Hoewel u mogelijk de diagnose gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) hebt gekregen , betekent dat niet dat u niet ten volle van uw leven kunt genieten. Er zijn manieren om GERD onder controle te houden die uw zure reflux niet per se zullen doen verdwijnen, maar het kan de symptomen wel voldoende verlichten zodat u vergeet dat ze er zijn.
Om uw zure refluxsymptomen onder controle te krijgen, is meestal een combinatie van veranderingen in uw levensstijl nodig. Het volgen van een van deze tips kan helpen, maar zal u waarschijnlijk niet de resultaten opleveren die u verdient. Door een holistischere benadering te hanteren, is de kans groter dat u op de lange termijn controle krijgt over uw GERD-symptomen.
Er zijn 9 eenvoudige tips die kunnen helpen:
Inhoudsopgave
Eet kleinere maaltijden
Door kleinere maaltijden te eten, is uw maag minder vol en produceert u veel minder maagzuur. Dit verlaagt op zijn beurt de maagdruk. Volgens een review uit 2019 van studies gepubliceerd in het Journal of Thoracic Disease, is een grote maaltijd in combinatie met een hogere calorie-inname stilzwijgend gekoppeld aan verhoogde slokdarmzuurniveaus en een opgeblazen gevoel in de buik bij mensen met GERD.
Een erg volle maag oefent ook fysieke druk uit op de klep tussen uw maag en slokdarm , ook wel bekend als de onderste slokdarmsluitspier (LES). Hierdoor kan er meer maagzuur uit de maag in de slokdarm sijpelen.
Om het risico op GERD te verkleinen en toch aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen, kunt u het beste zes kleinere maaltijden verspreid over de dag eten in plaats van de gebruikelijke drie.
Eet langzaam
Als je eet, worden er chemische boodschappers van de maag naar de hersenen gestuurd, die aangeven dat er eten is. Als de maag vol is, reageert de hersenen met een gevoel van verzadiging (simpel gezegd, een vol en voldaan gevoel).
Het kan echter wel 15 minuten duren voordat die signalen de hersenen bereiken. Door snel te eten, loop je het risico dat je maag te vol raakt voordat de boodschappersignalen de hersenen bereiken. Door langzaam te eten, heeft je brein de tijd om je maag in te halen en je te vertellen wanneer deze vol is.
Om uw eettempo te vertragen, kunt u de volgende eenvoudige regels volgen:
- Eet liever aan tafel dan op de bank of onderweg.
- Eet niet terwijl u televisie kijkt of achter de computer zit.
- Leg uw vork of lepel tussen de happen door neer.
- Meng eten met het gesprek.
Als al het andere faalt, probeer dan te eten met je niet-dominante hand. Tenzij je ambidexter bent, zal deze simpele oplossing het tempo van een maaltijd vrijwel zeker vertragen.
Vermijd voedsel voor het slapengaan
‘s Avonds laat snacken is nooit een goed idee als je GERD hebt. Als je plat gaat liggen na het eten, dwingt de zwaartekracht de inhoud van je maag dichter naar de LES (die zich bovenaan de maag bevindt). Als je veel eet, neemt de druk tegen de LES nog verder toe.
Om dit te voorkomen, moet u ten minste twee uur voor het slapengaan niet eten of drinken. Als u ernstige GERD-symptomen hebt, kunt u het beste vier uur van tevoren stoppen.
Volgens een onderzoek uit 2011 in het Journal of Neurogastroenterology and Motility zorgt vroeg eten er niet alleen voor dat de maag leeg is tijdens het slapen, maar vermindert het ook de hoeveelheid maagzuur ‘s nachts.
Til uw hoofd omhoog tijdens het slapen
Wanneer u slaapt met uw hoofd hoger dan uw maag, kan de zwaartekracht helpen de druk op de LES te verminderen en te voorkomen dat de inhoud van uw maag terugstroomt in de slokdarm. U kunt uw hoofd op verschillende manieren hoger leggen:
- Leg extra kussens onder uw hoofd (bij voorkeur stevigere schuimkussens die niet inzakken).
- Plaats stenen of blokken onder de poten aan het hoofdeinde van uw bed.
- U kunt een wigvormig kussen online of bij de meeste matrassenwinkels kopen.
Dezelfde algemene aanpak geldt voor dutjes. Sommige mensen vinden dat dutjes in een stoel brandend maagzuur beter kunnen voorkomen dan dutjes in bed.
Vermijd triggerfoods
U kent waarschijnlijk al een aantal voedingsmiddelen die brandend maagzuur bij u veroorzaken. Sommige veroorzaken brandend maagzuur door het verhogen van maagzuur, terwijl andere dit doen door de LES te ontspannen. Er zijn ook voedingsmiddelen die de bekleding van de slokdarm direct kunnen irriteren, zoals pittig eten, citrusvruchten, koffie en sappen.
Alcohol is vooral problematisch. Het verhoogt niet alleen de productie van maagzuur, maar ontspant ook de LES, waardoor zuur terugvloeit in de slokdarm.
Soms kan het lastig zijn om te weten welke voedingsmiddelen GERD-symptomen veroorzaken. Als dit het geval is, overweeg dan om een maagzuurdagboek bij te houden (vergelijkbaar met een dieetdagboek ) waarin u de voedingsmiddelen die u eet en de mate van maagzuur die u ervaart na het eten, noteert.
Door uw brandend maagzuur te beoordelen op een schaal van 1 tot 10 (waarbij 1 staat voor mild brandend maagzuur en 10 voor ernstig en slopend brandend maagzuur) kunt u uw symptomen nauwkeuriger karakteriseren en vaststellen welke voedingsmiddelen de meeste problemen veroorzaken.
Gebruik antacida op de juiste manier
Antacida kunnen een zeer effectief middel zijn om acute brandend maagzuur te behandelen. Dat gezegd hebbende, het slikken van antacida wanneer u ook maar de geringste hint van brandend maagzuur heeft, kan uiteindelijk meer kwaad dan goed doen.
Overmatig gebruik van antacida kan constipatie, diarree, verandering van de kleur van de ontlasting en maagkrampen veroorzaken. Producten die calcium bevatten, kunnen zelfs nierstenen veroorzaken.
Bovendien kunnen antacida de werking van bepaalde medicijnen verstoren, waaronder hiv-medicijnen , schildklierhormonen en bloedverdunners zoals warfarine . Om interacties te voorkomen, kan het nodig zijn om een antacidum twee tot vier uur voor of na bepaalde medicijnen in te nemen.
Omdat antacida een uur of langer nodig kunnen hebben om te beginnen werken, kan uw zorgverlener voorstellen om een H2-blokker zoals Zantac (famotidine) te nemen in combinatie met een antacidum. Als u nog steeds geen verlichting vindt, kan uw zorgverlener een protonpompremmer zoals Prilosec (omeprazol) aanbevelen.
Wanneer u een zorgverlener moet raadplegen
Als uw GERD-symptomen langer dan twee weken aanhouden, in hevigheid toenemen of aanhouden ondanks behandeling met vrij verkrijgbare medicijnen, raadpleeg dan een gastro-enteroloog in plaats van uzelf te behandelen.
Vermijd strakke kleding
Kleding die strak om de taille zit, kan de maag samendrukken, waardoor voedsel omhoog wordt geduwd richting de LES. Hoewel deze kleding u er slanker uit kan laten zien, kan het ook de kans op zure reflux vergroten , zelfs als u geen GERD hebt.
Over het algemeen is het het beste om strakke riemen, slankmakende onderkleding, yogabroeken en strakke broeken te vermijden als u GERD heeft. Kies in plaats daarvan voor loszittende kledingstukken, loshangende shirts en bretels in plaats van riemen.
Ontspannen
Stress kan GERD-symptomen verergeren. Volgens een onderzoek uit 2013 in Digestive Diseases and Sciences, veroorzaakt stress GERD niet zozeer als wel de perceptie van symptomen.
In tijden van stress reageren mensen beter op refluxsymptomen, waardoor het lijkt alsof stress de trigger is. Door te stoppen, een paar keer diep adem te halen en te ontspannen, kunt u de angst die vaak gepaard gaat met acute GERD-episodes verlichten en een snellere verlichting van de symptomen ervaren.
Tegelijkertijd kan dagelijks stressmanagement dienen als een “preventieve” therapie door stressniveaus op dagelijkse basis te verlichten. Enkele van de praktijken die kunnen helpen:
- Biofeedback
- Gecontroleerde ademhaling
- Begeleide beelden
- Meditatie
- Progressieve spierontspanning (PMR)
Stoppen met roken
Roken is een van de ergste dingen die je kunt doen als je GERD hebt. Sigarettenrook irriteert niet alleen de slokdarm, maar verhoogt ook de productie van maagzuur door ontstekingen in de maagwand te veroorzaken.
Bovendien vertraagt roken de spijsvertering, waardoor voedsel langer in de maag blijft, terwijl de speekselproductie die nodig is om maagzuur te neutraliseren, afneemt. Na verloop van tijd kan roken ook de algehele toon van de LES verlagen.
Stoppen is misschien niet makkelijk, maar de voordelen wegen altijd op tegen de risico’s. Stoppen met roken vermindert niet alleen uw risico op GERD, maar ook de kans op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, waaronder slokdarmkanker .
Als het u niet lukt om te stoppen, vraag dan uw zorgverlener naar hulpmiddelen op recept om te stoppen met roken . Veel van deze hulpmiddelen worden volledig vergoed door de verzekering onder de Affordable Care Act .