De prone hang-oefening is een eenvoudige methode om uw knie-extensiebereik (ROM) te verbeteren na een blessure of operatie. Knie-extensie verwijst naar het vermogen van uw knie om zich helemaal te strekken.
Een veelvoorkomend probleem na een knieoperatie is een verlies van knie-ROM in zowel flexie (buigen) als extensie. Oefeningen om de knie-ROM te verbeteren kunnen dagelijks worden uitgevoerd na een knieoperatie. Volledige knie-ROM kan u helpen bij het uitvoeren van basisfunctionele taken zoals zitten in een stoel, lopen en traplopen en afdalen.
Inhoudsopgave
Wie moet de Prone Hang uitvoeren?
U kunt de prone hang-oefening doen als u een aandoening hebt die resulteert in een verlies van de bewegingsvrijheid van de knie. Veelvoorkomende problemen die kunnen resulteren in een verlies van de extensie-ROM van de knie zijn onder andere:
- Na een knie- voorste kruisband (ACL) operatie als onderdeel van uw ACL-revalidatieprotocol
- Na totale knievervanging
- Na een knie-patella-release-operatie
- Na een tibiaplateaufractuur
Het hangen in de buik kan onderdeel zijn van uw knierevalidatie na een operatie. Uw fysiotherapeut kan u ook voorschrijven om het thuis te doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma.
Als u een knieoperatie of -blessure hebt gehad en merkt dat u uw knie niet volledig kunt strekken, kunt u baat hebben bij de prone hang-oefening. Controleer dit met uw zorgverlener of fysiotherapeut voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke aandoening.
De Prone Hang-oefening uitvoeren
De oefening om te hangen in buikligging is eenvoudig thuis of in de fysiotherapiepraktijk uit te voeren.
- Kies een bed dat aan minstens één kant voldoende ruimte heeft.
- Ga op je buik op het bed liggen.
- Schuif op het bed naar de rand zodat je been over het einde hangt. Je dijbeen moet op het bed worden ondersteund, maar je onderbeen moet van het bed afhangen.
- Plaats een kleine opgerolde handdoek onder je dijbeen net boven je knieschijf. Dit helpt om te voorkomen dat er teveel druk op je knieschijf komt.
- Blijf 30 tot 60 seconden in deze positie. Laat de zwaartekracht je onderbeen naar de vloer trekken, zodat je knie zich strekt.
- U kunt wat ongemak voelen in deze positie. Als u intense kniepijn voelt , stop dan met de oefening en neem contact op met uw zorgverlener of fysiotherapeut. Mogelijk moet u alternatieve manieren vinden om uw knie-ROM te verbeteren.
- U kunt deze oefening vijf tot tien keer herhalen. Buig uw knie om wat druk van uw been te halen en keer dan weer terug naar de gestrekte kniepositie. Als u moeite hebt met het buigen van uw knie, kunt u een vriend of familielid vragen om hem voorzichtig voor u te buigen.
Soms is zwaartekracht alleen niet genoeg om uw knie volledig te strekken. Als dit het geval is, kunt u een manchetgewicht van één of twee pond om uw onderbeen of enkel plaatsen om wat kracht aan de oefening toe te voegen. Wees voorzichtig; te veel gewicht kan uw knie overbelasten. Voeg net genoeg gewicht toe om een zacht strekkend gevoel te creëren. Uw fysiotherapeut kan u helpen bepalen hoeveel gewicht u moet toevoegen.
Na het uitvoeren van de prone hang oefening, kan uw knie een beetje pijnlijk zijn. Deze pijn is normaal omdat u weefsels rond uw knie rekt. Het aanbrengen van een ice pack op uw knie gedurende 10 tot 15 minuten kan helpen om deze pijn te verlichten. Nogmaals, als u pijn in uw knie voelt, neem dan contact op met uw zorgverlener of fysiotherapeut.
De prone hang oefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd om te werken aan het verbeteren van uw knie-extensie ROM. Het is een simpele maar effectieve methode om uw knie recht te krijgen om uw algehele functie te verbeteren met betrekking tot lopen, zitten en staan, en het navigeren van trappen.
Niet vals spelen
Soms voorkomt pijn in uw knie dat u volledig kunt ontspannen tijdens de prone hang oefening. Compensatoire bewegingen of posities kunnen ontstaan die de rek van uw achterste knie halen. De meest voorkomende compensatiebeweging om op te letten is het omhoog trekken van uw bekken en heup van het bed tijdens de stretch. Als u op uw buik ligt en uw bekken en heup van het bed komen, compenseert u simpelweg en haalt u de rek van uw knie weg. Zorg ervoor dat u zo plat mogelijk blijft tijdens de prone hang stretch.
Een woord van Health Life Guide
Het bereiken van volledige knie-ROM na een blessure of operatie is vaak een van de primaire doelen van PT. Sommige mensen hebben moeite om volledige extensie te krijgen na een operatie of blessure. Dat is waar de prone hang om de hoek komt kijken. Als u een knieoperatie hebt gehad en een verlies van ROM ervaart in extensie, probeer dan de prone hang-oefening. Het kan zijn wat u nodig hebt om uw algehele kniemobiliteit te verbeteren.