Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость , возможно, вы не высыпаетесь. Сколько сна в среднем нужно взрослым людям ночью, чтобы чувствовать себя отдохнувшими? Узнайте, как меняются потребности во сне по мере того, как мы становимся старше, и достаточно ли вы высыпаетесь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Наконец, рассмотрите другие факторы, которые могут повлиять на качество сна, даже если вы получаете достаточно часов сна в постели.
Содержание
Факторы, определяющие необходимое вам количество сна
Количество сна, которое вам необходимо, вероятно, определяется вашей генетикой, вашим возрастом, вашим общим состоянием здоровья, различными потребностями в течение дня и другими факторами. Некоторым людям требуется больше сна, а другим хватает меньшего. По мере того, как мы становимся старше, у нас может снижаться способность спать ночью, что приводит к увеличению времени поверхностного сна и усилению бессонницы . Медицинские проблемы, включая хроническую боль и другие нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут влиять на способность спать ночью. Увеличение или уменьшение физической активности, включая упражнения, также может влиять на потребность во сне.
Если вы получаете необходимое количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вы можете избежать последствий недосыпания и улучшить свою дневную функцию. Большинство людей спят большую часть времени ночью, но потребность во сне можно восполнить, если немного поспать. Можно определить приблизительное количество сна, необходимое вам, проведя простой эксперимент.
Средняя потребность во сне у взрослых
В целом, среднестатистическому здоровому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Эксперименты показали, что среднее количество сна, необходимое для избежания пагубных последствий для дневной функции, составляет около 8 часов и 10 минут. Взрослым старше 65 лет рекомендуется спать меньше, в среднем от 7 до 8 часов. Если слишком много времени проводить в постели, это может привести к бессоннице.
Это нормальное распределение потребности во сне в популяции представляет собой колоколообразную кривую. Так же, как рост, вес, интеллект и другие факторы: есть люди на крайностях, и вы можете не соответствовать «среднему». Некоторым людям может потребоваться всего 6 часов сна, чтобы проснуться полностью отдохнувшими без неблагоприятных последствий. Длительное время, проведенное в постели, для этих людей приведет к бессоннице. С другой стороны, некоторым людям может потребоваться 9 часов (или даже больше), и только 8 часов сна приведут к лишению сна .
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы не высыпаетесь. Постарайтесь придерживаться определенного времени отхода ко сну и фиксированного времени пробуждения. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, и постарайтесь удовлетворить свои индивидуальные потребности во сне, оградив время сна от других видов деятельности. Просыпаясь утром, постарайтесь получить от 15 до 30 минут воздействия солнечного света либо сразу после пробуждения, либо на восходе солнца.
Последствия недостаточного сна
Если вы спите меньше, чем вам нужно, вы, скорее всего, начнете накапливать дефицит сна . У вас может быть недостаток сна, который может привести как к физическим , так и к психологическим последствиям. Если вы хронически недосыпаете, вы можете страдать от неблагоприятных последствий для здоровья, таких как ожирение.
В некоторых случаях важны не только общие часы. Качество сна может быть серьезно подорвано такими состояниями, как обструктивное апноэ сна и периодические движения конечностей во сне .
Если вы спите достаточное количество часов, но все равно не просыпаетесь отдохнувшим или испытываете сонливость в течение дня, вам следует поговорить с врачом-сомнологом о других факторах, которые могут влиять на качество вашего сна.