Если вы похожи на меня, то когда у вас болит спина, вам хочется выбросить протокол — сидеть в кресле, терпеть боль — в окно. Вы просто хотите лечь на спину и позволить мышечному напряжению уйти.
Ну, теперь вы можете это сделать, используя позу «лежа на крючке». (Только не позволяйте своему боссу вас видеть.)
Упражнение «лежа в упоре лежа» часто рекомендуется как отличный способ расслабить мышцы спины.
И это простая поза: просто лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Эту позу также называют «позой конструктивного отдыха». Это название отражает тот факт, что поза дает вам возможность расслабиться физически, в то же время сохраняя ясность ума.
Альтернативная поза лежа на крючке — это та, в которой вы размещаете икры на сиденье стула, кровати или другой приподнятой поверхности, которая достаточно высокая и большая, чтобы поддерживать ваши ноги и ступни. Другое название этой вариации — поза «90-90». Девяносто девяносто» относится к углам, которые образуют ваши бедра и колени. Если вы используете эту позу, обязательно проверьте, что ваши колени и бедра действительно образуют прямые углы. Поза 90-90 помогает выровнять суставы нижних конечностей и поясницы в нейтральном положении, что, в свою очередь, помогает расслабить мышечное напряжение и снять напряжение в спине.
Влияние положения лежа на крючке на подвижность позвоночника
В целом, когда колени согнуты, ваш позвоночник имеет тенденцию сгибаться. Но в положении «лежа на крючке» сгибание, скорее всего, будет минимальным. Точно так же, если у вас есть проблемы с дисками, положение «лежа на крючке» может вызвать симптомы. Если это так, прекратите занятие; положение «лежа на крючке» может быть не для вас.
Чтобы помочь поддержать спину во время выполнения упражнения «Крюк лежа», вы можете подумать о расслаблении четырехглавых мышц , которые расположены спереди тазобедренных суставов. Просто позвольте весу ваших бедер опуститься прямо вниз в тазобедренные суставы. (Если ваши колени и особенно бедра действительно находятся под углом 90 градусов, это должно быть довольно доступно.) Вес ваших ног в бедрах может помочь вам поддерживать небольшой (желательный для хорошей осанки и здоровья спины) наклон таза вперед, что имеет эффект легкого выгибания поясницы.
Если у вас артрит позвоночника , боль в фасеточных суставах или другое состояние, при котором вы чувствуете большую боль или раздражение, когда поясница находится в разогнутом (выгнутом) положении, пожалуйста, следите за своим уровнем комфорта, работая с техникой опускания бедра, описанной выше. Важно прекратить, если это вызывает какую-либо боль. Причина: прогиб спины (даже небольшое его количество) может ухудшить симптомы, связанные с этими типами состояний. Кстати, в большинстве случаев артрит и боль в фасеточных суставах приравниваются к проблемам, расположенным в задней части позвоночника или позвонках.
Теперь, когда вы поняли все тонкости положения лежа на крючке, пододвиньте стул и снимите нагрузку! Ваши мышцы спины могут быть вам за это благодарны.