L’exercice de suspension ventrale est une méthode simple à utiliser pour vous aider à améliorer l’amplitude de mouvement d’extension du genou (ROM) après une blessure ou une intervention chirurgicale. L’extension du genou fait référence à la capacité de votre genou à se redresser complètement.
Un problème courant après une opération du genou est une perte de l’amplitude de mouvement du genou en flexion (flexion) et en extension. Des exercices visant à améliorer l’amplitude de mouvement du genou peuvent être effectués quotidiennement après une opération du genou. L’amplitude de mouvement complète du genou peut vous aider à effectuer des tâches fonctionnelles de base comme s’asseoir sur une chaise, marcher, monter et descendre des escaliers.
Table des matières
Qui devrait effectuer le Prone Hang ?
Vous pouvez souhaiter effectuer l’exercice de suspension ventrale si vous souffrez d’une affection entraînant une perte d’amplitude de mouvement du genou. Les problèmes courants pouvant entraîner une perte d’amplitude de mouvement du genou comprennent :
- Après une chirurgie du ligament croisé antérieur (LCA) du genou dans le cadre de votre protocole de rééducation du LCA
- Après une prothèse totale du genou
- Après une opération de libération de la rotule du genou
- Après une fracture du plateau tibial
Votre exercice de suspension ventrale peut faire partie de votre rééducation postopératoire du genou, ou votre physiothérapeute peut vous le prescrire à faire à la maison dans le cadre d’un programme d’exercices à domicile.
Si vous avez subi une intervention chirurgicale ou une blessure au genou et que vous remarquez que vous ne parvenez pas à redresser complètement votre genou, vous pourriez bénéficier de l’exercice de suspension ventrale. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute avant de commencer ce programme d’exercice, ou tout autre, pour vous assurer qu’il est sans danger pour votre condition spécifique.
Exécution de l’exercice de suspension ventrale
L’exercice de suspension ventrale est simple à réaliser à la maison ou dans une clinique de physiothérapie.
- Choisissez un lit qui a au moins un côté avec suffisamment d’espace autour.
- Allongez-vous sur le lit, sur le ventre.
- Faites glisser votre jambe vers le bas sur le lit jusqu’au bord. Votre cuisse doit être soutenue par le lit, mais votre jambe inférieure doit pendre hors du lit.
- Placez une petite serviette enroulée sous votre cuisse, juste au-dessus de votre rotule. Cela permet d’éviter d’exercer trop de pression sur votre rotule.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Laissez la gravité tirer la partie inférieure de votre jambe vers le sol pour que votre genou se redresse.
- Vous pourriez ressentir une certaine gêne dans cette position. Si vous ressentez une douleur intense au genou , arrêtez l’exercice et contactez votre médecin ou votre physiothérapeute. Vous devrez peut-être trouver d’autres moyens d’améliorer l’amplitude de mouvement de votre genou.
- Vous pouvez répéter cet exercice cinq à dix fois. Pliez simplement votre genou pour soulager un peu la pression exercée sur votre jambe, puis revenez à la position du genou tendu. Si vous avez du mal à plier votre genou, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de le plier doucement pour vous.
Parfois, la gravité seule ne suffit pas à redresser complètement votre genou. Si c’est le cas, vous pouvez placer un poids de 500 g ou 1 kg autour de votre jambe ou de votre cheville pour ajouter un peu de force à l’exercice. Soyez prudent, car trop de poids pourrait surcharger votre genou. Ajoutez juste assez de poids pour créer une sensation d’étirement en douceur. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer la quantité de poids appropriée à ajouter.
Après avoir effectué l’exercice de suspension ventrale, votre genou peut être légèrement douloureux. Cette douleur est naturelle puisque vous étirez les tissus autour de votre genou. Appliquer une poche de glace sur votre genou pendant 10 à 15 minutes peut aider à soulager une partie de cette douleur. Encore une fois, si vous ressentez une douleur au genou, contactez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute.
L’exercice de suspension ventrale peut être effectué plusieurs fois par jour pour améliorer l’amplitude de mouvement de votre genou. Il s’agit d’une méthode simple mais efficace pour vous aider à redresser votre genou afin d’améliorer votre fonction globale liée à la marche, à la position assise et debout, et à la montée et à la descente des escaliers.
Ne trichez pas
Parfois, une douleur au genou vous empêche de vous détendre complètement pendant l’exercice de suspension ventrale. Des mouvements ou des positions compensatoires peuvent survenir, ce qui atténue l’étirement de votre genou postérieur. Le mouvement de compensation le plus courant à surveiller consiste à soulever votre bassin et vos hanches du lit pendant l’étirement. Si vous êtes allongé sur le ventre et que votre bassin et vos hanches se soulèvent du lit, vous compensez simplement et supprimez l’étirement de votre genou. Assurez-vous de rester aussi plat que possible pendant l’étirement de suspension ventrale.
Un mot de Health Life Guide
L’un des principaux objectifs de la physiothérapie est souvent d’obtenir une extension complète du genou après une blessure ou une intervention chirurgicale. Certaines personnes ont du mal à obtenir une extension complète après une intervention chirurgicale ou une blessure. C’est là qu’intervient la suspension ventrale. Si vous avez subi une intervention chirurgicale au genou et que vous subissez une perte d’amplitude de mouvement en extension, essayez l’exercice de suspension ventrale. C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer la mobilité globale de votre genou.