Многим людям с болью в шее требуется дополнительная поддержка в подушке. Это помогает поддерживать шею в оптимальном положении во время сна. Подушку для шеи можно использовать для поддержки шеи во время сна. Если у вас болит шея, вы можете сделать свой собственный шейный валик . В этой статье вы узнаете, как это сделать.
Боль в шее может быть тяжелым испытанием, которое может ограничить вашу способность работать, водить машину или нормально спать. Если у вас возникла боль в шее, посещение физиотерапевта может помочь вам справиться с симптомами. Иногда могут потребоваться такие методы лечения и методы, как цервикальная тракция , чтобы помочь снять давление с шейных нервов.
Если у вас болит шея, важно, чтобы вы предприняли шаги для самостоятельного управления своим состоянием. Эти шаги могут включать выполнение специальных упражнений для шеи и обучение тому, как сидеть с правильной осанкой .
Хотя сидеть с правильной осанкой важно, спать с правильной позицией шеи не менее важно. Использование правильной подушки с правильной поддержкой может помочь сохранить шею в правильном положении и помочь вам быстро уменьшить или устранить боль в шее и вернуться к своей обычной деятельности.
Содержание
Поддержка шеи во время сна
Ваша шея состоит из семи костей, называемых позвонками, и эти кости обычно образуют небольшой изгиб вперед, называемый лордозом. Поддержание этого изгиба вперед в вашей шее важно при лечении боли в шее. Это может помочь снять давление с межпозвоночных дисков и нервов.
Простой способ поддержать шею во время сна — использовать шейный валик . Шейный валик, также известный как шейный валик или шейная подушка, представляет собой небольшую подушку, помещенную в наволочку, которая поддерживает шею во время сна. Шейный валик помогает обеспечить нужную поддержку для шеи, чтобы она оставалась ровной, когда вы лежите в постели.
Вы можете купить шейный валик онлайн или в местной аптеке по низкой цене. Вы также можете обратиться к физиотерапевту, чтобы он помог вам получить шейный валик.
Изготовление собственного шейного валика
Сделать шейный валик для поддержки шеи во время сна очень просто. Вот как:
- Приобретите банное или пляжное полотенце.
- Сложите полотенце пополам.
- Начиная с одной стороны полотенца, сверните его так, чтобы оно напоминало рулон длиной примерно с вашу подушку.
- Вставьте свернутое полотенце в наволочку по нижнему краю.
- Убедитесь, что рулон полностью заправлен в подушку и не выскользнет.
Когда вы кладете голову на подушку, свернутое полотенце должно поддерживать вашу шею. Вы должны чувствовать легкое давление на затылок, когда лежите на спине. Ваше полотенце также поможет поддерживать шею, когда вы лежите на одном или другом боку, так как оно поможет заполнить пространство между головой и плечом. Если у вас болит шея, обычно не рекомендуется спать на животе.
Упражнения и коррекция осанки являются важными компонентами вашего лечения боли в шее, а поиск правильной позы для сна может помочь вам быстро устранить боль. Конечно, если боль в шее сохраняется, усиливается или сопровождается слабостью в руке, онемением и покалыванием, вам может потребоваться визит к врачу для оценки причины боли в шее.
Также может помочь визит к местному физиотерапевту — он может подсказать вам, что делать прямо сейчас, чтобы начать лечение боли в шее.
Слово от Health Life Guide
Боль в шее может стать причиной потери сна, так как она может помешать вам заснуть или оставаться в состоянии сна. Во время сна вам необходимо найти способ удерживать шею в оптимальном положении, и этого можно добиться с помощью шейного валика.
Потратив время на изготовление собственного шейного валика, вы можете обеспечить своей шее правильную поддержку во время сна. Это может помочь вам быстро и безопасно справиться с болью в шее и помочь вам вернуться к прежнему уровню функциональности.