Vous l’avez sûrement déjà entendu : « Je ronfle seulement quand je dors sur le dos. » Comment la position de sommeil affecte-t-elle réellement votre ronflement ? Existe-t-il un remède qui pourrait vous aider à mieux dormir ?
Table des matières
Position de sommeil et ronflement
Le ronflement touche environ 90 millions d’adultes aux États-Unis. Il se produit lorsque les voies respiratoires supérieures, en particulier la gorge et les voies nasales, vibrent en raison d’un flux d’air turbulent pendant la respiration pendant le sommeil. Cela affecte généralement le palais mou et la luette, le tissu qui pend à l’arrière de la gorge. Le rétrécissement à la base de la langue peut également jouer un rôle.
Le ronflement peut être plus grave en cas de congestion nasale, par exemple en cas de rhume ou d’allergies. La respiration buccale permet à la mâchoire (et à la langue) de se déplacer vers l’arrière. De plus, la consommation d’alcool peut exacerber le bruit. Cela se produit parce que l’alcool est un relaxant musculaire qui peut affecter le tissu musculaire qui tapisse la gorge.
Si vous dormez sur le dos, vous êtes plus susceptible de ronfler. Cela se produit parce que les voies respiratoires sont plus sujettes à l’affaissement, à la fois en raison de facteurs internes et d’une influence externe (comme le poids de votre cou ou de votre poitrine qui appuie vers le bas). La gravité peut plus facilement déplacer ces tissus vers la gorge, bloquant ainsi un flux d’air adéquat.
Dormir sur le dos peut non seulement provoquer des ronflements, mais aussi conduire à un collapsus complet des voies respiratoires appelé apnée du sommeil . Des pauses respiratoires, des halètements ou des étouffements, ainsi que d’autres symptômes tels qu’une somnolence diurne peuvent en résulter.
L’apnée du sommeil peut également avoir des conséquences importantes, voire mortelles , il est donc important de traiter ce problème s’il est présent. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir d’apnée du sommeil sans signe de ronflement.
Dormir sur le côté peut être exactement ce dont vous avez besoin pour respirer et vous reposer plus confortablement. Des études, notamment une étude menée auprès de 21 personnes qui ronflaient sans souffrir d’apnée du sommeil, montrent que dormir sur le côté peut réduire considérablement le temps passé à ronfler et l’intensité de ces ronflements
Comment changer votre position de sommeil
Il peut sembler inutile de suggérer que vous appreniez simplement à dormir sur le côté, car après tout, vous dormez. Cependant, il est possible d’apprendre à dormir sur le côté et à maintenir cette position. Souvent, un coup de coude brusque de la part de votre partenaire au lit renforce ce comportement.
Pour ceux qui ont besoin d’un petit encouragement supplémentaire, il existe un certain nombre d’appareils qui peuvent être utiles, notamment :
- Alarmes posturales
- Tours de cou vibrants
- Coussins de positionnement spéciaux
- Ceintures pare-chocs
- Chemises de nuit modifiées
Un remède maison peu coûteux consiste à porter un t-shirt bien ajusté avec une poche cousue sur la colonne vertébrale et une balle de tennis placée dans la poche. Il peut également être possible d’utiliser un sac à dos ou un sac banane pour accomplir la même chose. Ainsi, chaque fois que vous vous roulez sur le dos pendant votre sommeil, vous vous sentirez mal à l’aise et retomberez naturellement sur le côté.
En général, cet inconfort ne sera pas suffisant pour vous réveiller. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous aurez peut-être besoin d’une balle plus ferme, comme une balle de golf ou de baseball, pour provoquer suffisamment d’inconfort pour vous permettre de vous lever du dos.
Enfin, il peut être utile de surélever la tête du lit la nuit pour réduire le ronflement. Cela peut être réalisé à l’aide d’un lit réglable , d’un oreiller en forme de coin de sommeil ou d’autres interventions. Idéalement, la tête doit être surélevée d’au moins 20 à 30 degrés.
Un mot de Health Life Guide
Si votre ronflement est dû à votre positionnement corporel , de simples interventions pour vous inciter à vous tourner sur le côté peuvent vous permettre de mieux dormir. Si votre ronflement persiste ou si vous présentez d’autres symptômes évoquant une apnée du sommeil , parlez à votre professionnel de la santé de la nécessité de procéder à des tests et à un traitement supplémentaires.