Les muscles des hanches sont importants pour vous aider à effectuer de nombreuses tâches fonctionnelles, notamment marcher, courir ou vous lever d’une chaise. Ces muscles vous aident également à monter et descendre les escaliers.
La faiblesse des muscles de la hanche peut entraîner divers problèmes dans le corps. Certains problèmes pouvant être attribués à une faiblesse de la hanche comprennent :
- Douleurs lombaires : les exercices de renforcement des hanches peuvent soulager certains types de douleurs lombaires
- Douleur à la hanche
- Douleur au genou : il a été démontré le renforcement des hanches aide à soulager certains types de douleurs au genou.
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale : la faiblesse des abducteurs de la hanche est suspectée comme l’une des causes de ce syndrome
Si vous souffrez d’une faiblesse au niveau des hanches, vous devez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous aider à trouver les exercices appropriés pour renforcer vos hanches . Des exercices de base pour les hanches peuvent vous aider, mais un renforcement avancé des hanches peut être nécessaire pour vous aider à retrouver une fonction normale.
L’exercice de descente du bassin, également connu sous le nom de hip climbing, est un excellent exercice pour améliorer la force des hanches. Cet exercice renforce le muscle moyen fessier situé sur le côté des hanches et des fesses. La force de ce muscle est essentielle pour aider à maintenir une marche normale. Garder ce muscle fort peut également aider à prévenir les douleurs à la hanche, au genou ou à la cheville.
Si vous avez subi une opération de la hanche, comme une prothèse totale de la hanche, cet exercice de renforcement de la hanche peut ne pas vous convenir. L’exercice de descente du bassin peut vous amener à rompre vos précautions de hanche. Cela peut entraîner des problèmes lors de votre opération de prothèse de la hanche.
Table des matières
Comment effectuer la chute du bassin
Commencez l’exercice de descente du bassin en vous tenant debout sur un escabeau ou sur la marche inférieure de votre escalier. Si vous avez des problèmes d’équilibre, assurez-vous de vous tenir à quelque chose de stable, comme une rampe d’escalier.
Tenez-vous debout sur le côté de la marche et laissez pendre une jambe. Veillez à garder vos abdominaux contractés et à maintenir votre bassin à niveau. Utilisez un miroir pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position si nécessaire.
Position 2 de l’exercice de chute du bassin
En vous tenant debout sur la marche avec une jambe, gardez votre jambe d’appui droite et vos abdominaux contractés. Laissez ensuite votre jambe qui pend de la marche retomber lentement vers le sol. Faites-le en laissant votre bassin descendre lentement.
Il est essentiel de garder votre jambe d’appui sur la marche aussi droite que possible. De nombreuses personnes souhaitent plier le genou pour descendre, mais pour descendre, elles doivent laisser le bassin descendre lentement. Votre pied ne doit pas descendre suffisamment pour toucher le sol. Veillez à contrôler le mouvement avec une descente lente et régulière.
Lorsque votre bassin descend aussi bas que possible, maintenez cette position pendant une ou deux secondes et veillez à garder vos abdominaux contractés. Passez ensuite à l’étape finale de l’exercice.
Fin de l’exercice
Après avoir abaissé le bassin, utilisez simplement les muscles de vos hanches dans votre jambe d’appui sur la marche pour relever votre bassin. Votre jambe d’appui doit rester droite et votre ventre doit être serré.
Lorsque votre bassin est à nouveau à niveau, vous avez terminé une répétition de l’exercice de chute du bassin.
Répétez l’exercice de descente du bassin 10 à 15 fois. Lorsque l’exercice devient facile à réaliser, vous pouvez vous mettre au défi en effectuant 2 à 3 séries de l’exercice, ou vous pouvez tenir un petit haltère dans votre main pour ajouter de la résistance à l’exercice.
Un mot de Health Life Guide
N’oubliez pas que cet exercice ne convient pas à tout le monde et qu’une visite chez votre physiothérapeute ou votre professionnel de la santé est essentielle avant de commencer tout programme d’exercice.
L’exercice de chute du bassin est un moyen simple d’améliorer la force des muscles fessiers des hanches. En gardant les hanches fortes, vous pourrez prévenir les problèmes de hanche, de dos ou de genou et conserver une mobilité fonctionnelle appropriée.