Você provavelmente já ouviu isso antes: “Eu só ronco quando durmo de costas.” Como a posição de dormir realmente afeta seu ronco ? Existe uma cura para isso que pode fazer você dormir melhor?
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Posição de dormir e ronco
O ronco afeta cerca de 90 milhões de adultos nos EUA. Ele ocorre quando as vias aéreas superiores, especificamente a garganta e a passagem nasal, vibram devido ao fluxo de ar turbulento durante a respiração durante o sono. Isso geralmente afeta o palato mole e a úvula, o tecido que fica pendurado na parte de trás da garganta. O estreitamento na base da língua também pode desempenhar um papel.
O ronco pode piorar quando você tem congestão nasal, como resfriado ou alergias. A respiração pela boca permitirá que a mandíbula (e a língua) se movam para trás. Além disso, a ingestão de álcool pode exacerbar o som. Isso ocorre porque o álcool é um relaxante muscular que pode afetar o tecido muscular que reveste a garganta.
Se você dorme de costas, pode estar mais predisposto a roncar. Isso ocorre porque as vias aéreas estão mais sujeitas a colapso, tanto por fatores internos quanto por influência externa (como o peso do seu pescoço ou peito pressionando para baixo). A gravidade pode deslocar mais facilmente esses tecidos para a garganta, bloqueando o fluxo de ar adequado.
Dormir de costas não só pode causar ronco, mas também pode levar a um colapso completo das vias aéreas, chamado apneia do sono . Pausas na respiração, engasgos ou sufocamentos, e outros sintomas, como sonolência diurna, podem resultar.
A apneia do sono também pode ter consequências significativas e até mortais , por isso é importante abordar esse problema se ele estiver presente. No entanto, algumas pessoas podem ter apneia do sono sem evidências de ronco.
Dormir de lado pode ser exatamente o que você precisa para respirar e descansar mais confortavelmente. Estudos, incluindo um estudo com 21 pessoas que roncavam sem apneia do sono, sustentam que dormir de lado pode reduzir significativamente o tempo gasto roncando e a intensidade do ronco.
Como mudar sua posição de dormir
Sugerir que você simplesmente aprenda a dormir de lado pode parecer inútil, já que você está, afinal, dormindo. No entanto, é possível aprender a dormir de lado e manter o posicionamento. Muitas vezes, um cotovelo colocado bruscamente por um parceiro de cama reforça o comportamento.
Para aqueles que precisam de um pouco mais de incentivo, há uma série de dispositivos que podem ser úteis, incluindo:
- Alarmes posturais
- Faixas de pescoço vibratórias
- Almofadas de posicionamento especial
- Cintos de para-choque
- Camisas de dormir modificadas
Um remédio caseiro barato é vestir uma camiseta justa com um bolso costurado sobre a lombada e uma bola de tênis colocada no bolso. Também pode ser possível usar uma mochila ou pochete para fazer a mesma coisa. Assim, sempre que você rolar de costas enquanto dorme, você ficará desconfortável e naturalmente se deslocará de volta para os lados.
Em geral, esse desconforto não será suficiente para acordá-lo. Se você estiver significativamente acima do peso ou obeso, pode precisar de uma bola mais firme, como uma bola de golfe ou beisebol, para causar desconforto suficiente para você se deslocar de costas.
Por fim, pode ser útil elevar a cabeceira da cama à noite para reduzir o ronco. Isso pode ser feito com uma cama ajustável , travesseiro de cunha para dormir ou outras intervenções. O ideal é que a cabeça seja elevada a pelo menos 20 a 30 graus.
Uma palavra de Health Life Guide
Se o seu ronco for devido ao posicionamento do corpo , intervenções simples para fazer você virar de lado podem ser a solução para você dormir melhor. Se o seu ronco persistir, ou se você tiver outros sintomas sugestivos de apneia do sono , fale com seu médico sobre a necessidade de mais testes e tratamento.