Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: „Ich schnarche nur, wenn ich auf dem Rücken schlafe.“ Welchen Einfluss hat die Schlafposition wirklich auf Ihr Schnarchen ? Gibt es ein Heilmittel, mit dem Sie besser schlafen können?
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Schlafposition und Schnarchen
Schnarchen betrifft etwa 90 Millionen Erwachsene in den USA. Es entsteht, wenn die oberen Atemwege, insbesondere der Rachen und die Nasengänge, durch turbulente Luftströme während des Atmens im Schlaf vibrieren. Dies betrifft häufig den weichen Gaumen und das Zäpfchen, das Gewebe, das hinten im Rachen herunterhängt. Eine Verengung an der Zungenbasis kann ebenfalls eine Rolle spielen.
Schnarchen kann schlimmer sein, wenn Sie eine verstopfte Nase haben, beispielsweise bei einer Erkältung oder Allergien. Durch die Mundatmung können sich Kiefer (und Zunge) nach hinten verschieben. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum das Geräusch verschlimmern. Dies liegt daran, dass Alkohol ein Muskelrelaxans ist, das das Muskelgewebe im Rachenraum beeinträchtigen
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, neigen Sie möglicherweise eher zum Schnarchen. Dies liegt daran, dass die Atemwege stärker kollabieren können, sowohl durch interne Faktoren als auch durch externe Einflüsse (wie das Gewicht Ihres Nackens oder Ihrer Brust, das nach unten drückt). Die Schwerkraft kann diese Gewebe leichter in den Rachen verlagern und so den Luftstrom blockieren.
Schlafen auf dem Rücken kann nicht nur Schnarchen verursachen, sondern auch zu einem vollständigen Kollaps der Atemwege führen, was als Schlafapnoe bezeichnet wird . Atemaussetzer, Keuchen oder Würgen sowie andere Symptome wie Tagesmüdigkeit können die Folge sein.
Schlafapnoe kann auch schwerwiegende und sogar tödliche Folgen haben , daher ist es wichtig, dieses Problem zu behandeln, wenn es vorliegt. Manche Menschen leiden jedoch unter Schlafapnoe, ohne dass sie schnarchen.
Das Schlafen auf der Seite kann genau das sein, was Sie brauchen, um bequemer atmen und ruhen zu können. Studien, darunter eine Studie mit 21 Personen, die ohne Schlafapnoe schnarchten, belegen, dass das Schlafen auf der Seite die Schnarchdauer und die Schnarchintensität deutlich reduzieren
So ändern Sie Ihre Schlafposition
Der Vorschlag, dass Sie einfach lernen sollen, auf der Seite zu schlafen, mag sinnlos erscheinen, da Sie ja schließlich schlafen. Es ist jedoch möglich, zu lernen, auf der Seite zu schlafen und die Position beizubehalten. Oft verstärkt ein heftig platzierter Ellbogenstoß eines Bettpartners das Verhalten.
Für diejenigen, die ein wenig zusätzliche Ermutigung benötigen, gibt es eine Reihe von Geräten, die hilfreich sein können, darunter:
- Haltungsalarme
- Vibrierende Nackenbänder
- Spezielle Lagerungskissen
- Stoßstangengurte
- Modifizierte Nachthemden
Ein kostengünstiges Hausmittel ist ein eng anliegendes T-Shirt mit einer über der Wirbelsäule aufgenähten Tasche und einem Tennisball in der Tasche. Sie können möglicherweise auch einen Rucksack oder eine Gürteltasche verwenden, um dasselbe zu erreichen. Wenn Sie sich also im Schlaf auf den Rücken rollen, wird es für Sie unbequem und Sie drehen sich natürlich wieder auf die Seite.
Im Allgemeinen wird dieses Unbehagen nicht ausreichen, um Sie aufzuwecken. Wenn Sie stark übergewichtig oder fettleibig sind, benötigen Sie möglicherweise einen festeren Ball, wie einen Golfball oder einen Baseball, um so viel Unbehagen zu verursachen, dass Sie sich vom Rücken wegdrehen.
Schließlich kann es hilfreich sein, das Kopfende des Bettes nachts anzuheben, um das Schnarchen zu reduzieren. Dies kann mit einem verstellbaren Bett , einem Keilkissen oder anderen Hilfsmitteln erreicht werden. Idealerweise sollte das Kopfende um mindestens 20 bis 30 Grad angehoben werden.
Ein Wort von Health Life Guide
Wenn Ihr Schnarchen auf eine falsche Körperhaltung zurückzuführen ist , können einfache Maßnahmen, wie Sie sich auf die Seite drehen, Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Wenn Ihr Schnarchen anhält oder Sie andere Symptome haben, die auf Schlafapnoe hindeuten , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Notwendigkeit weiterer Tests und Behandlungen.