Je hebt het vast al eens gehoord: “Ik snurk alleen als ik op mijn rug slaap.” Wat is de invloed van je slaaphouding op je snurken ? Is er een remedie voor waardoor je beter slaapt?
Inhoudsopgave
Slaaphouding en snurken
Snurken treft ongeveer 90 miljoen volwassenen in de VS. Het ontstaat wanneer de bovenste luchtwegen, met name de keel en de neusholte, trillen door turbulente luchtstroom tijdens het ademen tijdens de slaap. Dit heeft vaak invloed op het zachte gehemelte en de huig, het weefsel dat aan de achterkant van de keel hangt. Vernauwing aan de basis van de tong kan ook een rol spelen.
Snurken kan erger zijn als u een verstopte neus heeft, zoals bij een verkoudheid of allergieën. Mondademen zorgt ervoor dat de kaak (en tong) naar achteren kunnen schuiven. Bovendien kan alcoholgebruik het geluid verergeren. Dit komt doordat alcohol een spierontspanner is die het spierweefsel in de keel kan aantasten.
Als u op uw rug slaapt, bent u mogelijk vatbaarder voor snurken. Dit gebeurt omdat de luchtwegen meer vatbaar zijn voor instorting, zowel door interne factoren als door een externe invloed (zoals het gewicht van uw nek of borstkas dat naar beneden drukt). De zwaartekracht kan deze weefsels gemakkelijker naar de keel verplaatsen, waardoor er geen lucht meer kan stromen.
Niet alleen kan slapen op je rug snurken veroorzaken, maar het kan ook leiden tot een volledige instorting van de luchtwegen, slaapapneu genaamd . Pauzes in de ademhaling, hijgen of stikken, en andere symptomen zoals slaperigheid overdag kunnen het gevolg zijn.
Slaapapneu kan ook aanzienlijke en zelfs dodelijke gevolgen hebben , dus het is belangrijk om dit probleem aan te pakken als het aanwezig is. Sommige mensen kunnen echter slaapapneu hebben zonder dat er bewijs is van snurken.
Slapen op uw zij is misschien precies wat u nodig hebt om comfortabeler te kunnen ademen en rusten. Studies, waaronder een studie onder 21 mensen die snurkten zonder slaapapneu, ondersteunen dat slapen op uw zij de tijd die u snurkt en de intensiteit van het snurken aanzienlijk kan verminderen.
Hoe u uw slaaphouding kunt veranderen
Het lijkt misschien zinloos om te suggereren dat je gewoon leert om op je zij te slapen, omdat je tenslotte slaapt. Het is echter mogelijk om te leren om op je zij te slapen en die positie te behouden. Vaak versterkt een scherp geplaatste elleboog van een bedpartner het gedrag.
Voor degenen die een beetje extra aanmoediging nodig hebben, zijn er een aantal hulpmiddelen die nuttig kunnen zijn, waaronder:
- Posturale alarmen
- Trillende nekbanden
- Speciale positioneringskussens
- Bumperriemen
- Aangepaste nachthemden
Een goedkope huismiddel is om een strak T-shirt aan te trekken met een zakje over de ruggengraat genaaid en een tennisbal in het zakje. Het is ook mogelijk om een rugzak of heuptasje te gebruiken om hetzelfde te bereiken. Dus wanneer u op uw rug rolt terwijl u slaapt, zult u zich ongemakkelijk voelen en vanzelf weer op uw zij gaan liggen.
Over het algemeen zal dit ongemak niet genoeg zijn om u wakker te maken. Als u aanzienlijk overgewicht of obesitas heeft, heeft u mogelijk een stevigere bal nodig, zoals een golfbal of honkbal, om genoeg ongemak te veroorzaken om van uw rug af te komen.
Tot slot kan het nuttig zijn om het hoofdeinde van het bed ‘s nachts omhoog te brengen om snurken te verminderen. Dit kan worden bereikt met een verstelbaar bed , een slaapwigkussen of andere interventies. Idealiter moet het hoofdeinde worden opgetild tot ten minste 20 tot 30 graden.
Een woord van Health Life Guide
Als uw snurken te wijten is aan uw lichaamshouding , kunnen eenvoudige ingrepen om u op uw zij te draaien, precies zijn wat u nodig hebt om beter te slapen. Als uw snurken aanhoudt of als u andere symptomen hebt die wijzen op slaapapneu , bespreek dan met uw zorgverlener de noodzaak van verdere tests en behandeling.