Ryzyko zachorowania na powszechne infekcje wirusowe, takie jak przeziębienia czy grypa, można zmniejszyć, stosując kilka prostych zasad i dobrych nawyków, takich jak mycie rąk czy coroczne szczepienie się przeciwko grypie. Działania mające na celu zapobieganie rozprzestrzenianiu się tych wysoce zaraźliwych chorób oznaczają nie tylko, że mniej osób zachoruje, ale także, że osoby, u których występuje wysokie ryzyko powikłań, mają większe szanse ich uniknąć.
Najlepsze kroki, które możesz podjąć, aby zachować zdrowie i zapobiegać przeziębieniom i grypie, to rzeczy, które prawdopodobnie słyszałeś wielokrotnie (i słusznie):
Spis treści
Myć dłonie
Być może najważniejsze jest to, że prawidłowe i częste mycie rąk jest najlepszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków. Dzięki temu będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem, a także zmniejszysz ryzyko zarażenia innych osób swoimi zarazkami.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) proponują następujące kroki:
- Zwilż ręce i nałóż mydło.
- Dokładnie namydl dłonie i szoruj je przez co najmniej 20 sekund.
- Opłucz ręce pod czystą, bieżącą wodą i osusz je czystym ręcznikiem (lub pozostaw do wyschnięcia na powietrzu).
Pamiętaj, aby myć ręce przed i po przygotowywaniu jedzenia oraz opatrywaniu skaleczeń lub ran. Myj ręce przed jedzeniem oraz po skorzystaniu z toalety, zmianie pieluch, wydmuchaniu nosa, dotykaniu zwierząt lub dotykaniu śmieci.
Używać sanityzera rąk
Mydło i woda nie zawsze są łatwo dostępne. Jeśli nie masz możliwości umycia rąk, koniecznie użyj środka dezynfekującego zawierającego co najmniej 60% alkoholu, aby dokładnie oczyścić ręce. Jest to szczególnie ważne, zanim dotkniesz twarzy, zjesz lub dotkniesz kogoś innego.
Aby użyć go poprawnie, nałóż go na wnętrze dłoni. Następnie pocieraj dłonie, rozprowadzając żel po wszystkich powierzchniach, aż dłonie będą suche. Zajmuje to około 20 sekund.
Utrzymuj zdrowy styl życia
Utrzymywanie ciała w zdrowiu pomaga utrzymać układ odpornościowy w zdrowiu . Oznacza to, że lepiej radzisz sobie z chorobami, gdy masz kontakt z zarazkami.
Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i redukcja stresu pomogą Twojemu organizmowi lepiej zwalczać infekcje.
Ważne jest, aby rzucić palenie, nawet jeśli palisz okazjonalnie. Palenie wpływa na układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania na powszechne choroby, takie jak przeziębienie i grypa. Palenie wpływa na niemal każdą część ciała na wiele sposobów.
Dbaj o nawodnienie organizmu
Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia sprawia, że organizm funkcjonuje tak, jak powinien. Podczas gdy osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie to popularna zasada, nie ma standardowej rekomendacji, ile pić. Będzie się to różnić w zależności od klimatu, wysiłku i innych czynników.
Większość ludzi otrzyma odpowiednią ilość, pijąc, kiedy tylko poczuje pragnienie. Innym wskaźnikiem jest to, że mocz powinien być jasnożółty, aby był przejrzysty w ciągu dnia. Jeśli masz ciemnożółty mocz (lub rzadko musisz oddawać mocz), prawdopodobnie nie pijesz wystarczająco dużo.
Unikanie dzielenia się jedzeniem i piciem
Nawet jeśli osoba, z którą dzielisz kubek, sztućce lub jedzenie, nie jest widocznie chora, może przekazać ci zarazki, które cię rozchorują. Twój przyjaciel może być odporny na wirusa , który ma w swoim ciele, ale może on łatwo cię rozchorować, ponieważ wcześniej go nie miałeś.
Zachowaj dystans
Jeśli wiesz, że ktoś jest chory, najlepiej dać mu przestrzeń. To powiedziawszy, unikanie grypy może być trudne, ponieważ jest zaraźliwa przez pełne 24 godziny przed pojawieniem się objawów . Ktoś, kto wczoraj był w pracy, ale dziś został w domu z grypą, w rzeczywistości rozprzestrzeniał zarazki w biurze, zanim dowiedział się, że jest chory.
Czyszczenie powierzchni
Dbanie o czystość często dotykanych powierzchni w miejscu pracy i biurze może pomóc ograniczyć rozprzestrzenianie się zarazków. Ludzie rzadko zastanawiają się, ile zarazków może znajdować się na klawiaturze komputera, telefonie służbowym czy telefonie komórkowym, chociaż są to przedmioty, których oni (i być może inni) dotykają najczęściej w ciągu dnia.
To samo dotyczy powierzchni w domu. Czyszczenie takich rzeczy jak klamki, krany i piloty może być często pomijane, ale dotykasz tych powierzchni tak często, że mogą łatwo stać się źródłem infekcji.
Zaszczep się
Dla zdecydowanej większości ludzi nie ma dobrego powodu, aby unikać szczepionek. Niezliczone badania wykazały, że są one bezpieczne, skuteczne i ratują miliony istnień każdego roku.
Jeśli nie masz ważnego medycznego powodu, aby tego nie robić , zaszczep się każdego roku, w tym szczepionką przeciw grypie . Nie zapewnia ona 100% ochrony, ale jest znacznie mniej prawdopodobne, że poważnie zachorujesz na grypę, jeśli zostałeś przeciwko niej zaszczepiony.
Możesz myśleć, że grypa to po prostu łagodna choroba, ale tak nie jest. Zabija dziesiątki tysięcy ludzi w Stanach Zjednoczonych każdego roku, a setki tysięcy innych trafia z jej powodu do szpitala. Szczepienie może pomóc temu zapobiec.
Dorośli mogą myśleć, że nie potrzebują żadnych szczepionek poza szczepionką przeciw grypie, ale niekoniecznie tak jest. Wszyscy dorośli potrzebują również szczepionki Td (przeciwko tężcowi i błonicy) lub Tdap , która ochroni Cię przed tężcem, krztuścem i błonicą. Chociaż te choroby mogą nie wydawać Ci się szczególnie poważne, zachorowalność na krztusiec (powszechnie nazywany kokluszem) rośnie i może być śmiertelny dla małych niemowląt. Szczepionka przeciwko niej, którą otrzymałeś jako dziecko, prawdopodobnie już nie zapewnia ochrony, a jeśli ją masz, możesz przenosić chorobę na dzieci.
Ponadto, jeśli należysz do grupy wysokiego ryzyka lub masz ponad 65 lat, powinieneś przyjąć szczepionkę przeciwko zapaleniu płuc. Szczepionka zapewnia ochronę przed najczęstszymi typami zapalenia płuc wywoływanymi przez bakterie
Pneumokoki .
Jeśli masz dziecko, zaszczep je zgodnie z harmonogramem szczepień American Academy of Pediatrics i CDC. Są to bezpieczne, skuteczne szczepionki, które mogą chronić Twoje dziecko przed poważnymi i często śmiertelnymi chorobami.
A co z suplementami?
Ogromna część rynku farmaceutycznego ma na celu pomóc Ci unikać przeziębień, grypy i innych chorób za pomocą suplementów, ziół, olejków i witamin.
Chociaż badania są ograniczone, przeprowadzono badania nad niektórymi z bardziej popularnych środków, takimi jak witamina C, jeżówka i czarny bez . Niestety, Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej zauważa, że nauka nie popiera stosowania tych produktów w zapobieganiu lub leczeniu przeziębień lub grypy .
Innym problemem tej części rynku jest to, że jest ona niemal całkowicie nieuregulowana. Dopóki produkty te zawierają zastrzeżenie, że nie są przeznaczone do leczenia ani zapobiegania chorobie, mogą być produkowane bez nadzoru jakiejkolwiek agencji rządowej w celu zapewnienia ich jakości lub bezpieczeństwa. Wiele z tych produktów nie zawiera nawet składników wymienionych na opakowaniach, więc niekoniecznie bierzesz to, co myślałeś, że kupiłeś.
Jeśli wiesz, że Twojemu organizmowi brakuje pewnych witamin lub minerałów, przyjmowanie suplementów w celu zwiększenia ich poziomu jest prawdopodobnie korzystne, ale najpierw powinieneś porozmawiać z lekarzem. Jeśli to możliwe, przyjmowanie tych składników odżywczych z pożywieniem jest lepsze niż przyjmowanie suplementów.
Słowo od Health Life Guide
Nie możesz zapobiec każdej chorobie, ale są rzeczy, które możesz robić częściej, aby chronić siebie i swoją rodzinę. Wspieranie układu odpornościowego, aby mógł dobrze wykonywać swoją pracę, jest dobrą rzeczą, ale tak samo jest robienie czegoś, aby unikać zarazków, kiedy tylko możesz. Istnieje rozsądny kompromis między „życiem w bańce” a nigdy niemyciem rąk. Jeśli będziesz przestrzegać wytycznych wymienionych tutaj, będziesz na drodze do swojego najzdrowszego roku.