Twój lekarz mógł zalecić ćwiczenia z obciążeniem lub mogłeś przeczytać, że takie ćwiczenia są niezbędne dla zdrowych kości. Ale czym dokładnie są ćwiczenia z obciążeniem i jak pomagają poprawić Twoje zdrowie?
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Spis treści
Regularne ćwiczenia na artretyzm
Ważne jest, aby zacząć od stwierdzenia, że regularne ćwiczenia pomagają osobom z zapaleniem stawów . Mogą nie tylko zmniejszyć ból stawów i sztywność, ale mogą pomóc Ci pozostać tak silnym i zdrowym, jak to możliwe. Osoby z zapaleniem stawów, które regularnie ćwiczą, nie tylko odczuwają mniejszy dyskomfort, ale aktywność fizyczna może również poprawić:
- Balansować
- Siła mięśni
- Elastyczność
- Sprawność serca
- Wytrzymałość
- Kontrola wagi
- Ogólne poczucie dobrego samopoczucia
Mimo wszystko osobom z zapaleniem stawów może być trudno trzymać się regularnego programu ćwiczeń ze względu na ich ograniczenia fizyczne . Konsultacja z lekarzem i fizjoterapeutą może pomóc Ci ustalić osobiste cele w ramach tych ograniczeń i zrozumieć rodzaje ćwiczeń i korzyści z każdego z nich.
Rodzaje ćwiczeń i ich rola dla zdrowia
Często mówimy o ćwiczeniach, ale tak naprawdę istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń i każdy może mieć konkretny cel poprawy zdrowia fizycznego. Należą do nich:
Ćwiczenia zwiększające zakres ruchu : Przykładem ćwiczeń zwiększających zakres ruchu jest codzienne poruszanie każdym stawem w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenia wzmacniające: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zarówno budować siłę, jak i poprawiać ruchomość stawów. Ćwiczenia wzmacniające są ponownie podzielone na:
- Ćwiczenia z obciążeniem
- Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia wytrzymałościowe : Ćwiczenia wytrzymałościowe podnoszą tętno i odgrywają ważną rolę w poprawie wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Korzyści z ćwiczeń z obciążeniem
Ćwiczenia z obciążeniem są niezbędne do budowy i utrzymania zdrowych kości. Obejmują one wszelkie czynności, podczas których mięśnie i kości pracują wbrew grawitacji.
Podczas ćwiczeń z obciążeniem kość dostosowuje się do uderzenia ciężaru i napięcia mięśni, budując więcej komórek kostnych. W rezultacie kość staje się silniejsza i gęstsza. Oprócz poprawy siły i ruchomości stawów, ćwiczenia z obciążeniem mogą zmniejszyć ryzyko złamań, a także ryzyko takich schorzeń, jak osteopenia i osteoporoza .
Aby utrzymać wzmocnienie związane z ćwiczeniami z obciążeniem, intensywność, czas trwania i ilość nacisku na kości powinny wzrastać z czasem. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej może być trudne dla osób z zapaleniem stawów, które mają ograniczenia fizyczne, i ważne jest znalezienie równowagi między zbyt dużą ilością ćwiczeń a zbyt małą ilością.
Przykłady ćwiczeń z obciążeniem
Teraz, gdy wiesz, jak ważne są ćwiczenia z obciążeniem, jakie konkretne ćwiczenia zaliczają się do tej kategorii? Przykłady obejmują:
- Pieszy
- Jogging
- Turystyka piesza
- Taniec
- Aerobik na stepie
- Piłka nożna
- Baseball
- Koszykówka
- Tenis
- Rakietball
- Kręgle
- Golf
- Wspinaczka po schodach
Przykładami ćwiczeń, które nie są uznawane za aktywności obciążające organizm, są pływanie i jazda na rowerze.
Tworzenie planu ćwiczeń
Wiele osób cierpiących na zapalenie stawów, u których występują umiarkowane lub poważne ograniczenia fizyczne, przegląda listę ćwiczeń z obciążeniem i niestety jest w stanie wykonywać jedynie kilka aktywności.
Twój dostawca opieki zdrowotnej lub fizjoterapeuta może pomóc Ci przeprowadzić odrobinę kreatywnej burzy mózgów na temat innych sposobów wykonywania ćwiczeń z obciążeniem przy Twoich konkretnych ograniczeniach. Jeśli żyjesz z zapaleniem stawów, ważne jest również, aby porozmawiać z dostawcą opieki zdrowotnej o wszelkich środkach ostrożności lub konkretnych ćwiczeniach, które mogą pogorszyć Twoje zapalenie stawów.
Dla tych, którzy nie są w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających, alternatywy bez obciążania są z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń w ogóle. Stałe angażowanie się w jakiś rodzaj regularnych ćwiczeń jest niezbędne dla osób z zapaleniem stawów, aby pozostać i czuć się tak zdrowym, jak to możliwe.
Inne środki stylu życia mające na celu poprawę stanu stawów
Tak jak regularne ćwiczenia są ważne w radzeniu sobie z niepełnosprawnością i bólem związanym z zapaleniem stawów, inne środki związane ze stylem życia również mogą mieć znaczenie. Dieta przeciwzapalna może łagodzić objawy zapalenia stawów.
Wiele osób cierpiących na zapalenie stawów cierpi na niewystarczającą ilość snu, dlatego poświęcenie czasu na poprawę higieny snu może pomóc na wiele sposobów.