Теплая или жаркая погода может быть обременительной для тех из нас, кто страдает фибромиалгией (ФМС) и синдромом хронической усталости ( СХУ/МЭ ), даже когда температура достаточно экстремальна, чтобы беспокоить большинство людей. Вы можете обнаружить, что перегрелись, сильно потеете, ваши руки и ноги опухают, а ваша боль и усталость зашкаливают.
Так что же стоит за этим симптомом? Почему жара беспокоит нас и вызывает так много симптомов?
Прежде всего, это потому, что многие из нас имеют температурную чувствительность к теплу, холоду или к обоим. У нас более выраженная физиологическая реакция на температуру, чем у других людей.
На данный момент мы не так много знаем об этом симптоме, но мы знаем достаточно, чтобы предположить, что он является результатом дисфункции нашей автономной нервной системы — части нервной системы, отвечающей за гомеостаз.
организм пытается поддерживать свою стабильность и регулироваться определенными способами. Ваше сердце бьется с определенной скоростью, вы вдыхаете и выдыхаете с определенной скоростью, ваша внутренняя температура остается в пределах определенных параметров и т. д.
Однако в этих условиях гомеостаз, похоже, не очень хорошо справляется с некоторыми вещами. Так что, по сути, наши тела просто не регулируют температуру должным образом. В результате мы, как правило, больше подвержены влиянию окружающей среды, чем здоровые люди.
Это не тот симптом, который легко лечить. На самом деле, ни одно из наших обычных методов лечения даже не пытается на него воздействовать. Это значит, что нам нужно научиться справляться с ним самостоятельно. Нам нужно выяснить, как охлаждать себя, когда мы перегреваемся, но, что еще важнее, нам нужно не допускать, чтобы нам стало слишком жарко.
Содержание
Предотвращение проблем с теплом
Лучшие способы не перегреваться довольно очевидны: поддерживайте прохладу в помещении и оставайтесь внутри, когда температура слишком высокая для комфорта. Однако эти методы не всегда возможны и могут помешать вам делать много того, что вам нравится.
В те времена, когда вы не можете избежать жары, сохранение прохлады требует некоторой предусмотрительности и подготовки. Некоторые хорошие способы включают:
- Пристрастие к холодной еде и напиткам
- Использование зонтика для создания тени
- Ношение козырька вместо шляпы (чтобы тепло вашего тела рассеивалось через голову, а не задерживалось там)
- Ношение свободной одежды из дышащих тканей
- Избегать принятия горячих ванн или душа, а также ополаскиваться прохладной водой перед выходом из помещения
- Отказ от использования средств для укладки волос, использующих тепло, таких как фены или утюжки для выпрямления волос.
Некоторые люди с такими заболеваниями считают, что принимать душ — плохая идея из-за жары и ряда других факторов.
Вероятно, вам в любом случае придется ограничить уровень своей активности из-за болезни, но будьте особенно осторожны и ограничьте свою активность в теплой среде.
Охлаждение
Когда вы перегреваетесь, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, если сможете сразу же охладиться. Нам, как правило, приходится труднее с этим, чем другим людям.
Когда вы находитесь дома, вам могут помочь такие вещи, как пакеты со льдом, холодные компрессы или мочалки, или замачивание ног в прохладной воде.
Вам также понадобится возможность охладиться, когда вы находитесь вне дома, а это может потребовать дополнительной подготовки.
Вот некоторые идеи:
- Ношение с собой сумки-холодильника со льдом, пакетами со льдом и прохладительными напитками
- Ополосните руки холодной водой и/или брызните ей на лицо.
- Хранение охлаждающих средств под рукой
- Ношение слоев одежды
- Ношение сандалий или обуви без застежек, не требующих носков
Однако мы можем столкнуться с особой проблемой, когда дело доходит до этих методов охлаждения. Если холодные предметы слишком холодны для вас, они могут вызвать всплеск боли или другие симптомы. Это связано с симптомом, который называется термическая аллодиния.
Особая проблема: аллодиния
Аллодиния — это тип боли, возникающий из-за того, что в обычных условиях не вызывает боли. При термической аллодинии температуры, которые не повреждают ткани и даже не беспокоят здоровых людей, могут вызывать у нас сильную боль
Это значит, что ледяной пакет на горячем лбу может быть плохой идеей. Попробуйте более мягкие методы, например, холодную мочалку, чтобы не шокировать свою систему.
Вам также, возможно, придется беспокоиться о механической аллодинии, которая представляет собой боль от чего-либо, движущегося по коже, в том числе и от воздуха.
Это означает, что вентилятор или кондиционер, дующий прямо на вас, также может вызвать значительную боль. Если вы не можете не оказаться на пути потока воздуха, вам может помочь накрытие кожи легкой тканью.
Слово от Health Life Guide
Многие люди, испытывающие проблемы с перегревом, могут иметь противоположную проблему — переохлаждение. Важно узнать о том, как сохранять тепло, а также о базовых симптомах температурной чувствительности .
Чем больше вы понимаете, что происходит в вашем теле, тем больше вы способны компенсировать эти проблемы. Сначала это может показаться непреодолимым, но если вы работаете над развитием хороших привычек, все это в конечном итоге станет вашей второй натурой.