Thomas Barwick / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Podobnie jak w przypadku każdej przestrzeni publicznej, osoby zaszczepione powinny nadal nosić maseczkę i zachować 6 stóp odstępu od innych osób na siłowni.
- Upewnij się, że Twoja siłownia przestrzega wytycznych sanitarnych CDC i stanowych, ma dobre systemy filtracji powietrza, okresowo czyści sprzęt i egzekwuje obowiązek noszenia masek.
- Wracając do ćwiczeń na siłowni, stopniowo powracaj do swojego planu treningowego.
Jesteś więc w pełni zaszczepiony i możesz znów zacząć się pocić.
Eksperci twierdzą, że szczepionki działają niezwykle skutecznie w ochronie przed COVID-19. Zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) osoby w pełni zaszczepione mogą przebywać w pomieszczeniach bez maseczek z innymi w pełni zaszczepionymi osobami.
Uważa się, że jesteś w pełni zaszczepiony dwa tygodnie po podaniu drugiej dawki szczepionek Pfizer-BioNTech i Moderna lub dwa tygodnie po podaniu szczepionki Johnson & Johnson.
Jednak ostatnie dane pokazują, że gdy ludzie nie przestrzegają protokołu bezpieczeństwa, siłownie mogą stać się siedliskiem COVID-19. W niedawnym badaniu naukowcy zidentyfikowali 55 zakażeń COVID-19 na zajęciach fitnessowych dla 81 osób w Chicago w zeszłym roku. W Honolulu w zeszłym roku instruktor fitnessu prowadził zajęcia spinningu na kilka godzin przed wystąpieniem pierwszych objawów. Każdy uczestnik tych zajęć i 10 z 11 uczestników porannych zajęć kickboxingu prowadzonych przez tego samego instruktora wkrótce potem uzyskało pozytywny wynik testu na COVID-19.
Dlatego też, dopóki większa część populacji USA nie zostanie zaszczepiona i dopóki nie dowiemy się więcej na temat tego, czy zaszczepione osoby mogą rozprzestrzeniać wirusa, eksperci zalecają, aby wszyscy zachowali niezbędne środki ostrożności, wybierając się na siłownię.
Znaki bezpiecznej siłowni
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić przy ocenie bezpieczeństwa w kontekście COVID-19 na siłowni, jest sprawdzenie, czy zarząd stosuje się do wytycznych.
„Czy na drzwiach jest znak, że siłownia traktuje to poważnie?” Paul Pottinger, MD, DTM&H, profesor na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Waszyngtońskiego, Oddział Alergii i Chorób Zakaźnych, mówi Health Life Guide.
Przed powrotem Pottinger radzi sprawdzić, czy siłownia ma na swojej stronie internetowej oświadczenie potwierdzające COVID-19. Kiedy już tam będziesz, upewnij się, że polityka dotycząca maseczek jest egzekwowana, a kierownictwo przeprowadza badania przesiewowe pod kątem objawów COVID-19 przy drzwiach.
Poszukaj dobrej wentylacji
Ważne jest również, aby siłownie miały silny proces filtracji lub cyrkulacji powietrza. W idealnym przypadku otwarte okna i drzwi zapewnią pewną wentylację krzyżową, a systemy uzdatniania powietrza będą wymieniać powietrze co najmniej sześć razy na godzinę.
„Jeśli masz dobry przepływ powietrza — może to być wentylator w pomieszczeniu, otwarte okno, a może system uzdatniania powietrza przez kanały — to wszystko jest naprawdę, naprawdę dobre” — mówi Pottinger.
Ćwiczenie w pomieszczeniu o silnym krążeniu i wentylacji jest ważne, ponieważ SARS-CoV-2, wirus powodujący COVID-19, rozprzestrzenia się głównie drogą powietrzną. Jednak nie ma dobrego sposobu, aby dowiedzieć się, czy Twoja siłownia podejmuje niezbędne środki ostrożności, po prostu będąc w środku.
Wysokie sufity, otwarte okna i systemy filtracji powietrza mogą dać pewne wskazówki, ale aby mieć pewność, że powietrze jest uzdatniane bezpiecznie, Pottinger zaleca zapoznanie się z opiniami kierownictwa siłowni.
„Myślę, że chodzi o to, żeby dowiedzieć się, po prostu poprzez rozmowy z ludźmi przy ladzie, jaki mają plan i jak przebiegają ich działania” – mówi.
Upewnij się, że wszyscy są w odpowiedniej odległości
Ważne jest również zapewnienie, aby osoby ćwiczące na siłowni były oddzielone co najmniej 6 stopami przestrzeni, nawet jeśli noszą maski. Podczas ćwiczeń w pomieszczeniach zamkniętych dobrym znakiem może być ograniczenie liczby osób i rozstawienie maszyn w pomieszczeniach. W miejscach, w których ludzie ciężko oddychają, takich jak zajęcia zumby, spinningu lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), zakładanie masek i utrzymywanie odstępu między sobą a innymi ćwiczącymi może być jeszcze ważniejsze.
„Joga, spinning, a nawet zajęcia taneczne, takie jak zumba — myślę, że to w porządku, jeśli wszyscy będą rozproszeni” — mówi Health Life Guide dr Irvin Sulapas, lekarz medycyny sportowej podstawowej opieki zdrowotnej i adiunkt medycyny rodzinnej i społecznej w Baylor College of Medicine w Teksasie.
Podczas korzystania ze wspólnego sprzętu, takiego jak ciężarki, maty i ławki, dokładnie wytrzyj powierzchnie przed i po użyciu. Dobrym znakiem jest również to, że siłownie mają okresowe procesy czyszczenia, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19, a także innych bakterii i patogenów na powierzchni.
Co to dla Ciebie oznacza
Eksperci twierdzą, że po pełnym zaszczepieniu można bezpiecznie ćwiczyć bez maski w otoczeniu innych w pełni zaszczepionych osób. Jednak ponieważ większość Amerykanów pozostaje niezaszczepiona, eksperci twierdzą, że ważne jest, aby nadal nosić maskę i zachowywać dystans od innych osób na siłowni. Jest to szczególnie ważne podczas uczestnictwa w intensywnych ćwiczeniach, takich jak cardio w pomieszczeniach lub zajęcia taneczne.
Jak zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo
Noszenie maski to jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie rozprzestrzeniania się COVID-19. Sulapas mówi, że chociaż na początku noszenie maski może wydawać się niewygodne podczas ćwiczeń, nie wpłynie to znacząco na twoje wyniki sportowe.
„Badania wykazały, że nikt nie traci tlenu w wyniku noszenia maski – to tylko odrobina wspólnego wysiłku” – mówi Sulapas.
Poleca poszukać masek w sklepach z odzieżą sportową i wybrać modele najlepiej nadające się do ćwiczeń.
Zgodnie z wytycznymi CDC, w pełni zaszczepione osoby mogą spędzać czas w pomieszczeniach bez masek. Chociaż wytyczne nie wspominają wprost o ćwiczeniach, zalecenia prawdopodobnie pozostają aktualne w przypadku spotkań towarzyskich, takich jak gry w koszykówkę, piłkę nożną i siatkówkę.
Jednak gdy tylko pojawi się ryzyko, że jeden lub więcej członków grupy jest niezaszczepionych, Pottinger zaleca, aby rozważyć noszenie maseczki.
„Bardzo podoba mi się pomysł gry, w której nie trzeba nosić maski, ponieważ w ten sposób, jeśli osobiście martwisz się o swoje zdrowie, ale nie czujesz się upoważniony do powiedzenia komuś innemu, aby założył maskę, zawsze możesz założyć swoją” — mówi Pottinger. „Zawsze możesz też odejść. Uważam, że to niefortunne, ale szczerze mówiąc, to wciąż najbezpieczniejszy sposób podejścia do tego rodzaju zawodów”.
Ostatecznie, zachowanie bezpieczeństwa w związku z COVID-19 jest kwestią osobistego zarządzania ryzykiem i oczekiwaniami.
„To, co jedna osoba uważa za bezpieczne, może być inne dla kogoś innego” – mówi Pottinger. „Myślę, że powinniśmy uszanować fakt, że ludzie mają różne progi bezpieczeństwa”.
Powrót do rytmu
Sulapas radzi, żebyś przy okazji powrotu na siłownię trochę odpuścił. Jeśli nie miałeś dostępu do ciężarków lub innego sprzętu, którego regularnie używałeś przed pandemią, zaplanuj rozpoczęcie od łatwych ćwiczeń i zwiększaj intensywność dopiero wtedy, gdy poczujesz, że twoje ciało jest w stanie sobie z nimi poradzić.
„Niektórym osobom, jeśli przez jakiś czas nie chodzą na siłownię, trudniej jest zdobyć siłę woli” – mówi Sulapas. „Opieraj intensywność ćwiczeń na początkowym, łatwym treningu i zwiększaj ją w miarę tolerancji”.
Pottinger twierdzi, że biorąc pod uwagę bezpieczeństwo związane z COVID-19, warto stopniowo wprowadzać ćwiczenia na siłowni, aby mieć pewność, że będziesz się tam czuć komfortowo.
„Spokojnie. Wróć trochę, upewnij się, że czujesz się komfortowo z procesem i protokołem, i po prostu zapoznaj się z sytuacją” — mówi Pottinger. Poza tym „nie nadrobisz roku COVID-19 w jeden dzień”.
Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .