L’esercizio di sospensione prona è un metodo semplice da usare per migliorare il range di movimento (ROM) dell’estensione del ginocchio dopo un infortunio o un intervento chirurgico. L’estensione del ginocchio si riferisce alla capacità del ginocchio di raddrizzarsi completamente.
Un problema comune dopo un intervento chirurgico al ginocchio è la perdita di ROM del ginocchio sia in flessione (piegamento) che in estensione. Gli esercizi per migliorare il ROM del ginocchio possono essere eseguiti quotidianamente dopo un intervento chirurgico al ginocchio. Il ROM completo del ginocchio può aiutarti a svolgere attività funzionali di base come stare seduto su una sedia, camminare, salire e scendere le scale.
Indice
Chi dovrebbe eseguire la posizione prona?
Potresti voler fare l’esercizio di sospensione prona se hai una qualsiasi condizione che causa una perdita di ROM di estensione del ginocchio. I problemi comuni che possono causare una perdita di ROM di estensione del ginocchio includono:
- Dopo l’intervento chirurgico al legamento crociato anteriore (LCA) del ginocchio come parte del protocollo di riabilitazione del LCA
- Dopo la sostituzione totale del ginocchio
- Dopo l’intervento chirurgico di rilascio della rotula del ginocchio
- Dopo una frattura del piatto tibiale
L’esercizio di posizione prona può far parte della riabilitazione post-operatoria del ginocchio oppure il tuo fisioterapista può prescrivertelo da svolgere a casa come parte di un programma di esercizi da svolgere a casa.
Se hai subito un intervento chirurgico al ginocchio o un infortunio e noti di non riuscire a raddrizzare completamente il ginocchio, potresti trarre beneficio dall’esecuzione dell’esercizio di sospensione prona. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per assicurarti che sia sicuro per la tua condizione specifica.
Esecuzione dell’esercizio di sospensione prona
Eseguire l’esercizio di sospensione prona è semplice, può essere fatto a casa o in una clinica di fisioterapia.
- Scegli un letto che abbia almeno un lato abbastanza spazioso attorno.
- Sdraiati a pancia in giù sul letto.
- Scivola sul letto fino al bordo in modo che la gamba penda oltre la fine. La coscia dovrebbe essere sostenuta dal letto, ma la parte inferiore della gamba dovrebbe penzolare dal letto.
- Posiziona un piccolo asciugamano arrotolato sotto la coscia, appena sopra la rotula. Questo aiuta a evitare di esercitare troppa pressione sulla rotula.
- Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Lascia che la gravità tiri la parte inferiore della gamba verso il pavimento in modo che il ginocchio si raddrizzi.
- Potresti provare un po’ di fastidio in questa posizione. Se senti un dolore intenso al ginocchio , interrompi l’esercizio e contatta il tuo medico o fisioterapista. Potresti aver bisogno di trovare modi alternativi per migliorare il ROM del ginocchio.
- Puoi ripetere questo esercizio per cinque o dieci ripetizioni. Semplicemente piega il ginocchio per togliere un po’ di pressione dalla gamba, e poi torna di nuovo alla posizione del ginocchio dritto. Se hai difficoltà a piegare il ginocchio, puoi chiedere a un amico o a un familiare di piegarlo delicatamente per te.
A volte la sola gravità non è sufficiente a raddrizzare completamente il ginocchio. Se è questo il caso, puoi posizionare un peso da una o due libbre attorno alla parte inferiore della gamba o alla caviglia per aggiungere un po’ di forza all’esercizio. Fai attenzione; troppo peso potrebbe stressare troppo il ginocchio. Aggiungi solo il peso necessario per creare una delicata sensazione di allungamento. Il tuo PT può aiutarti a determinare la giusta quantità di peso da aggiungere.
Dopo aver eseguito l’esercizio di sospensione prona, il ginocchio potrebbe essere un po’ dolorante. Questo dolore è naturale, perché stai allungando i tessuti attorno al ginocchio. Applicare un impacco di ghiaccio sul ginocchio per 10-15 minuti può aiutare ad alleviare parte di questo dolore. Di nuovo, se senti dolore al ginocchio, contatta il tuo medico o fisioterapista.
L’esercizio di sospensione prona può essere eseguito più volte al giorno per lavorare sul miglioramento del ROM di estensione del ginocchio. È un metodo semplice ma efficace per aiutare a raddrizzare il ginocchio e migliorare la funzionalità complessiva relativa a camminare, stare seduti e in piedi e salire le scale.
Non barare
A volte il dolore al ginocchio ti impedisce di rilassarti completamente durante l’esercizio di sospensione prona. Possono verificarsi movimenti o posizioni compensatorie che tolgono lo stiramento dal ginocchio posteriore. Il movimento compensatorio più comune a cui fare attenzione è sollevare il bacino e l’anca dal letto durante lo stretching. Se sei sdraiato a faccia in giù e il bacino e l’anca si sollevano dal letto, stai semplicemente compensando e rimuovendo lo stiramento dal ginocchio. Assicurati di rimanere il più piatto possibile durante lo stretching di sospensione prona.
Una parola da Health Life Guide
Raggiungere il ROM completo del ginocchio dopo un infortunio o un intervento chirurgico è spesso uno degli obiettivi principali della fisioterapia. Alcune persone hanno difficoltà a ottenere l’estensione completa dopo un intervento chirurgico o un infortunio. Ecco dove entra in gioco il prone hang. Se hai subito un intervento chirurgico al ginocchio e stai riscontrando una perdita di ROM in estensione, prova l’esercizio prone hang. Potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per migliorare la mobilità complessiva del ginocchio.