lzf / Getty Images
Table des matières
Principaux points à retenir
- Les recherches suggèrent que faire de l’exercice le matin pourrait avoir un impact plus important sur la réduction du risque de cancer que de s’entraîner plus tard dans la journée.
- L’effet semble être plus significatif pour les personnes ayant des chronotypes intermédiaires et du soir, c’est-à-dire celles qui se lèvent plus tard et se couchent plus tard.
- Même si le moment de votre routine d’exercice peut avoir un effet sur votre risque de cancer, le plus important est de faire de l’exercice régulièrement, quelle que soit l’heure de la journée.
étude récemment publiée, faire de l’exercice le matin pourrait réduire davantage votre risque de développer un cancer que de faire votre entraînement plus tard dans la journée.
Dans l’étude, publiée dans Cancer Epidemiology en septembre, les chercheurs ont analysé les données de 2 795 personnes divisées en deux groupes témoins et deux groupes atteints de cancer.
Les résultats ont montré que l’effet protecteur contre le cancer du sein et de la prostate était plus important chez les personnes qui faisaient de l’exercice le matin (entre 8 h et 10 h). Les résultats se sont maintenus même après ajustement en fonction d’autres facteurs, comme les habitudes de sommeil et les horaires des repas des participants.
Sur la base de ces nouvelles découvertes et d’études antérieures, les chercheurs ont souligné un lien possible entre le cancer et la perturbation du rythme circadien.
« Les chercheurs ont classé la perturbation circadienne comme cancérigène, tout comme le tabac ou l’amiante », explique à Health Life Guide Sean Marchese, MS, RN , infirmier diplômé et rédacteur en oncologie au Mesothelioma Center . Marchese n’a pas participé à l’étude.
« Les fonctions de régulation circadiennes sont essentielles pour de nombreux aspects de l’homéostasie, la méthode de régulation du corps », explique Marchese. « Un rythme circadien perturbé peut altérer les cycles cellulaires, la réparation de l’ADN et le métabolisme. Des erreurs dans l’un de ces processus peuvent conduire au cancer, surtout si les perturbations se poursuivent sur une longue période. »
Quel est votre rythme circadien ?
Votre rythme circadien , également appelé cycle veille/sommeil, est une horloge interne de 24 heures contrôlée par votre cerveau. Il vous indique quand il est temps d’aller dormir et quand il est temps de vous réveiller. Le rythme est régulé par diverses hormones, dont deux des plus notables sont le cortisol et la mélatonine .
Le rythme circadien suit un modèle similaire chez tout le monde, mais les gens sont généralement divisés en trois sous-groupes ou chronotypes : matin, intermédiaire et soir.
Les chronotypes du matin se lèvent tôt et se couchent tôt, tandis que les chronotypes du soir se lèvent plus tard et se couchent plus tard. Les chronotypes du soir ont généralement un rythme de sommeil qui a environ deux à trois heures de retard sur les chronotypes du matin. Comme on peut s’y attendre, les chronotypes intermédiaires se situent quelque part entre les deux
Les habitudes de sommeil sont également associées à différentes fluctuations hormonales. Les chronotypes du matin produisent plus tôt de la mélatonine, ce qui entraîne une augmentation plus précoce du taux de mélatonine le soir et un coucher plus précoce. Pour les chronotypes intermédiaires et du soir, la production de mélatonine augmente plus tard et entraîne un coucher plus tardif.
Sean Marchese, M. Sc., infirmier autorisé,
Un rythme circadien perturbateur peut altérer les cycles cellulaires, la réparation de l’ADN et le métabolisme.
Les différences sont importantes dans le contexte de l’étude récente, car les chercheurs ont constaté que les effets protecteurs de l’exercice tôt le matin étaient plus significatifs dans les chronotypes intermédiaires et du soir que dans les chronotypes du matin.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que l’exercice physique de midi à l’après-midi pourrait retarder encore plus la production de mélatonine chez une personne de type intermédiaire ou du soir. Par conséquent, un exercice physique plus tôt pourrait entraîner une augmentation de la production de mélatonine, un rythme circadien équilibré et une réduction du risque de cancer.
Maintenir l’équilibre de votre rythme circadien
Lorsque votre rythme circadien est perturbé, cela peut entraîner des difficultés à dormir toute la nuit, des insomnies , de la fatigue et des baisses d’énergie pendant la journée. Des études ont également établi un lien entre un rythme circadien perturbé et un déséquilibre de la glycémie, des changements négatifs dans le métabolisme, une prise de poids , une dépression, une démence et un cancer
L’une des raisons pour lesquelles l’exercice est lié à une réduction du risque de cancer est qu’il aide à maintenir l’équilibre de votre rythme circadien et à le faire fonctionner selon un horaire fixe.
Marchese ajoute que bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant et essayer de maintenir un horaire de sommeil régulier sont également des facteurs essentiels, que vous pourriez améliorer en examinant de plus près vos habitudes de sommeil.
« Essayez de ne pas utiliser votre téléphone ou d’autres appareils à écran avant de vous coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit », explique Marchese. « C’est la lumière nocturne qui déclenche la suppression de la mélatonine et la perturbation de votre rythme circadien. »
Qu’est-ce qui est le plus important : dormir ou faire de l’exercice ?
Idéalement, vous devriez obtenir des quantités adéquates des deux, mais parfois vous devez choisir l’un plutôt que l’autre.
En ce qui concerne votre rythme circadien, la réponse est probablement de vous assurer que vous dormez suffisamment. « Un sommeil suffisant est essentiel à l’homéostasie circadienne », explique à Health Life Guide Swathi Gujral, PhD , chercheur postdoctoral au Brain Aging & Cognitive Health Lab de l’Université de Pittsburgh. « Les effets délétères sur la santé globale des perturbations du cycle circadien dues à un mauvais sommeil l’emportent probablement sur les bienfaits pour la santé de l’exercice physique, en particulier le matin. »
Alpa Patel, PhD , vice-présidente principale des sciences de la population pour l’American Cancer Society, explique à Health Life Guide que plutôt que de sacrifier un bon sommeil et de vous mettre la pression pour faire de l’exercice le matin, faire de l’exercice régulièrement – chaque fois que vous le pouvez – est ce qui est le plus important.
L’American Cancer Society recommande de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique modérée ou 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse chaque semaine et de limiter autant que possible vos activités sédentaires
Recherches futures
Si Patel qualifie la nouvelle étude d’intrigante, elle ajoute qu’il reste encore beaucoup à faire. Bien que l’exercice soit lié à un rythme circadien plus équilibré et à un risque réduit de cancer , l’heure de la journée pourrait être moins importante que la pratique régulière d’exercice, quelle que soit l’heure indiquée par l’horloge.
Patel souligne également que les résultats de l’étude pourraient avoir été influencés par d’autres facteurs connus sous le nom de facteurs de confusion résiduels et leur effet global sur la santé. Bien que les chercheurs aient tenté de prendre en compte certains de ces facteurs (comme l’apport calorique total des participants), d’autres (comme la qualité globale de l’alimentation des participants) manquaient. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des affirmations définitives.
Alpa Patel, Ph. D.
J’encourage les gens à se concentrer sur ce que nous savons être important dans la prévention du cancer. Ne fumez pas, maintenez un poids santé, soyez physiquement actif, mangez sainement, riche en fruits et légumes, et assurez-vous de passer vos examens de prévention et de détection précoce du cancer.
Gujral ajoute que vous devez être conscient et sensible à la façon dont vos expositions environnementales et sociales dans votre vie quotidienne pourraient perturber votre rythme circadien, en particulier si ces expositions sont chroniques et/ou persistantes, comme dans le cas d’un travail posté de longue durée .
Ce que cela signifie pour vous
Que vous soyez un lève-tôt ou un couche-tard, vous pouvez vous concentrer sur des comportements qui équilibrent votre rythme circadien, comme adopter une alimentation nutritive, améliorer vos habitudes d’hygiène du sommeil et faire régulièrement de l’exercice, quand cela vous convient.