Wiele osób z bólem szyi potrzebuje dodatkowego wsparcia w poduszce. Pomaga to utrzymać szyję w optymalnej pozycji podczas snu. Poduszka szyjna może być używana do podtrzymywania szyi podczas snu. Jeśli masz ból szyi, możesz zrobić własną rolkę szyjną . Ten artykuł nauczy Cię, jak to zrobić.
Ból szyi może być trudnym doświadczeniem, które może ograniczyć Twoją zdolność do pracy, prowadzenia pojazdów lub normalnego snu. Jeśli odczuwasz ból szyi, wizyta u fizjoterapeuty może pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami. Czasami zabiegi i metody , takie jak trakcja szyjna, mogą być konieczne, aby pomóc zmniejszyć nacisk na nerwy szyjne.
Jeśli cierpisz na ból szyi, ważne jest, abyś podjął kroki w celu samodzielnego leczenia tego stanu. Kroki te mogą obejmować wykonywanie określonych ćwiczeń na szyję i naukę siedzenia w prawidłowej postawie .
Podczas gdy siedzenie w prawidłowej postawie jest ważne, spanie z szyją w odpowiedniej pozycji jest równie ważne. Używanie odpowiedniej poduszki z odpowiednim wsparciem może pomóc utrzymać szyję w odpowiednim ustawieniu i pomóc Ci szybko zmniejszyć lub wyeliminować ból szyi i powrócić do normalnych czynności.
Spis treści
Podpieranie szyi podczas snu
Szyja składa się z siedmiu kości zwanych kręgami, a te kości zazwyczaj tworzą niewielką krzywiznę do przodu zwaną lordozą. Utrzymanie tej krzywizny do przodu w szyi jest ważne podczas leczenia bólu szyi. Może to pomóc zmniejszyć nacisk na dyski kręgosłupa i nerwy.
Prostym sposobem na podparcie szyi podczas snu jest użycie wałka szyjnego . Wał szyjny, znany również jako wałek szyjny lub poduszka szyjna, to mała poduszka umieszczona w poszewce, która podtrzymuje szyję podczas snu. Wał szyjny pomaga zapewnić odpowiednią ilość podparcia dla szyi, aby pomóc utrzymać ją w prawidłowej pozycji podczas leżenia w łóżku.
Możesz kupić wałek szyjny online lub w lokalnej aptece za niską cenę. Możesz również skontaktować się z fizjoterapeutą, który pomoże Ci uzyskać wałek szyjny.
Jak zrobić własny wałek szyjny
Wykonanie wałka szyjnego, aby podeprzeć szyję podczas snu, jest proste. Oto jak to zrobić:
- Zaopatrz się w ręcznik kąpielowy lub plażowy.
- Złóż ręcznik na pół.
- Zacznij od jednej strony ręcznika i zwiń go, aż będzie wyglądał jak rolka o długości mniej więcej równej długości poduszki.
- Wsuń zwinięty ręcznik wzdłuż dolnej krawędzi do poszewki na poduszkę.
- Upewnij się, że rolka jest wsunięta aż do poduszki, aby się nie wysunęła.
Kiedy kładziesz głowę na poduszce, zwinięty ręcznik powinien podtrzymywać szyję. Powinieneś czuć lekki nacisk na kark, kiedy leżysz na plecach. Zwinięty ręcznik pomoże również podtrzymywać szyję, kiedy leżysz na jednym lub drugim boku, ponieważ pomoże wypełnić przestrzeń między głową a ramieniem. Jeśli masz ból szyi, zazwyczaj nie zaleca się spania na brzuchu.
Ćwiczenia i korekta postawy są niezbędnymi elementami leczenia bólu szyi, a znalezienie odpowiedniej pozycji do spania może pomóc w szybkim pozbyciu się bólu. Oczywiście, jeśli ból szyi utrzymuje się, nasila się lub towarzyszy mu osłabienie lub drętwienie i mrowienie ramion, wizyta u lekarza może być pomocna w ocenie przyczyny bólu szyi.
Pomocna może okazać się również wizyta u lokalnego fizjoterapeuty — fizjoterapeuta może pokazać Ci, co zrobić od razu, aby rozpocząć leczenie bólu szyi.
Słowo od Health Life Guide
Ból szyi może powodować utratę snu, ponieważ może uniemożliwiać zaśnięcie lub pozostanie w stanie snu. Podczas snu musisz znaleźć sposób na utrzymanie szyi w optymalnej pozycji, co można osiągnąć za pomocą wałka szyjnego.
Poświęcając czas na wykonanie własnego wałka szyjnego, możesz zapewnić szyi odpowiednie wsparcie podczas snu. Może to pomóc Ci szybko i bezpiecznie radzić sobie z bólem szyi i pomóc Ci powrócić do poprzedniego poziomu funkcjonowania.