вам сигнал о том, что «пора идти». У тел, как правило, есть свои собственные биоритмы. Подключение к собственным внутренним часам поможет процессу пройти гораздо более гладко. Для многих людей это утро, но это ни в коем случае не является жестким и быстрым правилом.

Как бы неудобно это ни было, когда ваше тело готово к походу, вы должны попытаться пойти. Если вы склонны быть «жаворонком», убедитесь, что вы просыпаетесь вовремя, чтобы выделить время для посещения туалета. Оптимальные движения кишечника происходят, когда вы реагируете на внутренние сигналы.

Не избегайте общественных туалетов

Не позволяйте смущению мешать вашему здоровью. Общественные туалеты существуют не просто так — опорожнение кишечника является частью жизни каждого человека. Да, есть запахи и шумы, но никто не будет судить вас как личность из-за того, что вы опорожнили кишечник. Ожидание возвращения домой для опорожнения кишечника может привести к геморрою и, возможно, хроническим проблемам с запорами.

Стимулировать дефекацию

Если вы знаете, что сейчас «то самое время», есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить свой кишечник работать:

• Ешьте большую пищу, желательно с некоторым количеством полезного жира. Большие приемы пищи и диетический жир могут помочь стимулировать гастроколический рефлекс вашего тела — рефлекс, при котором еда запускает движение в вашей пищеварительной системе .
• Выпейте немного горячей жидкости. Хотя нет однозначного ответа на вопрос, почему это так, употребление горячей чашки кофе, чая или просто горячей воды с лимоном также может вызвать гастроколический рефлекс.
• Упражнение. Сам процесс ходьбы или приседания заставляет кишечник сжиматься и расширяться, что способствует его перистальтике.

Советы по посещению туалета

Можно подумать, что нам не нужны инструкции для того, что каждый из нас делает практически каждый день, но есть несколько советов по улучшению работы кишечника.

Не напрягайтесь

Не чувствуйте, что вам нужно работать над своим кишечником. Откиньтесь назад, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Ваше тело знает, что ему нужно делать. Не чувствуйте, что вам нужно тужиться и напрягаться, чтобы вывести стул. Все, чего вы обычно добиваетесь, это выталкивание анальной ткани наружу и риск развития геморроя.

Длительное напряжение вызывает геморрой, поскольку твердый стул и повышенное внутрибрюшное давление способствуют выпячиванию ректальных вен. Взрывная диарея может сделать то же самое. 

Знайте, когда вы закончили

Многие люди чувствуют, что им нужно продолжать идти, пока они не опустеют. Эта стратегия может иметь обратный эффект (извините за каламбур!). То, что должно выйти, — это та часть, которая была сохранена, готовая к выходу, в вашей прямой кишке, последней части вашего толстого кишечника. «Святой Грааль» дефекации — это мягкий, но твердый стул в форме банана.

Если вы успешно прошли такой стул и ваше тело начинает успокаиваться в плане позывов, вы можете считать, что вы закончили. Поощрение дальнейшего выхода стула означает, что вы выпускаете более мягкий, водянистый стул — стул, который должен оставаться внутри вас дольше, чтобы лучше затвердеть для завтрашнего опорожнения кишечника.

Подумайте о приседаниях

Некоторые люди считают, что использование положения на корточках помогает облегчить процесс дефекации. Конечно, мы эволюционировали как вид без роскоши унитазов. Вы можете попробовать подпереть ноги большими книгами. В качестве альтернативы, существуют продукты, которые превращают ваш обычный туалет в туалет для сидения на корточках.

Гигиена ванной комнаты

Не пренебрегайте элементарной гигиеной после того, как вы закончили опорожнение кишечника:

Будьте нежны со своей попой. Чтобы избежать раздражения и инфекции, обязательно тщательно очистите область вокруг ануса. Аккуратно протирайте спереди назад, при необходимости меняя бумагу, пока она не станет чистой. Не трите резко. Смываемые салфетки — удобный вариант, если вы склонны к раздражению.

Тщательно вымойте руки. Используйте много мыла и воды и продолжайте мыть руки, пока не закончите петь себе песню «С днем ​​рождения» дважды.