Vielen von uns, die an Zöliakie oder einer nicht-zöliakischen Glutensensitivität leiden, passiert das nur allzu häufig : Wir haben dieses „Oh-oh“-Gefühl, als ob wir Gluten zu uns genommen hätten , und dann überkommt uns eine Art Mauer der Müdigkeit.
Tatsächlich ist Müdigkeit eines der am häufigsten von Zöliakie- oder Glutenunverträglichkeitspatienten genannten Symptome und es scheint, als bliebe dieses Symptom auch noch lange nach der Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung bestehen (oder tritt allzu oft wieder auf)
Und glutenbedingte Müdigkeit kann lähmend sein – in manchen Fällen sogar lähmender als Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden, die häufiger mit Zöliakie und Glutenunverträglichkeit in Verbindung gebracht werden. Daher ist es von höchster Priorität, herauszufinden, wie man damit umgeht, insbesondere wenn die Symptome häufig auftreten.
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Unterernährung und Anämie können bei Zöliakie zu Müdigkeit führen
Es ist nicht ganz klar, was die Müdigkeit bei Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität verursacht , aber sie ist eines der am häufigsten genannten Symptome, sowohl vor der Erstdiagnose als auch wenn die Menschen nach dieser Diagnose versehentlich Gluten ausgesetzt werden.
Einer Studie zufolge klagten 82 % der Personen, bei denen Zöliakie neu diagnostiziert wurde, über Müdigkeit.1 Mangelernährung verursacht werden könnte – durch Zöliakie bedingte Darmschäden können dazu führen, dass der Körper Nährstoffe nicht gut aufnimmt.
Müdigkeit kann auch durch Anämie verursacht werden , die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, bei denen die Krankheit noch nicht diagnostiziert wurde oder die sich nicht glutenfrei ernähren. sind Unterernährung und Anämie wahrscheinlich nicht die Ursache für die plötzliche Müdigkeit, die Menschen mit Zöliakie verspüren können, wenn sie versehentlich Gluten zu sich genommen haben, sodass möglicherweise ein anderer Prozess im Spiel ist.
Da Menschen mit Glutenunverträglichkeit nicht dieselben Darmschäden erleiden wie Menschen mit Zöliakie, sind Mangelernährung und Anämie keine Erklärung dafür, warum auch Menschen mit Glutenunverträglichkeit und ohne Zöliakie unter Müdigkeit leiden – aber sie leiden definitiv darunter.
Neben Müdigkeit sind auch geistige Verwirrung und Schlafprobleme häufige Folgen einer versehentlichen Glutenaufnahme. Beides wirkt sich offensichtlich auch auf die Müdigkeit aus – geistige Verwirrung erschwert die Leistungsfähigkeit noch mehr, und macht Sie noch müder.
Wie können Sie mit durch Gluten verursachter Müdigkeit umgehen?
Es ist deprimierend zu sagen, dass es kein Wundermittel gibt, um Müdigkeit zu lindern, wenn man einmal „glutenfrei“ war. Daher beinhalten die meisten Empfehlungen vernünftige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:
- Machen Sie langsamer . Räumen Sie Ihren Terminkalender so weit wie möglich frei und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu tun, wenn Sie es sich leisten können.
- Bleiben Sie organisiert . Müdigkeit und geistige Verwirrung können Sie nachlässig und vergesslich machen. Wenn Sie unter glutenbedingter Müdigkeit leiden, erstellen Sie Listen mit den Dingen, die Sie tun müssen, und halten Sie sich dann an diese Listen. Ein wenig Struktur kann helfen.
- Treiben Sie etwas Sport . Es scheint kontraintuitiv – Sport zu treiben, wenn Sie bereits müde sind? Aber ein kurzer Spaziergang oder etwas Yoga können Ihr Energieniveau steigern, nicht senken. Übertreiben Sie es (jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Marathontraining zu beginnen), aber selbst ein paar Minuten leichter körperlicher Anstrengung können gegen Ihre Müdigkeit helfen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.
- Gehen Sie früh ins Bett . Wenn Sie auch an glutenbedingter Schlaflosigkeit leiden , möchten Sie vielleicht nicht ins Bett gehen, da es sich als sinnloses Unterfangen erweisen kann, auf Ihr Kissen zu schlagen. Aber früh ins Bett zu gehen, die Augen zu schließen und sich auszuruhen (auch wenn Sie nicht wirklich schlafen) hilft tatsächlich dabei, die Müdigkeit am nächsten Tag zu lindern.
Mögliche Hilfe in Form einer Ergänzung?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin , einer Aminosäure, bei Menschen mit Zöliakie gegen Müdigkeit helfen können. L-Carnitin hilft Ihren Zellen bei der Energieproduktion durch den Abbau von Fett und kann Ihrem Gehirn dabei helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie reduziert .
In einer kleinen Studie, die in Italien durchgeführt wurde, nahmen 30 Menschen mit Zöliakie sechs Monate lang täglich 2 Gramm L-Carnitin ein, während 30 weitere ein Placebo erhielten. Anschließend verglichen die Forscher die Müdigkeitswerte der beiden Gruppen. Sie stellten fest, dass die Müdigkeit, gemessen anhand einer validierten wissenschaftlichen Skala, in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich reduziert war.
Bedenken Sie, dass diese Studie nicht wiederholt wurde – Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin gegen glutenbedingte Müdigkeit ausprobieren. Zu den Nebenwirkungen können Herzrasen, Bluthochdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen gehören (nicht das, was Sie wollen, wenn Sie unter Müdigkeit leiden!). Menschen mit Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen sollten möglicherweise ganz auf L-Carnitin-Ergänzungsmittel verzichten.
Ein Wort von Health Life Guide
Es besteht kein Zweifel, dass Müdigkeit ein großes Problem für Menschen mit Zöliakie und Glutenunverträglichkeit ist – und es ist ein Problem, für das es keine einfache Lösung gibt. Es gibt kein Wundermittel oder keine Pille, die Sie sofort von Müdigkeit befreit. Wenn Sie jedoch ein paar Strategien ausprobieren, um sich von einer versehentlichen Glutenunverträglichkeit zu erholen, können Sie sich möglicherweise etwas besser oder sogar etwas energiegeladener fühlen.