Może to wyglądać jak semantyka, spieranie się o znaczenie podobnych słów, ale różnica między sennością a zmęczeniem naprawdę ma znaczenie. Nie tylko rozróżnianie tych odrębnych uczuć może identyfikować różne przyczyny, ale może również pomóc w leczeniu niektórych zaburzeń.
Spis treści
Senność
Niektórzy tracą kontakt z tym, co to znaczy być sennym . Senność lub ospałość to skrajne pragnienie zaśnięcia.
Wyobraź sobie, że siedzisz po lunchu w swoim najwygodniejszym fotelu. Jest ci przytulnie i zrelaksowanie. Twoje powieki stają się ciężkie i za każdym razem, gdy się zamykają, pozostają takie jeszcze chwilę dłużej. Jesteś gotowy, żeby się zdrzemnąć. Jesteś śpiący.
Generalnie, uczucie senności narasta, im dłużej dana osoba pozostaje obudzona. Ma to związek z gromadzeniem się w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną. To sygnał, że potrzebujemy snu.
Ponieważ poziom adenozyny wzrasta przez cały dzień, najsilniejszy impuls do snu pojawia się pod koniec dnia. W rezultacie większość ludzi czuje się senna wieczorem, a przytłaczająca potrzeba snu osiąga szczyt tuż przed zaśnięciem. (Nic dziwnego, że ludzie zasypiają oglądając telewizję lub czytając tuż przed regularną porą snu.)
Z kolei senność jest łagodzona przez sam sen. Jeśli masz wystarczająco dużo godzin snu o normalnej jakości, budzisz się wypoczęty, a pragnienie snu powinno być prawie całkowicie zmniejszone po przebudzeniu.
Zmęczenie i wyczerpanie
Porównajmy tę senność z innym zestawem słów: zmęczenie, wyczerpanie, wyczerpanie i niski poziom energii.
Te uczucia są głęboko odczuwalne w kościach i mięśniach, ciężar kończyn, jakbyś właśnie przebiegł maraton. Nie możesz zebrać energii, aby osiągnąć to, co musisz. Fizycznie i psychicznie wleczesz się przez dzień.
Może to wystąpić w kontekście innych chorób, takich jak anemia, niedoczynność tarczycy , a nawet rak. Może to być nawet nazwane zespołem przewlekłego zmęczenia . Jednak bez względu na to, jak ekstremalne jest zmęczenie, nie skutkuje ono snem.
Osoby, które czują się zmęczone, mogą położyć się, aby odpocząć lub zdrzemnąć się. Często jednak nie zasypiają (choć osoby z ekstremalną sennością lub ospałością będą w stanie zasnąć, jeśli dostaną taką możliwość). Co więcej, to uczucie zmęczenia może nawet nie ustąpić po śnie.
Deprywacja i zaburzenia
Senność często występuje w przypadku niedoboru snu u osób, które mają niewystarczający całkowity czas snu. Może być również objawem zaburzeń snu, takich jak bezdech senny lub narkolepsja . Natomiast zmęczenie jest powszechną dolegliwością osób cierpiących na bezsenność .
Bezsenność
Rozróżnienie senności od zmęczenia nie tylko wskazuje na różne możliwe przyczyny problemu, ale rozpoznanie senności może również przyczynić się do poprawy bezsenności.
Dla ludzi niezwykle ważne jest, aby kłaść się spać tylko wtedy, gdy czują się senni. Jeśli zmęczenie (lub, co gorsza, pora nocy) jest wykorzystywane jako bodziec do pójścia spać, może to skutkować leżeniem bezsennie przez dłuższy czas na początku wieczoru, próbując zasnąć. W miarę narastania lęku, sygnał senności jest jeszcze bardziej ignorowany. Jest to główny czynnik przyczyniający się do bezsenności.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na bezsenność jest opóźnienie zasypiania. To sprzeczne z intuicją, ale skuteczne. Wstawanie później powoduje wzrost chęci snu. Zamiast kłaść się spać o 21:00, jeśli cierpisz na bezsenność, możesz zostać poproszony o pozostanie do północy. Jeśli ustalisz godzinę pobudki na 6 rano, okres snu zostanie skonsolidowany i łatwiej będzie ci zasnąć.
Ponadto jakość i głębokość snu ulegają poprawie. Po początkowym okresie ograniczenia snu, czas spędzony w łóżku można stopniowo wydłużać, aby uzyskać odpowiednią liczbę godzin odpoczynku.
Słowo od Health Life Guide
Zastanów się dokładnie, czy masz większe trudności z sennością czy zmęczeniem. Może to wskazywać na odrębną przyczynę leżącą u podstaw, a jej naprawienie będzie zależało od innego zestawu metod leczenia. Podczas pracy nad lepszym snem zastanów się nad swoimi potrzebami i oswój się z uczuciem senności.
Jeśli nadal cierpisz na niewystarczający sen z powodu złej jakości lub zbyt małej liczby godzin snu, zwróć się o pomoc do certyfikowanego lekarza snu. Może być konieczne zbadanie stanu za pomocą badania snu.
W niektórych przypadkach brak snu może ustąpić dzięki terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBTI) , czyli 6-tygodniowemu programowi optymalizacji snu. Terapię CBTI może zapewnić psycholog snu lub można ją przeprowadzić w formie warsztatów lub kursu online.