Выполнение домашней работы при фибромиалгии и синдроме хронической усталости

Уберите беспорядок

Когда у вас нет сил бегать по дому, беспорядок обязательно скапливается (особенно рядом с кроватью или диваном, где вы проводите много времени). Небольшой поднос или корзина помогут вам убрать эти проблемные зоны за один заход. Если у вас нет какой-либо корзины в этих зонах, купите ее сегодня, и это облегчит вам задачу в следующий раз, когда вы будете убираться.

Многоэтажные дома могут стать приятной скрытой формой вынужденных упражнений для тех, кто чувствует себя хорошо, но при фибромиалгии или синдроме хронической усталости эти десятки подъемов и спусков по лестнице могут быть изнурительными.

Если вы проводите масштабную уборку, может быть разумно сделать стопки вещей — по одной для каждого уровня. Тогда вы сможете поднять или спустить все из стопки по лестнице за один раз. А еще лучше, вы можете попросить своего партнера или детей доставить стопки на уровень выше или ниже. Опять же, наличие подноса или корзины будет кстати.

Хоть это и заманчиво, но постарайтесь не складывать эти кучи на лестнице, а лучше держите их поблизости. Слишком много людей с благими намерениями кладут вещи на лестницу, но обнаруживают эти кучи, когда они ведут себя как банановая кожура и становятся причиной падения. В общем, лестницы всегда следует оставлять свободными от всякого мусора.

Когда вы выпрямляетесь, обратите внимание на вещи, которые постоянно оказываются в одних и тех же местах. Возможно, вы захотите сделать новый «дом» для этих вещей рядом с тем местом, где они всегда оказываются. Например, если вы проводите довольно много времени на диване, вы можете захотеть наполнить свой ящик для пульта ДУ вещами, которыми вы часто пользуетесь, такими как щипчики для ногтей и пилочка, массажная палочка для ног, медиаторы для гитары и бальзам для губ. Конечно, эти предметы будут разными для каждого человека, поэтому вам, возможно, придется провести мозговой штурм, чтобы придумать, какие вещи вы хотели бы иметь под рукой в ​​любое время.

Держите припасы там, где они вам нужны

Простая экономия времени при уборке — хранить необходимые принадлежности в комнате, где вы ими пользуетесь. Например, вместо того, чтобы хранить все чистящие средства в прачечной (которая, как кажется, всегда находится на другом уровне, чем то, где вы убираете).

Это может означать хранение чистящих средств для ванной в каждой ванной комнате, а все чистящие средства для кухни — на кухне. Это может занять больше места, но это того стоит. А для тех, кто борется с усталостью, это может в конечном итоге стать решающим фактором между уборкой комнаты и отказом от нее на другой день.

Утомляет не только сбор припасов. После сбора припасов и уборки многие люди с фибромиалгией или синдромом хронической усталости устают, и припасы остаются разбросанными по столам и на столешницах неопределенно долго — по крайней мере, пока ваша энергия не восстановится.

Вы можете купить отдельные бутылки очистителя для окон или зеркал, чтобы держать их в каждой комнате. Затем вы можете купить и хранить большую сменную бутылку для вашей прачечной и периодически заполнять все остальные бутылки. Небольшие наборы ручная метла/совок довольно дешевы и их легко найти, и здорово иметь несколько, чтобы вам не приходилось постоянно бегать за метлой.

Хотя легкий, недорогой пылесос, помещающийся в небольшом пространстве, может быть не таким уж хорошим, он может неплохо справляться с уборкой небольших поверхностных беспорядков, пока у вас не появятся силы или вы не найдете кого-то другого, кто вытащит ваш большой пылесос и сделает более тщательную уборку. Небольшой, перезаряжаемый ручной пылесос также подойдет для этой цели.

Тщательно выбирайте пылесос

Те, кто не страдал фибромиалгией или синдромом хронической усталости, возможно, не понимают, насколько раздражающими могут быть вибрации пылесоса. Многие люди с такими заболеваниями обнаруживают, что вибрации от пылесоса могут раздражать нервы в руках и ногах. Если вы сталкиваетесь с этим явлением, другие обнаружили, что использование перчаток при уборке пылесосом может значительно ослабить вибрации.

Прежде чем купить пылесос, попросите протестировать его. Помимо поиска легкого пылесоса, посмотрите, насколько легко его толкать. Некоторые из них поворачиваются намного легче других. Самоходный пылесос может показаться хорошей идеей, но некоторые из них могут тянуть вашу руку, что может быть болезненно.

Если у вас аллергия на пыль или повышенная чувствительность, рассмотрите вариант пылесоса без мешка для сбора пыли — мешки могут выделять в воздух много пыли, особенно при их замене.

Во время уборки пылесосом не толкайте и не тяните быстро рукой, так как это может быть тяжело для руки и верхней части спины. Вместо этого медленно перемещайте пылесос вперед и назад.

Пыль без сгибания и растяжения

Наклоны и растяжки для уборки пыли могут вызвать хаос в мышцах и суставах. Чтобы не напрягаться или не тянуться или не карабкаться, ищите щетку для пыли с телескопической ручкой. Длинная ручка поможет вам убрать пыль со всего, от перекладин стульев до паутины на потолке, не наклоняясь и не тянусь.

Некоторые тряпки могут поднимать в воздух много пыли, поэтому если у вас аллергия или вы чувствительны, вам лучше подойдут новые продукты, которые более эффективно улавливают пыль. Эти тряпки из «микрофибры» могут быть очень эффективны в борьбе с «сухой пылью», так что вы просто не переносите ее с мебели в воздух, которым дышите.

Если пыль действительно вас беспокоит, попробуйте надеть маску хирургического типа. Они обычно продаются в аптеках или в аптечных отделах продуктовых или крупных супермаркетов.

Уменьшить возможные опасности

Для людей с химической чувствительностью чистящие средства могут стать настоящей проблемой, а множественная химическая чувствительность слишком распространена у людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости.

Простое и недорогое решение для вашей ванной комнаты — это то, что у вас уже есть — стиральный порошок. Он отлично справляется с ваннами, унитазами и раковинами, и вы уже знаете, что можете его выдержать. Еще несколько бонусов: вам нужно совсем немного, и он хорошо выполаскивается. Конечно, не все стиральные порошки подходят под это описание. Вы можете попробовать продукт из вашего органического продуктового магазина или продукт Arm and Hammer. А еще лучше, ознакомьтесь с рейтингами стиральных порошков Рабочей группы по охране окружающей среды. Эта организация оценивает большое количество товаров для дома по шкале от 1 до 10 на основе наличия всего: от химикатов, которые вызывают раздражение, до тех, которые могут быть канцерогенами .

Множество запахов в небольшом пространстве также могут раздражать чувства. Вы можете избавиться от одного из них, используя теплую воду для мытья зеркала. Это работает на удивление хорошо!

Губки могут удерживать микробы и распространять их, что вам особенно не нужно, если у вас ослабленная иммунная система. Вместо того чтобы использовать грязную губку, возьмите старую мочалку и бросьте ее в стирку, когда закончите.

Резиновые перчатки могут защитить вашу кожу от химикатов. Если они делают вас слишком неуклюжими, вы можете попробовать латексные перчатки, которые не такие громоздкие (или альтернативы без латекса, если у вас аллергия).

Если вы обнаружили, что у вас болит голова от чистящих средств , это может быть больше, чем просто фибромиалгия. Многие из этих средств могут выделять в воздух летучие органические соединения, и это может быть еще более токсичным при смешивании продуктов.

Вы также можете попробовать «зеленые» химикаты или использовать бытовые средства, такие как уксус, вместо обычных чистящих средств. На самом деле, многие люди обнаружили, что они могут отлично справляться с уборкой своих домов, используя всего несколько химикатов: пищевую соду, уксус, лимонный сок, лимонное масло и воду.

Не спешите и расставляйте приоритеты!

Темп важен, независимо от того, что вы делаете. Попробуйте работать короткими рывками с периодами отдыха между ними. Также меняйте свои задачи, чтобы не использовать одни и те же мышцы слишком долго. Узнайте, как контролировать свой темп, борясь с фибромиалгией или СХУ .

Полезно следить за собой, но вы все равно можете обнаружить, что самые надоедливые задачи остались невыполненными. Перед тем как приступить к уборке, составьте список. Затем потратьте немного времени, чтобы перечислить их по шкале от 1 до 3, где 1 — самая важная. Начните с 1 в вашем списке. Часто 3 не так уж и важны. Со временем они могут стать «1» и приблизиться к началу вашего списка.

Если вы обнаружили, что ваши симптомы ухудшаются после чистки и не вели дневник симптомов фибромиалгии/СХУ , попробуйте начать его сегодня. Многие люди придумывают свои собственные лучшие советы по преодолению, отмечая закономерности в этих журналах.

Работа по дому — это лишь одна из проблем, когда вы живете с фибромиалгией или синдромом хронической усталости. От садоводства  до готовки , покупок, путешествий и беспокойства о сохранении работы — фибромиалгия и синдром хронической усталости создают ряд уникальных проблем. Нахождение других людей, справляющихся с этими состояниями, будь то в группе поддержки в вашем сообществе или в онлайн-сообществе, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, а также дать вам дополнительные советы о том, как справляться с повседневными проблемами.

Вам также может быть интересно ознакомиться со списком изменений образа жизни для людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, которые могут немного облегчить каждый день, прожитый вами с этим заболеванием.