Боль в шее и скованность в ней встречаются слишком часто, и почти каждый время от времени испытывает некоторое напряжение в шее. Боль, связанная с напряженной шеей, может снизить вашу способность работать или даже наслаждаться отдыхом. Изучение простой техники вращения шеи — один из способов сохранить гибкость шеи и уменьшить незначительную боль из-за напряжения в шее.
Конечно, есть несколько мер предосторожности, которые следует учитывать перед выполнением любых упражнений для шеи. Важно поговорить с лечащим врачом, если у вас умеренная или сильная боль или если у вас появились какие-либо симптомы, указывающие на то, что ваша боль больше, чем обычное напряжение шеи.
Они могут включать боль, которая сопровождается покалыванием или онемением рук или кистей, стреляющую боль, которая возникает при защемлении нерва или просто ощущение, что происходит что-то более серьезное. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут предрасполагать к проблемам с шеей, вам также следует немедленно обратиться к врачу.
Растяжение шеи становится все более распространенным явлением в нашем цифровом мире и часто может быть связано с такими вещами, как избыточная отправка текстовых сообщений или вытянутая вперед шея из-за долгой работы за компьютером.
Вращения шеи легче всего освоить, если вы можете визуализировать действие шаг за шагом. Давайте рассмотрим, как правильно выполнять вращение шеи от начала до конца.
Содержание
Начните выполнять вращение шеи, держа голову прямо.
Клаус Ведфельт/Getty Images
Исходное положение для вращения шеи — голова прямо, взгляд направлен вперед.
Опять же, выполняйте эти упражнения только после предварительной консультации с лечащим врачом.
Прежде чем начать движение, обратите внимание на любое напряжение в ваших мышцах, особенно в трапециевидных мышцах , которые расположены в верхней части плеч.
Поверните голову набок
Из исходного положения очень плавно наклоните голову влево.
Обращая внимание на то, как чувствует себя ваша шея во время этого движения, вы сможете сделать его безопасно. Если это движение болезненно или ваша шея просто не чувствует себя хорошо, прекратите упражнение, так как это может быть неподходящим для вас. Если вы уверены, что у вас нет серьезных проблем с шеей, вы можете попробовать упражнение с вращением шеи, но модифицируйте его так, чтобы вы делали «полукруговую» адаптацию (двигая головой только примерно на полпути в каждом направлении) этого упражнения.
Основное правило: сохраняйте безболезненный диапазон движений.
Откиньте голову назад
Очень осторожно откиньте голову назад в вытянутое положение, направив взгляд в потолок.
Как и в случае с движением в сторону, следите за болью или дискомфортом и соответствующим образом регулируйте интенсивность. Эта часть вращения шеи нагружает и укрепляет мышцы задней части шеи, а также растягивает те, что находятся спереди.
Поверните голову на другую сторону
Откинув голову назад, очень осторожно поверните ее вправо.
Опять же, следите за болью или дискомфортом и регулируйте так, чтобы оставаться в безопасной зоне движения.
Перекат в сторону растянет мышцы шеи, расположенные на стороне, от которой вы двигаетесь, и сократит ( укрепит ) мышцы на стороне, к которой вы наклоняете голову.
Перекатиться вперед
Затем осторожно поверните голову так, чтобы подбородок был направлен вниз и немного ближе к передней части шеи.
Это движение растягивает мышцы задней части шеи и сокращает ( укрепляет ) мышцы передней части.
Верните голову в исходное положение.
Клаус Ведфельт/Getty Images
Опустив голову вниз, завершите последнее движение вращения шеей, вернув голову в исходное положение, при этом взгляд должен быть направлен вперед.
Выполняя вращения шеей, обратите внимание на несколько дополнительных моментов, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений:
- Движения должны быть медленными и плавными (не резкими и не жесткими).
- Выполняйте глубокое дыхание во время всего упражнения. Если вы заметили, что ваше дыхание меняется, выясните, в какой точке поворота шеи это происходит, и связано ли это с болью.
Укрепление и защита шеи
Толстая камера/Getty Images
Помимо вращения шеи, есть и другие способы укрепить и защитить шею.
- Поддерживайте правильную осанку. Неправильное положение головы, например, наклон головы вперед, может привести к перенапряжению мышц шеи и часто встречается, если вы проводите много времени за компьютером или за рулем автомобиля.
- Обратите внимание на позу во время сна . Если вы спите на спине, вам часто рекомендуют использовать тонкую подушку. Тем не менее, люди с различными заболеваниями, от аллергии до апноэ во сне, могут не иметь возможности спать в этой позе.
- Ознакомьтесь с несколькими простыми движениями, которые помогут уменьшить боль и напряжение в шее.
Кроме того, вы можете обратиться к физиотерапевту, который сможет разработать программу упражнений для шеи, отвечающую вашим конкретным потребностям.
Узнайте больше о том, как физиотерапия при боли в шее может научить вас правильно выравнивать шею и плечи и помочь устранить боль в шее. Цель состоит в том, чтобы вернуть вас к прежнему уровню функциональности и предотвратить дальнейшее напряжение шеи в будущем.
Многие физиотерапевты считают, что основная программа упражнений снижает риск растяжения шеи и улучшает общее состояние здоровья.
Итог
В нашей повседневной жизни есть много занятий, которые могут способствовать боли в шее и скованности. Научившись делать вращения шеей и уделив время проверке положения шеи, вы можете уменьшить дискомфорт и снизить риск возникновения боли в будущем за счет улучшения гибкости. В качестве последнего замечания, вы можете рассмотреть вещи, которые следует прекратить делать, если у вас болит шея .