Het lijkt misschien semantiek, het discussiëren over de betekenis van vergelijkbare woorden, maar het verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid doet er echt toe. Niet alleen kan het onderscheiden van deze verschillende gevoelens verschillende oorzaken identificeren, maar het kan ook helpen bij de behandeling van bepaalde aandoeningen.
Inhoudsopgave
Slaperigheid
Sommige mensen verliezen het gevoel van slaperigheid . Slaperigheid of sufheid is de extreme behoefte om in slaap te vallen.
Stel je voor dat je na de lunch in je meest comfortabele stoel zit . Je bent knus en ontspannen. Je oogleden worden zwaar en elke keer dat ze dichtgaan, blijven ze een moment langer zo. Je bent klaar om in slaap te vallen. Je bent slaperig.
Over het algemeen neemt het gevoel van slaperigheid toe naarmate iemand langer wakker blijft. Dit heeft te maken met de opbouw van een chemische stof in de hersenen genaamd adenosine. Het is een signaal dat we slaap nodig hebben.
Omdat de niveaus van adenosine de hele dag toenemen, vindt de sterkste behoefte aan slaap plaats aan het einde van de dag. Als gevolg hiervan voelen de meeste mensen zich slaperig in de avond, met een overweldigende behoefte aan slaap op het hoogste punt vlak voor het begin van de slaap. (Het is geen wonder dat mensen in slaap vallen terwijl ze tv kijken of lezen vlak voor hun normale bedtijd.)
Op zijn beurt wordt slaperigheid verlicht door de slaap zelf. Als u genoeg uren normale slaap krijgt, wordt u wakker met een verfrist gevoel en zou de behoefte aan slaap bijna volledig moeten zijn verminderd bij het ontwaken.
Vermoeidheid en uitputting
Vergelijk deze slaperigheid met een andere verzameling woorden: vermoeidheid, moeheid, uitputting en weinig energie.
Deze gevoelens worden diep in de botten en spieren gevoeld, een zwaarte in de ledematen, alsof je net een marathon hebt gelopen. Je kunt de energie niet opbrengen om te bereiken wat je moet doen. Je sleept je fysiek en mentaal door de dag heen.
Dit kan voorkomen in de setting van andere ziektes, zoals bloedarmoede, hypothyreoïdie of zelfs kanker. Het kan zelfs worden gelabeld als chronisch vermoeidheidssyndroom . Maar hoe extreem de vermoeidheid ook is, het resulteert niet in slaap.
Mensen die zich vermoeid voelen, kunnen gaan liggen om uit te rusten of een dutje doen. Vaak vallen ze echter niet in slaap (hoewel mensen met extreme slaperigheid of sufheid wel kunnen slapen als ze de kans krijgen). Bovendien kan dit gevoel van vermoeidheid niet eens worden verlicht door slaap.
Ontbering en stoornissen
Slaperigheid komt vaak voor bij slaapgebrek bij mensen die onvoldoende totale slaaptijd krijgen. Het kan ook een symptoom zijn van slaapstoornissen, zoals slaapapneu of narcolepsie . Vermoeidheid is daarentegen een veelvoorkomende klacht bij mensen met slapeloosheid .
Slapeloosheid
Door onderscheid te maken tussen slaperigheid en vermoeidheid ontdekt u niet alleen verschillende mogelijke oorzaken voor uw probleem, maar het herkennen van slaperigheid kan ook bijdragen aan het verbeteren van slapeloosheid.
Het is van cruciaal belang dat mensen alleen naar bed gaan als ze zich slaperig voelen. Als vermoeidheid (of erger nog, het tijdstip van de nacht) wordt gebruikt als een aanleiding om naar bed te gaan, kan dit ertoe leiden dat je aan het begin van de avond langere tijd wakker ligt en probeert in slaap te vallen. Naarmate de angst toeneemt, wordt het signaal voor slaperigheid verder overstemd. Dit is een belangrijke bijdrager aan slapeloosheid.
Een van de meest effectieve remedies tegen slapeloosheid is om het begin van uw slaap uit te stellen. Het is contra-intuïtief, maar effectief. Door later op te blijven, bouwt de behoefte aan slaap op. In plaats van om 21:00 uur naar bed te gaan, kunt u, als u last heeft van slapeloosheid, worden geadviseerd om tot middernacht op te blijven. Als u uw wektijd vastzet op 06:00 uur, wordt de slaapperiode geconsolideerd en wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
Bovendien worden de kwaliteit en diepte van de slaap verbeterd. Na een eerste periode van slaapbeperking kan de tijd die in bed wordt doorgebracht geleidelijk worden verlengd, zodat er voldoende uren rust worden verkregen.
Een woord van Health Life Guide
Denk goed na of u meer moeite hebt met slaperigheid of vermoeidheid. Het kan wijzen op een duidelijke onderliggende oorzaak en het verhelpen ervan is afhankelijk van een andere reeks behandelingen. Terwijl u werkt aan beter slapen, reflecteert u op uw eigen behoeften en raakt u vertrouwd met het gevoel van slaperigheid.
Als u nog steeds last heeft van onvoldoende slaap vanwege slechte kwaliteit of te weinig uren slaap, zoek dan hulp bij een gecertificeerde slaaparts. Het kan nodig zijn om de aandoening te onderzoeken met een slaaponderzoek.
In sommige gevallen kan uw slaapgebrek worden verholpen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) , een begeleid programma van 6 weken dat de slaap optimaliseert. kan worden gegeven door een slaappsycholoog of door deelname aan een workshop of online cursus.