Justin Paget / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Osoby, które są aktywne przez 150 minut tygodniowo, mają mniejsze ryzyko hospitalizacji i śmierci z powodu COVID-19.
- Nowe badanie pokazuje, że poziom aktywności fizycznej może mieć większe znaczenie niż większość innych czynników ryzyka w ograniczaniu skutków choroby.
- Większość ludzi odnosi korzyści z regularnej aktywności fizycznej, bez względu na inne czynniki zdrowotne.
Oprócz zaszczepienia się, najlepszym sposobem ochrony przed ciężkim przebiegiem COVID-19 może być codzienne ograniczenie liczby kroków.
W nowym badaniu obejmującym prawie 50 000 Kalifornijczyków, u których rozwinęła się choroba COVID-19, naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie wykonywały aktywność fizyczną, rzadziej trafiały na oddział intensywnej terapii lub umierały z powodu tej choroby. Wyniki opublikowano w British Journal of Sports Medicine w zeszłym tygodniu.
W porównaniu z osobami aktywnymi przez co najmniej 150 minut tygodniowo, osoby regularnie prowadzące siedzący tryb życia miały około dwa razy większe prawdopodobieństwo hospitalizacji i dwa i pół razy większe prawdopodobieństwo śmierci z powodu COVID-19.
Ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo poważnego zachorowania na tę chorobę, mówi Health Life Guide główny autor badania Robert Sallis, lekarz medycyny rodzinnej i sportowej w Kaiser Permanente Fontana Medical Center w Kalifornii. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej w USA zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Aby osiągnąć ten cel, możesz zacząć od małych aktywności, takich jak spacer z psem i porzucenie windy na rzecz schodów.
„Oprócz zaszczepienia się, „regularna aktywność fizyczna to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby spróbować się chronić” – mówi Sallis.
Jak ćwiczenia nam pomagają
Wiadomo, że ćwiczenia pomagają ludziom zwalczać infekcje wirusowe poprzez wzmacnianie układu odpornościowego, serca i płuc. Badania pokazują nawet, że bycie w dobrej formie aerobowej zwiększa skuteczność szczepionki przeciw grypie u niektórych osób.
Kiedy ćwiczymy, nasze tętno wzrasta, a krew przepływa szybko przez ciało. To sygnał dla komórek odpornościowych w miejscach takich jak śledziona i węzły chłonne szpiku kostnego, aby wychodziły i krążyły w ciele z większą szybkością niż normalnie. Ten zwiększony nadzór immunologiczny może zmniejszyć infekcje.
„Szansa na poradzenie sobie z patogenami, wirusami i bakteriami — tymi złymi — wzrasta, ponieważ komórki odpornościowe prowadzą działania patrolowe” — mówi Health Life Guide David Nieman, dr zdrowia publicznego, profesor biologii na Uniwersytecie Stanowym Appalachów w Karolinie Północnej.
Aktywność fizyczna obniża ryzyko
Kiedy pacjenci przychodzą do Kaiser Health System, pracownicy służby zdrowia pytają o ich średnią tygodniową aktywność fizyczną. Informacje o czasie trwania i regularności ćwiczeń są rejestrowane w internetowej dokumentacji medycznej, wraz z innymi parametrami życiowymi. Sallis mówi, że uważa, że Kaiser ma jeden z największych elektronicznych systemów dokumentacji medycznej, który obejmuje parametry życiowe ćwiczeń.
Zespół badawczy zebrał zanonimizowane dane od 48 440 dorosłych, dla których Kaiser miał co najmniej trzy zapisy dotyczące ćwiczeń i u których zdiagnozowano COVID-19. Pogrupowali badanych według poziomu aktywności. Najmniej aktywna grupa ćwiczyła przez 10 minut lub krócej przez większość tygodni, a najbardziej aktywna grupa osiągnęła próg 150 minut tygodniowo.
Odkryli, że osoby z grupy najmniej aktywnej miały dwukrotnie większe prawdopodobieństwo hospitalizacji z powodu COVID-19 i dwuipółkrotnie większe prawdopodobieństwo zgonu z powodu tej choroby w porównaniu z osobami z grupy najbardziej aktywnej.
Naukowcy zastosowali metodę statystyczną, aby przeanalizować wpływ ćwiczeń na wyniki COVID-19 w porównaniu z innymi powszechnie powiązanymi czynnikami ryzyka, takimi jak cukrzyca i wysoki wskaźnik BMI.
„Chodzi nie tylko o to, że zmniejsza ryzyko wystąpienia wszystkich tych przewlekłych chorób – pomijając to, [aktywność fizyczna] nadal ma bardzo znaczący wpływ” – mówi Sallis.
W badaniu opublikowanym w lutym w International Journal of Obesity naukowcy odkryli, że niezależnie od tego, czy mieli otyłość, osoby, które chodziły szybko, były mniej narażone na ciężki przebieg COVID-19 w porównaniu z osobami, które chodziły wolno. Badanie Kaiser opiera się na tym — wskazując, że częstotliwość ćwiczeń może być ważniejsza niż inne czynniki ryzyka ciężkiego przebiegu COVID-19. A poprzez śledzenie długotrwałych ćwiczeń, a nie ogólnej sprawności, badania pokazują, że zbudowanie rutyny ćwiczeń może mieć znaczący wpływ na zdrowie.
„To świetne dane, które jedynie uzupełniają badania, które konsekwentnie wykazują, że osoby aktywne fizycznie są mniej narażone na ciężki przebieg COVID-19” – mówi Nieman.
Co to dla Ciebie oznacza
Ćwiczenia mogą wzmocnić serce i płuca oraz wspomóc układ odpornościowy w walce z infekcjami. Jeśli chcesz być bardziej aktywny, wybierz aktywności, które prowadzą do stałego, podwyższonego tętna, takie jak szybkie spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie.
Poprawa Twojego zdrowia
Aby najlepiej wzmocnić odporność i wesprzeć organizm, ważne jest, aby być aktywnym fizycznie przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Może to obejmować takie czynności jak jogging, szybki spacer po pagórkowatym terenie, jazdę na rowerze, pływanie, a nawet forsowne prace ogrodnicze.
„Wszystko sprowadza się do przyspieszenia tętna, lekkiego zadyszki i utrzymania jej przez 30 minut” — mówi Sallis. „Powinieneś iść wystarczająco szybko, żeby nie móc śpiewać podczas chodzenia, więc trochę się zadyszałeś, ale nie tak intensywnie, żeby nie móc mówić”.
Nie ma większego znaczenia, jak to rozbijesz — trzy 10-minutowe spacery dziennie są tak samo dobre, jak jeden 30-minutowy spacer, mówi Sallis. Chociaż najlepiej jest wyrobić sobie nawyk ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, podobnie skuteczne wydają się długie spacery kilka razy w tygodniu.
Jednak Nieman zauważa, że regularne ćwiczenia dają komórkom odpornościowym więcej okazji do patrolowania ciała i zwalczania infekcji. „To nie może być po prostu spacer po sklepie — to musi być miejsce, w którym jesteś, przemieszczając się w dobrym tempie” — mówi Nieman.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż ćwiczenia są świetnym środkiem zapobiegawczym, niekoniecznie pomogą Ci zwalczyć chorobę, gdy już zachorujesz. W rzeczywistości zbyt intensywne ćwiczenia podczas choroby mogą pogorszyć infekcję. Nieman mówi, że jeśli poczujesz się chory, odpocznij, aż objawy ustąpią, a następnie powoli wróć do aktywnej rutyny.
„Ćwiczenia są świetnym sposobem na zapobieganie tym chorobom układu oddechowego, ale nie są lekiem na ich leczenie” – mówi Nieman.
Jeśli martwisz się o ryzyko ciężkiego przebiegu COVID-19, zwłaszcza jeśli nie jesteś jeszcze zaszczepiony, warto zastanowić się, w jaki sposób możesz zwiększyć swoją aktywność.
„Wszyscy mamy czas w ciągu dnia… możemy go znaleźć tak samo, jak mamy czas na umycie zębów i wzięcie prysznica” – mówi Sallis. „To twoje lekarstwo. Musisz je wziąć”.
Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .