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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Viele äußern Angst davor, das Haus zu verlassen, sobald die COVID-19-Beschränkungen aufgehoben werden, was einige Ärzte dazu veranlasst, diese Sorgen als „Höhlensyndrom“ zu bezeichnen.
- Besonders gefährdet sind möglicherweise Menschen mit einer Vorgeschichte von Angststörungen und/oder Zwangsstörungen.
- Um zu helfen, melden Sie sich bei den Menschen in Ihrer Gemeinde und unterstützen Sie sie dabei, in ihrem eigenen Tempo zur Normalität zurückzukehren.
Sie haben von FOMO (Angst, etwas zu verpassen) gehört, aber was ist mit „FOGO“ – der Angst, auszugehen?
Das Phänomen, das der in Florida ansässige Psychiater Dr. Arthur Bregman immer häufiger bei Patienten beobachtet, bezieht sich auf die Vermeidung von Aufenthalten im Freien aus Angst, sich mit COVID-19 anzustecken oder es zu verbreiten. Es wird auch als „Höhlensyndrom“ bezeichnet.
Vorsicht während der COVID-19-Pandemie hat uns geholfen, uns selbst und unsere Gemeinschaften zu schützen. Doch der verbesserte Zugang zu Impfstoffen könnte in den kommenden Monaten eine neue Phase gelockerter COVID-19-Beschränkungen und eine verbesserte Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, einläuten. Diese Rückkehr zur Normalität kann für Menschen mit einer Vorgeschichte von Angststörungen und Zwangsstörungen (OCD) eine Herausforderung darstellen.
Ende der Pandemie wieder persönliche Kontakte zu knüpfen.1
Einfach ausgedrückt: „Die Leute müssen sich daran gewöhnen, auszugehen“, sagt Bregman gegenüber Health Life Guide. Aber für manche könnte sich die Anpassung als schwieriger erweisen.
Was das für Sie bedeutet
Die USA sind noch nicht ganz bereit, die COVID-19-Beschränkungen zu lockern, da ein Großteil des Landes noch auf die Impfung wartet. Aber während die Einführung des Impfstoffs an Fahrt gewinnt, verspüren Sie möglicherweise Angst oder Furcht davor, möglicherweise zur Normalität zurückzukehren oder öffentliche Räume zu betreten, sobald dies sicher ist. Sobald Sie vollständig geimpft sind, können Sie langsam wieder in soziale Situationen zurückkehren. Versuchen Sie, sich an jemanden in Ihrem Leben zu wenden, der mit Ihnen über Ihre Erfahrungen in der Öffentlichkeit sprechen und Ihnen helfen kann, kleine Pläne zu schmieden, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Wie sieht das „Höhlensyndrom“ aus?
Wenn Bregman an das „Höhlensyndrom“ denkt, bringt er es mit Agoraphobie in Verbindung , die oft als extreme Angst vor dem Aufenthalt in der Öffentlichkeit verstanden wird. Die Phobie kann jedoch auch die Angst charakterisieren, in einer Situation zu sein, in der man keine Hilfe bekommt, was bis zur Angst reichen kann, das Haus zu verlassen.
Agoraphobie
Agoraphobie ist die Angst, in Situationen zu geraten, aus denen ein Entkommen schwierig sein könnte oder in denen keine Hilfe verfügbar wäre, wenn etwas schiefgeht. Diese Angst kann in offenen öffentlichen Räumen, im Nahverkehr, in Einkaufszentren oder einfach beim Verlassen von Innenräumen auftreten, um nur einige Beispiele zu nennen.
„Was wir sehen, ist eine echte Mischung“, sagt Dave Smithson, Betriebsleiter bei Anxiety UK, gegenüber Health Life Guide. „Etwa ein Drittel der Menschen stört sich weder an der einen noch an der anderen Seite, und ein Drittel kann es kaum erwarten, wieder rauszugehen. Und dann gibt es noch ein Drittel, das immer noch ein wenig Angst davor hat, sein Leben wieder normal zu gestalten.“
Bregman sagt, er beobachte bei Introvertierten mit Angstzuständen oder Zwangsstörungen oder bei Menschen, die lieber zu Hause bleiben als auszugehen, einen erhöhten Stresspegel beim Ausgehen. Die Betroffenen verlassen das Haus möglicherweise über lange Zeiträume nicht, unternehmen große Anstrengungen, um dies zu verhindern und/oder äußern bei dem Gedanken oder der Handlung extreme Bedrängnis.
FOGO bei Eltern kann auch Auswirkungen auf die Kinder haben. „Ich möchte mein Kind nirgendwohin mitnehmen“, haben Patienten Bregman gesagt. „Dann haben wir eine wahre Epidemie von Kindern, die so lange zu Hause waren und eingesperrt waren.“
Viele seiner jungen Klienten äußerten auch Bedenken hinsichtlich der Rückkehr zur Schule, aus Angst, dass „sie sie einfach wieder schließen“.
So gelingt die Rückkehr in den öffentlichen Raum
Bregman sagt, er habe festgestellt, dass die Sorge um andere im eigenen Umfeld und in der eigenen Gemeinschaft entscheidend dazu beiträgt, diese Ängste teilweise zu lindern.
„Wenn wir uns die Literatur zur Pandemie von 1918 noch einmal ansehen, sehen wir, dass chronischer posttraumatischer Stress schlimm war“, erklärt Bregman. Dennoch gab es einige Gemeinschaften, die den Menschen wirklich dabei halfen, das Trauma zu überwinden. Es sei wichtig, ihnen nachzueifern, sagt Bregman.
„Wir müssen zum Beispiel Kontakt zu der Dame aufnehmen, die nebenan wohnt. Ich habe sie seit einem Monat nicht gesehen“, nennt er als Beispiel.
Gehen Sie es nicht allein an
Es kann auch hilfreich sein, einen Begleiter oder eine andere Person in Ihrem Leben zu haben, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ängste zu lindern. Diese Person kann Ihnen emotionales Feedback geben, während Sie einschätzen, wie wohl Sie sich bei der Wiederaufnahme öffentlicher Aktivitäten fühlen.
Bergman ermutigt seine Klienten, diesen Begleiter zu fragen, wie es läuft. Sie könnten sagen: „Hey, wir waren im Park. Wie war es? Hat es dir gefallen? Okay. Wir machen eine Liste mit 10 Dingen [die wir tun wollen]. Alle paar Tage gehen wir in einen neuen Park.“
Emotionales Feedback ist der Schlüssel, sagt Bregman, weil es den Menschen hilft, aus ihren Gedanken herauszukommen. „[Angst] baut sich im Kopf der Menschen auf, aber in der Realität ist das vielleicht nicht so“, sagt er.
Machen Sie kleine Schritte
Wenn Sie, ein Freund oder ein Familienmitglied Angst davor haben, auszugehen, überstürzen Sie nichts. „Lassen Sie sich zunächst Zeit“, rät Smithson. „Es ist einfach gesund, es schrittweise anzugehen.“
Diese Tipps sind jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe. Wenn der Fall ernst ist, empfiehlt Bregman, einen Experten für psychische Gesundheit zu konsultieren. Auch wenn Sie Änderungen im täglichen Leben vornehmen, ist es wichtig, weiterhin die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) einzuhalten. Einzelpersonen wird weiterhin geraten, eine Maske zu tragen und soziale Distanz zu wahren.
Ein Großteil der Angst könnte auf die Angst zurückzuführen sein, dass andere Menschen die CDC-Richtlinien nicht befolgen. Obwohl wir darauf keinen Einfluss haben, hat Smithson ein paar konkrete Tipps, wie man mit der Angst umgehen kann.
„Wenn Sie in der Woche nach der Aufhebung der Beschränkungen in die Kneipe gehen möchten, tun Sie das vielleicht am Nachmittag oder am frühen Abend, wenn es etwas ruhiger ist“, rät er. „Gehen Sie langsam wieder hinein, anstatt abends um 22 Uhr in die Kneipe zu stürmen, wenn alle schon ein paar Drinks getrunken haben und weniger gehemmt sind als sonst.“
Auch Online-Selbsthilfegruppen können einen Ort bieten, an dem man über die Ängste im Zusammenhang mit der Rückkehr in ein Leben wie vor der Pandemie sprechen kann.
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