Cela peut sembler être une question de sémantique, de débat sur le sens de mots similaires, mais la différence entre somnolence et fatigue est vraiment importante. Distinguer ces sentiments distinctifs permet non seulement d’identifier différentes causes, mais peut également aider à traiter certains troubles.
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Envie de dormir
Certaines personnes perdent le contact avec ce que l’on ressent lorsqu’on a sommeil . La somnolence ou l’endormissement est un désir extrême de s’endormir.
Imaginez que vous êtes assis après le déjeuner dans votre fauteuil le plus confortable. Vous êtes confortablement installé et détendu. Vos paupières deviennent lourdes et à chaque fois qu’elles se ferment, elles restent ainsi un instant de plus. Vous êtes prêt à vous endormir. Vous avez sommeil.
En général, la sensation de somnolence augmente à mesure que la personne reste éveillée. Cela est dû à l’accumulation d’une substance chimique dans le cerveau appelée adénosine. C’est un signal indiquant que nous avons besoin de dormir.
Comme les niveaux d’adénosine augmentent tout au long de la journée, le besoin de sommeil le plus fort se fait sentir en fin de journée. Par conséquent, la plupart des gens se sentent somnolents le soir, avec un désir irrésistible de dormir à son apogée juste avant le début du sommeil. (Il n’est pas étonnant que les gens s’endorment en regardant la télévision ou en lisant juste avant leur heure habituelle de coucher.)
En revanche, la somnolence est soulagée par le sommeil lui-même. Si vous dormez suffisamment d’heures de qualité normale, vous vous réveillez reposé et votre envie de dormir devrait être presque entièrement atténuée au réveil.
Fatigue et épuisement
Comparez cette somnolence avec une autre collection de mots : fatigue, lassitude, épuisement et manque d’énergie.
Ces sentiments se font sentir au plus profond des os et des muscles, une lourdeur dans les membres, comme si vous veniez de courir un marathon. Vous ne parvenez pas à rassembler l’énergie nécessaire pour accomplir ce que vous devez faire. Vous traînez physiquement et mentalement toute la journée.
Cela peut se produire dans le cadre d’une autre maladie, comme l’anémie, l’hypothyroïdie ou même le cancer. On peut même parler de syndrome de fatigue chronique . Mais, quelle que soit l’intensité de la fatigue, elle n’entraîne pas d’insomnie.
Les personnes qui se sentent fatiguées peuvent s’allonger pour se reposer ou faire une sieste. Cependant, elles ne s’endorment souvent pas (bien que les personnes souffrant d’une somnolence extrême ou d’une somnolence puissent dormir si on leur en donne l’occasion). De plus, cette sensation de fatigue peut ne pas être soulagée par le sommeil.
Privation et troubles
La somnolence survient souvent en cas de manque de sommeil chez les personnes qui dorment trop peu. Elle peut également être le symptôme de troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil ou la narcolepsie . En revanche, la fatigue est une plainte fréquente chez les personnes souffrant insomnie .
Insomnie
Non seulement faire la distinction entre somnolence et fatigue conduit à un ensemble différent de causes possibles à votre problème, mais reconnaître la somnolence peut également contribuer à améliorer l’insomnie.
Il est essentiel que les gens ne se couchent que lorsqu’ils se sentent somnolents. Si la fatigue (ou pire, l’heure de la nuit) est utilisée comme un signal pour se coucher, cela peut entraîner une somnolence prolongée en début de soirée, en essayant de s’endormir. À mesure que l’anxiété s’accumule, elle prend le pas sur le signal de somnolence. C’est l’un des principaux facteurs d’insomnie.
L’un des remèdes les plus efficaces contre l’insomnie est de retarder l’endormissement. C’est contre-intuitif mais efficace. En veillant plus tard, l’envie de dormir augmente. Au lieu d’aller au lit à 21 heures, si vous souffrez d’insomnie, on vous conseillera peut-être de rester éveillé jusqu’à minuit. Si vous vous levez à 6 heures du matin, la période de sommeil se consolide et il devient plus facile de s’endormir
De plus, la qualité et la profondeur du sommeil sont améliorées. Après une période initiale de restriction du sommeil, le temps passé au lit peut être prolongé progressivement afin d’obtenir des heures de repos adéquates.
Un mot de Health Life Guide
Réfléchissez bien à la question de savoir si vous avez plus de difficultés à dormir ou à vous fatiguer. Cela peut indiquer une cause sous-jacente distincte et la corriger dépendra d’un ensemble différent de traitements. Alors que vous essayez de mieux dormir, réfléchissez à vos propres besoins et familiarisez-vous avec la sensation de somnolence.
Si vous continuez à souffrir d’un sommeil insuffisant en raison d’une mauvaise qualité ou d’un nombre d’heures de sommeil trop faible, demandez l’aide d’un médecin du sommeil certifié. Il peut être nécessaire d’explorer le problème au moyen d’une étude du sommeil.
Dans certains cas, votre manque de sommeil peut s’atténuer grâce à la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC) , un programme guidé de 6 semaines qui optimise le sommeil. La TCC peut être fournie par un psychologue du sommeil ou par la participation à un atelier ou à un cours en ligne.