Une bonne nuit de sommeil devrait vous permettre de vous sentir reposé et éveillé le lendemain. Si vous vous sentez fatigué au réveil ou tout au long de la journée, vous souffrez peut-être de problèmes sous-jacents qui ont un impact sur votre sommeil nocturne. Découvrez-en plus sur les différences entre la sensation de fatigue et la somnolence, sur les causes possibles d’un sommeil peu réparateur et sur les moyens de soulager la fatigue.
Table des matières
Somnolence et fatigue
Se sentir fatigué et avoir sommeil sont des expressions souvent utilisées de manière interchangeable. Bien qu’il existe certaines similitudes entre les deux, ces expériences sont différentes par nature. Quelles sont les différences entre se sentir fatigué et avoir sommeil ?
Envie de dormir
La somnolence, ou somnolence, se caractérise par le désir de dormir . Imaginez que vous venez de terminer un gros déjeuner, accompagné d’une boisson alcoolisée. Vous vous sentez détendu, assis dans une pièce chaude, sur une chaise confortable, et commencez à vous endormir en regardant la télévision. C’est un parfait exemple de la sensation de somnolence. La sensation de somnolence est distincte de la fatigue.
La fatigue donne à une personne une sensation de lourdeur ressentie au plus profond des os et des muscles. Les personnes fatiguées ressentent souvent le besoin de faire une pause et de se reposer, mais cela ne les amène pas toujours à s’endormir et il se peut que cela ne disparaisse pas pendant le sommeil.
Pour ceux qui souffrent de somnolence, la meilleure façon de soulager cette sensation est de dormir suffisamment d’heures par nuit.
Globalement, le sommeil est régi par deux processus : le sommeil homéostatique et le signal d’alerte circadien. Le sommeil est régi par le fait que plus une personne est éveillée longtemps, plus son envie de dormir augmente. Cette augmentation de la somnolence est causée par l’accumulation d’un messager chimique, ou neurotransmetteur, appelé adénosine.
L’adénosine s’accumule dans les cellules nerveuses et dans le système réticulaire activateur du tronc cérébral. Le sommeil est en partie le processus d’élimination de ce neurotransmetteur (et d’autres sous-produits métaboliques) des tissus cérébraux.
La sensation de somnolence est normale, mais si elle persiste ou est excessive, elle peut indiquer un problème plus grave associé à divers troubles du sommeil et au manque de sommeil.
Fatigue
La fatigue peut être distinguée comme un symptôme. Tout comme la description de la fatigue, la sensation de fatigue est ressentie profondément dans les os et les muscles. La fatigue peut être identifiée par certains des traits suivants :
- Tête lourde
- Yeux douloureux
- Yeux larmoyants
- Paupières lourdes
- Jambes lourdes
- Faiblesse générale
- Sensation de froid
- Sensibilité au bruit
- Bâillement
- Perte d’intérêt
- Manque de concentration
- Irritabilité
- Peu d’envie de parler avec les autres
- Envie de bouger
Bien que se sentir fatigué puisse être normal, surtout après une longue journée, une fatigue persistante après le réveil peut suggérer des problèmes de sommeil.
Raisons de se sentir fatigué au réveil
Gérer l’inertie du sommeil
L’inertie du sommeil fait référence au désir de se rendormir presque immédiatement après le réveil. Elle provoque des sensations d’étourdissement et de fatigue, ce qui rend le fonctionnement difficile.
L’inertie du sommeil peut également provoquer des troubles cognitifs et psychomoteurs, rendant des activités comme la conduite potentiellement dangereuses après le réveil.
La cause de l’inertie du sommeil n’est pas entièrement comprise. Une hypothèse suggère que l’adénosine s’accumule dans le cerveau pendant le sommeil non paradoxal, ce qui rend difficile de se sentir pleinement éveillé après le réveil.
Traiter les troubles du sommeil
Il existe une variété de troubles du sommeil qui perturbent le sommeil et augmentent la sensation de fatigue tout au long de la journée et après le réveil. L’apnée du sommeil, le trouble des mouvements périodiques des membres, les troubles circadiens et la narcolepsie sont spécifiquement associés à des symptômes de fatigue au réveil.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil provoque des pauses respiratoires chroniques pendant le sommeil qui entraînent des réveils récurrents et une mauvaise qualité de sommeil. L’apnée du sommeil se divise en deux principaux types : l’apnée obstructive du sommeil et l’apnée centrale du sommeil . Un symptôme courant de l’apnée du sommeil est une somnolence excessive.
Lorsque les patients souffrant d’apnée du sommeil ont évalué leurs symptômes les plus marquants, 22 % ont choisi la somnolence tandis que 40 % ont choisi le manque d’énergie. La fatigue et l’épuisement sont étroitement liés à l’apnée du sommeil et sont des symptômes importants à prendre en compte lors du diagnostic.
Mouvements périodiques des membres pendant le sommeil
Le trouble périodique des mouvements des membres (TPMM) est une affection qui affecte le système nerveux et qui provoque des secousses involontaires des membres, en particulier des jambes, pendant le sommeil. Une personne qui souffre de TPM ne se souvient pas des mouvements qui se produisent pendant son sommeil.
La fatigue est considérée comme un phénomène de PLMD. Chez les personnes atteintes de PLMS, une sensation d’épuisement ou de fatigue est souvent associée à ce trouble, plus que des sentiments de somnolence ou de mauvaise qualité du sommeil. Les PLMS provoquent de la fatigue et peuvent réduire la forme physique et mentale pendant l’état d’éveil. Les personnes atteintes de PLMD peuvent également ressentir des symptômes tels que la dépression et une diminution de la concentration.
Troubles du rythme circadien
Il existe six catégories de troubles du rythme circadien :
- Syndrome de retard de phase du sommeil
- Syndrome d’avancée de phase du sommeil
- Trouble du sommeil à rythme circadien non entraîné (non 24 heures)
- Rythme veille-sommeil irrégulier
- Décalage horaire
- Trouble du sommeil lié au travail posté
Ces troubles peuvent entraîner des difficultés excessives à s’endormir et à se réveiller aux heures appropriées. Cela est dû au décalage de l’horloge biologique interne, qui contrôle plusieurs processus, dont le désir de dormir, avec le cycle naturel lumière-obscurité. Cela peut altérer le fonctionnement de la vie normale. Dans le syndrome du sommeil à phase retardée, la difficulté à s’endormir et à se réveiller peut entraîner une somnolence extrême, contribuant à des sentiments de fatigue et d’épuisement au réveil et tout au long de la journée.
Narcolepsie
La narcolepsie survient lorsqu’une personne est incapable de stabiliser ses états de sommeil et d’éveil. Même après une nuit de sommeil qui peut sembler réparatrice, une personne atteinte de narcolepsie connaît des transitions brusques de conscience. La narcolepsie présente quatre caractéristiques :
- Somnolence diurne excessive et soudaine
- Hallucinations hypnagogiques (au moment de l’endormissement)
- Paralysie du sommeil
- Cataplexie (faiblesse soudaine en réponse à une émotion)
Au-delà de ces constatations, la fatigue pourrait être un symptôme ressenti par les personnes atteintes de narcolepsie.
Comment faire face au manque de sommeil
En général, le manque de sommeil entraîne des symptômes de fatigue et d’épuisement. Le manque de sommeil, ou la perte de sommeil accumulée en raison d’un manque de sommeil par rapport aux besoins, entraîne une privation de sommeil.
Le manque de sommeil entraîne de la somnolence et d’autres symptômes associés à la fatigue, comme des problèmes de mémoire et de réflexion, une altération des fonctions et même des courbatures et de l’inconfort.
Comment soulager la fatigue matinale
En fin de compte, la meilleure façon de soulager la fatigue est d’obtenir une quantité de sommeil suffisante pour se sentir reposé et de traiter tout trouble du sommeil sous-jacent pouvant affecter la qualité du sommeil.
Répondre aux besoins de sommeil
Pour un adulte en bonne santé, il est recommandé de dormir sept à neuf heures par nuit (huit heures en moyenne). Certaines personnes peuvent se contenter de sept heures de sommeil, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de bien plus de huit heures. Tant que les besoins en sommeil sont satisfaits, la sensation de fatigue devrait diminuer.
De plus, pour faciliter le réveil et contrer les effets de la fatigue, la caféine et le soleil peuvent être des outils utiles.
Caféine
La caféine consommée au réveil le matin est un excellent moyen d’éliminer toute somnolence résiduelle. La caféine augmente la vigilance et améliore le traitement mental, qui sont difficiles à maintenir lorsqu’on se sent fatigué ou épuisé. Bien que la caféine soit une substance chimique utile, elle peut provoquer de l’anxiété et avoir un impact sur la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour ne pas aider à soulager la fatigue. Évitez la caféine après midi pour une meilleure nuit de sommeil, car il faut quatre à six heures pour que la moitié de la caféine soit éliminée de l’organisme.
Lumière du soleil du matin
Prendre un peu de soleil le matin peut aider à ajuster notre rythme circadien et nos habitudes de sommeil. Passer 15 à 30 minutes en plein soleil immédiatement après le réveil, sans porter de chapeau ni de lunettes de soleil, peut être utile pour se réveiller complètement et soulager la fatigue. Si la lumière directe du soleil n’est pas disponible en raison de la saison ou de la situation géographique, les réveils à lever de soleil ou les boîtes lumineuses peuvent être des alternatives ingénieuses.
Ces appareils sont des sources de lumière artificielle, parfois intégrées à des réveils qui augmentent progressivement l’intensité lumineuse sur une période de 30 à 40 minutes. La lumière au bon moment peut aider à ajuster les cycles de sommeil et d’éveil.
D’autres contre-mesures, comme éviter les somnifères, être actif le matin ou prendre une douche immédiatement après le réveil, sont également utiles pour initier l’éveil.
Un mot de Health Life Guide
Bien que la somnolence et la fatigue soient souvent des mots utilisés de manière interchangeable, ces expériences ont des différences distinctes et des solutions potentielles. Gérer l’inertie du sommeil, les troubles du sommeil et le manque de sommeil peut vous amener à vous réveiller fatigué. Aborder les raisons pour lesquelles vous vous réveillez fatigué et mettre en œuvre des contre-mesures comme la lumière du soleil et la caféine dans votre routine peut être très utile pour soulager la fatigue.
Si vous continuez à ressentir de la fatigue et de l’épuisement, parlez-en à votre professionnel de la santé pour obtenir une évaluation plus approfondie des éventuels troubles du sommeil par un spécialiste du sommeil certifié.