Prawdopodobnie słyszałeś to już wcześniej: „Chrapię tylko wtedy, gdy śpię na plecach”. Jak pozycja snu wpływa na chrapanie ? Czy istnieje lekarstwo, które może sprawić, że będziesz lepiej spać?
Spis treści
Pozycja snu i chrapanie
Chrapanie dotyka około 90 milionów dorosłych Amerykanów. Dzieje się tak, gdy górne drogi oddechowe, w szczególności gardło i przewód nosowy, wibrują z powodu turbulentnego przepływu powietrza podczas oddychania podczas snu. Zwykle dotyczy to miękkiego podniebienia i języczka, tkanki zwisającej z tyłu gardła. Zwężenie u nasady języka również może odgrywać rolę.
Chrapanie może być gorsze, gdy masz zatkany nos, np. z powodu przeziębienia lub alergii. Oddychanie przez usta spowoduje przesunięcie szczęki (i języka) do tyłu. Ponadto spożycie alkoholu może nasilić dźwięk. Dzieje się tak, ponieważ alkohol jest środkiem zwiotczającym mięśnie, który może wpływać na tkankę mięśniową wyściełającą gardło.
Jeśli śpisz na plecach, możesz być bardziej podatny na chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ drogi oddechowe są bardziej podatne na zapadanie się, zarówno z powodu czynników wewnętrznych, jak i zewnętrznych (takich jak ciężar szyi lub klatki piersiowej naciskający w dół). Grawitacja może łatwiej przesunąć te tkanki do gardła, blokując odpowiedni przepływ powietrza.
Spanie na plecach nie tylko może powodować chrapanie, ale może również prowadzić do całkowitego zapadnięcia się dróg oddechowych, zwanego bezdechem sennym . Mogą wystąpić przerwy w oddychaniu, łapanie oddechu lub duszenie się, a także inne objawy, takie jak senność w ciągu dnia.
Bezdech senny może mieć również poważne, a nawet śmiertelne konsekwencje , dlatego ważne jest, aby zająć się tym problemem, jeśli występuje. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć bezdech senny bez oznak chrapania.
Spanie na boku może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby oddychać i odpoczywać wygodniej. Badania, w tym badanie 21 osób, które chrapały bez bezdechu sennego, potwierdzają, że spanie na boku może znacznie skrócić czas chrapania i jego intensywność.
Jak zmienić pozycję podczas snu
Sugerowanie, że po prostu nauczysz się spać na boku, może wydawać się bezcelowe, ponieważ w końcu śpisz. Jednak można nauczyć się spać na boku i utrzymywać pozycję. Często ostro umieszczony łokieć partnera w łóżku wzmacnia to zachowanie.
Dla osób potrzebujących odrobiny dodatkowej zachęty istnieje szereg urządzeń, które mogą okazać się pomocne, w tym:
- Alarmy postawy
- Wibrujące opaski na szyję
- Specjalne poduszki pozycjonujące
- Pasy zderzakowe
- Modyfikowane koszule nocne
Jednym z niedrogich domowych sposobów jest założenie dopasowanej koszulki z kieszenią wszytą nad grzbietem i umieszczoną w niej piłeczką tenisową . Można również użyć plecaka lub nerki, aby osiągnąć ten sam efekt. W ten sposób, kiedykolwiek przewrócisz się na plecy podczas snu, poczujesz się niekomfortowo i naturalnie przesuniesz się z powrotem na bok.
Ogólnie rzecz biorąc, ten dyskomfort nie będzie wystarczający, aby Cię obudzić. Jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś otyły, możesz potrzebować twardszej piłki, takiej jak piłka golfowa lub baseballowa, aby spowodować wystarczający dyskomfort, abyś mógł się przesunąć z pleców.
Na koniec, pomocne może być podniesienie wezgłowia łóżka w nocy, aby zmniejszyć chrapanie. Można to osiągnąć za pomocą regulowanego łóżka , poduszki klinowej do spania lub innych interwencji. W idealnym przypadku głowa powinna być podniesiona o co najmniej 20 do 30 stopni.
Słowo od Health Life Guide
Jeśli chrapanie jest spowodowane pozycją ciała , proste interwencje, które sprawią, że obrócisz się na bok, mogą być właśnie tym, co sprawi, że będziesz lepiej spać. Jeśli chrapanie nie ustępuje lub masz inne objawy sugerujące bezdech senny , porozmawiaj ze swoim lekarzem o potrzebie dalszych badań i leczenia.