Podczas podróży przez cały kraj, często zdarza się, że część czasu spędza się za kierownicą w nocy. Bez odpowiedniego odpoczynku, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia nagłych, krótkich zapadnięć w sen. Samochód może lekko zboczyć z drogi lub możesz usłyszeć dźwięk opon poruszających się wzdłuż pasa wibracyjnego na skraju drogi. Może nadszedł czas, aby ktoś inny poprowadził. Co wyjaśnia te epizody mikrosnu? Dowiedz się o objawach, przyczynach, zagrożeniach i zapobieganiu.
Spis treści
Czym jest mikrosen?
Mikrosen to ulotny, niekontrolowany, krótki epizod snu, który może trwać od ułamka sekundy do 10 pełnych sekund. Te epizody mikrosnu występują najczęściej, gdy śpiąca osoba próbuje walczyć ze snem i pozostać przytomna. Mogą wystąpić podczas jazdy samochodem i zwiększają ryzyko poważnego wypadku samochodowego.
Istnieją dwa główne etapy snu , przez które przechodzi człowiek. Dwa etapy snu to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Mikrosen nie należy bezpośrednio do żadnej z tych kategorii snu, ponieważ jest ulotnym i niekontrolowanym epizodem, który nie trwa wystarczająco długo, aby ujawniły się cechy obu stanów snu.
Dla porównania, sen REM charakteryzuje się wyrazistymi snami, szybkimi ruchami gałek ocznych, paraliżem większości mięśni ciała oraz zmianami ciśnienia krwi, tętna i ogólnej częstości oddechów. Ponadto podczas snu REM zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a także do penisa i łechtaczki, co powoduje przekrwienie (prowadzące do występowania porannego wzwodu ).
Sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) charakteryzuje się zazwyczaj zmniejszonym przepływem krwi do mózgu i mięśni szkieletowych. Inne cechy snu bez szybkich ruchów gałek ocznych obejmują zmniejszone tętno, ciśnienie krwi i całkowitą objętość powietrza krążącego w płucach i poza nimi. Mikrosen nie trwa wystarczająco długo, aby którakolwiek z tych cech mogła w pełni wystąpić.
Znaki
Jakie są potencjalne objawy mikrosnu?
- Nieuwaga
- Krótkie zaniki pamięci
- Ominięcie zjazdu podczas jazdy
- Wjeżdżając na pas wibracyjny autostrady
- Wypadki samochodowe lub niemal wypadki
- Kiwanie głową
- Krótkotrwała utrata kontroli nad mięśniami
- Upadek lub osuwanie się
- Upuszczenie czegoś trzymanego
Mogą wystąpić te objawy zaraz po przebudzeniu. Możliwe jest również, że epizody mikrosnu mogą być tak krótkie, że nie zostaną w pełni rozpoznane.
Powoduje
Mikrosen występuje częściej, gdy dana osoba jest pozbawiona snu . W nocy zdarza się większość przypadków mikrosenu, jeśli chodzi o prowadzenie pojazdów. Kierowcy prowadzący pojazdy w nocy często są zmęczeni. Często jednak muszą dotrzeć do jakiegoś miejsca lub dotrzymać terminów, więc zmuszają się do dalszej jazdy.
Zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia epizodów mikrosnu. Potencjalne czynniki przyczyniające się do tego zjawiska to:
Wiele z tych stanów prowadzi do fragmentacji stanów snu i czuwania, co zwiększa prawdopodobieństwo nieoczekiwanego przejścia z jednego do drugiego.
Niebezpieczeństwa
Chociaż może być niegroźny, jeśli zdarzy się na kanapie, gdy próbujesz nie zasnąć, aby obejrzeć film, przypadki mikrosenu mogą być również niezwykle niebezpieczne. Jeśli zdarzy się w złym momencie, na przykład podczas jazdy samochodem, mikrosen może prowadzić do wypadków z udziałem samochodów lub ciężkiego sprzętu, a także innych niebezpiecznych sytuacji. Zaśnięcie za kierownicą , nawet na krótko, jest bardzo niebezpieczną sytuacją, która może prowadzić do potencjalnych obrażeń, a nawet śmierci Ciebie i innych osób na drodze.
Zapobieganie
Mikrosen jest często bezpośrednim skutkiem niedoboru snu. Tak więc wyeliminowanie niedoboru snu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mikrosnu. Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze snem . Dla dorosłych oznacza to co najmniej 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Świetnym sposobem na wyeliminowanie niedoboru snu, oprócz po prostu dłuższego spania, jest poprawa ogólnej wydajności snu .
Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę efektywności snu. Jednym ze świetnych sposobów na poprawę efektywności snu jest wyeliminowanie wszystkich potencjalnych rozproszeń podczas snu. Nie powinno być włączonego telewizora ani muzyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do włączonego telewizora lub muzyki, powinieneś popracować nad przełamaniem tych nawyków i zasypiać w cichej, ciemnej i spokojnej atmosferze. Wszystkie światła powinny być wyłączone, zwłaszcza migające, mrugające lub szczególnie jasne. Nie należy patrzeć na telefony komórkowe w łóżku, ponieważ światła ekranu mogą stymulować mózg i utrzymywać go w stanie czuwania.
Mogą istnieć inne sposoby na lepszy sen . Podejmowanie takich kroków może pomóc w poprawie efektywności snu, a tym samym w wyeliminowaniu mikrosnu.
Słowo od Health Life Guide
Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia z częstymi epizodami mikrosnu, ważne jest, aby zasięgnąć opinii certyfikowanego lekarza medycyny snu. Badanie snu może pomóc zidentyfikować przyczynę Twojego stanu, a leczenie może zapobiec poważnym konsekwencjom, w tym potencjalnie śmiertelnemu wypadkowi samochodowemu.