Es mag wie Semantik erscheinen, wenn man über die Bedeutung ähnlicher Wörter streitet, aber der Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit ist tatsächlich wichtig. Die Unterscheidung zwischen diesen unterschiedlichen Gefühlen kann nicht nur verschiedene Ursachen identifizieren, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Störungen helfen.
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Schläfrigkeit
Manche Menschen verlieren das Gefühl, müde zu sein . Schläfrigkeit oder Benommenheit ist der extreme Wunsch einzuschlafen.
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen nach dem Mittagessen in Ihrem bequemsten Sessel. Sie fühlen sich wohl und entspannt. Ihre Augenlider werden schwer und bleiben jedes Mal, wenn Sie sie schließen, einen Moment länger so. Sie sind bereit einzudösen. Sie sind müde.
Generell wird man immer schläfriger, je länger man wach bleibt. Das hängt mit der Ansammlung eines chemischen Stoffes namens Adenosin im Gehirn zusammen. Es ist ein Signal dafür, dass wir Schlaf brauchen.
Da der Adenosinspiegel den ganzen Tag über steigt, ist der Schlafdrang am Ende des Tages am stärksten. Daher fühlen sich die meisten Menschen abends schläfrig und haben kurz vor Einschlafen ein überwältigendes Schlafbedürfnis, das seinen Höhepunkt erreicht. (Es ist kein Wunder, dass Menschen kurz vor ihrer normalen Schlafenszeit beim Fernsehen oder Lesen einschlafen.)
Schläfrigkeit wiederum wird durch den Schlaf selbst gelindert. Wenn Sie genügend Stunden normal guten Schlaf bekommen, wachen Sie erfrischt auf und das Verlangen nach Schlaf sollte beim Aufwachen fast vollständig abgeklungen sein.
Müdigkeit und Erschöpfung
Stellen Sie dieser Schläfrigkeit eine andere Kombination von Wörtern gegenüber: Müdigkeit, Erschöpfung, Erschöpfung und niedrige Energie.
Diese Gefühle sind tief in den Knochen und Muskeln zu spüren, eine Schwere in den Gliedern, als ob Sie gerade einen Marathon gelaufen wären. Sie können nicht die Energie aufbringen, um das zu erreichen, was Sie erreichen müssen. Sie schleppen sich körperlich und geistig durch den Tag.
Dies kann im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen wie Anämie, Schilddrüsenunterfunktion oder sogar Krebs auftreten. chronisches Müdigkeitssyndrom bezeichnet werden . Aber egal wie extrem die Müdigkeit ist, sie führt nicht zum Schlafen.
Menschen, die sich müde fühlen, legen sich vielleicht hin, um sich auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen. Allerdings schlafen sie oft nicht ein (obwohl Menschen mit extremer Schläfrigkeit oder Benommenheit schlafen können, wenn sie die Gelegenheit dazu haben). Außerdem kann es sein, dass dieses Gefühl der Müdigkeit nicht einmal durch Schlaf gelindert wird.
Deprivation und Störungen
Schläfrigkeit tritt häufig bei Schlafentzug bei Menschen auf, die insgesamt nicht ausreichend schlafen. Sie kann auch ein Symptom von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie sein. Im Gegensatz ist Müdigkeit eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit.3
Schlaflosigkeit
Die Unterscheidung zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit führt nicht nur zu verschiedenen möglichen Ursachen Ihres Problems, das Erkennen von Schläfrigkeit kann auch zur Linderung von Schlaflosigkeit beitragen.
Es ist äußerst wichtig, dass Menschen nur dann ins Bett gehen, wenn sie sich müde fühlen. Wenn Müdigkeit (oder schlimmer noch die späte Nachtzeit) als Grund zum Zubettgehen verwendet wird, kann dies dazu führen, dass man zu Beginn des Abends längere Zeit wach liegt und versucht einzuschlafen. Wenn die Angst zunimmt, überlagert sie das Signal für Müdigkeit noch mehr. Dies ist ein wesentlicher Faktor für Schlaflosigkeit.
Eines der wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit ist, den Schlafbeginn hinauszuzögern. Das ist zwar kontraintuitiv, aber wirksam. Wenn man länger aufbleibt, steigt das Verlangen nach Schlaf. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, wird Ihnen vielleicht geraten, bis Mitternacht aufzubleiben, anstatt um 21 Uhr ins Bett zu gehen. Wenn Sie Ihre Aufstehzeit auf 6 Uhr morgens festlegen, wird die Schlafphase gefestigt und Sie können leichter
Darüber hinaus verbessern sich die Schlafqualität und -tiefe. Nach einer anfänglichen Schlafbeschränkung kann die Bettzeit schrittweise verlängert werden, so dass ausreichende Ruhestunden erreicht werden.
Ein Wort von Health Life Guide
Überlegen Sie genau, ob Sie eher unter Schläfrigkeit oder Müdigkeit leiden. Dies kann auf eine bestimmte zugrunde liegende Ursache hinweisen und die Behebung hängt von einer anderen Behandlung ab. Während Sie daran arbeiten, besser zu schlafen, denken Sie über Ihre eigenen Bedürfnisse nach und machen Sie sich mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut.
Wenn Sie weiterhin unter Schlafmangel leiden, der entweder auf Grund schlechter Qualität oder zu geringer Schlafstunden unzureichend ist, wenden Sie sich an einen staatlich anerkannten Schlafmediziner. Möglicherweise ist es notwendig, den Zustand mit einer Schlafstudie zu untersuchen.
In manchen Fällen kann Ihr Schlafmangel durch eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) gelindert werden , ein angeleitetes 6-wöchiges Programm zur Optimierung des Schlafs. CBTI kann von einem Schlafpsychologen oder durch die Teilnahme an einem Workshop oder Online-Kurs durchgeführt werden.