Você pode reduzir o risco de contrair infecções virais comuns, como resfriados ou gripe, com algumas medidas simples e bons hábitos, desde lavar as mãos até tomar a vacina anual contra a gripe. Trabalhar para prevenir a propagação dessas doenças altamente contagiosas não significa apenas que menos pessoas ficarão doentes, mas que pessoas com alto risco de complicações têm mais chances de evitá-las.
As melhores medidas que você pode tomar para se manter saudável e prevenir resfriados e gripes são coisas que você provavelmente já ouviu repetidamente (e merecidamente):
Índice
Lave as mãos
Talvez o mais importante seja que lavar as mãos corretamente e com frequência seja a melhor maneira de prevenir a propagação de germes. Você se manterá mais saudável ao fazer isso e também reduzirá as chances de transmitir seus germes para outras pessoas.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) oferecem estas etapas:
- Molhe as mãos e aplique sabão.
- Ensaboe bem as mãos e esfregue por pelo menos 20 segundos.
- Enxágue as mãos em água corrente limpa e seque-as com uma toalha limpa (ou deixe secar ao ar).
Certifique-se de lavar as mãos antes e depois de preparar alimentos e tratar um corte ou ferimento. Lave antes de comer e depois de usar o banheiro, trocar fraldas, assoar o nariz, tocar em animais ou tocar no lixo.
Usar desinfetante para as mãos
Sabão e água nem sempre estão prontamente disponíveis. Se você não tiver como lavar as mãos, certifique-se de usar um higienizador de mãos que contenha pelo menos 60% de álcool para limpar suas mãos completamente. Isso é especialmente importante antes de tocar seu rosto, comer ou tocar em outra pessoa.
Para usá-lo corretamente, aplique-o na palma de uma das mãos. Em seguida, esfregue as mãos, espalhando o gel por todas as superfícies até que elas estejam secas. Isso leva cerca de 20 segundos.
Mantenha um estilo de vida saudável
Manter seu corpo saudável ajuda a manter seu sistema imunológico saudável . Isso significa que você é mais capaz de combater doenças quando entra em contato com germes.
Fazer coisas como ter uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, dormir bastante e reduzir o estresse ajudará a garantir que seu corpo esteja mais apto a combater infecções.
Importante, se você fuma, mesmo ocasionalmente, pare. Fumar afeta seu sistema imunológico, tornando você mais propenso a ficar doente com doenças comuns, como resfriado e gripe. Fumar afeta quase todas as partes do corpo de muitas maneiras.
Mantenha-se hidratado
Beber bastante água todos os dias mantém seu corpo funcionando como deveria. Embora oito copos de 8 onças de água por dia sejam uma regra popular, não há uma recomendação padrão sobre quanto beber. Isso vai variar de acordo com o clima, esforço e outros fatores.
Para a maioria das pessoas, você obterá a quantidade certa bebendo sempre que estiver com sede. Outro indicador é que sua urina deve ser amarelo-claro a transparente durante o dia. Se você tem urina amarelo-escura (ou raramente precisa urinar), provavelmente não está bebendo o suficiente.
Evitar compartilhar comida e bebida
Mesmo que a pessoa com quem você está compartilhando um copo, utensílio ou comida não esteja visivelmente doente, ela pode passar germes para você que o deixarão doente. Seu amigo pode ser imune a um vírus que ele tem no corpo, mas ele pode facilmente deixá-lo doente porque você nunca o teve antes.
Mantenha distância
Se você sabe que alguém está doente, é melhor dar espaço a ele. Dito isso, evitar a gripe pode ser difícil porque ela é contagiosa 24 horas antes mesmo dos sintomas aparecerem . Alguém que estava no trabalho ontem, mas ficou em casa com gripe hoje, estava na verdade espalhando os germes pelo escritório antes de saber que estava doente.
Superfícies limpas
Certificar-se de limpar superfícies tocadas com frequência em seu ambiente de trabalho e escritório pode ajudar a reduzir a propagação de germes. As pessoas raramente pensam em quantos germes podem estar no teclado do computador, no telefone do escritório ou no celular, embora esses estejam entre os itens que elas (e talvez outras pessoas) mais tocam ao longo do dia.
O mesmo vale para superfícies em sua casa. Limpar coisas como maçanetas, torneiras e controles remotos pode ser frequentemente negligenciado, mas você toca nessas superfícies com tanta frequência que elas podem facilmente ser uma fonte de infecção.
Vacine-se
Para a grande maioria das pessoas, não há uma boa razão para evitar vacinas. Inúmeros estudos demonstraram que elas são seguras, eficazes e salvam milhões de vidas a cada ano.
A menos que você tenha uma razão médica válida para não , tome suas vacinas todo ano, incluindo a vacina contra a gripe . Ela não oferece 100% de proteção, mas você tem muito menos probabilidade de ficar gravemente doente com a gripe se tiver sido vacinado contra ela.
Você pode pensar que a gripe é apenas uma doença leve, mas não é. Ela mata dezenas de milhares de pessoas nos Estados Unidos a cada ano, e centenas de milhares são hospitalizadas por causa dela. Tomar a vacina pode ajudar a prevenir isso.
Adultos podem pensar que não precisam de nenhuma vacina além da vacina contra a gripe, mas isso não é necessariamente verdade. Todos os adultos também precisam de uma vacina Td (tétano e difteria) ou Tdap , que o protegerá contra tétano, coqueluche e difteria. Embora essas possam não parecer particularmente sérias para você, as taxas de coqueluche (comumente chamada de tosse convulsa) estão aumentando, e pode ser fatal para bebês. A vacina contra ela que você tomou quando criança provavelmente não está mais fornecendo proteção, e você pode transmitir a doença para crianças se a tiver.
Além disso, se você faz parte de um grupo de alto risco ou tem mais de 65 anos, deve tomar a vacina contra pneumonia. Ela oferece proteção contra os tipos mais comuns de pneumonia causada pela bactéria
Pneumococcus .
Se você tem um filho, vacine-o de acordo com o calendário de vacinas da Academia Americana de Pediatria e do CDC. Essas são vacinas seguras e eficazes que podem proteger seu filho de doenças graves e muitas vezes mortais.
E os suplementos?
Há uma grande parte do mercado farmacêutico que visa ajudar você a evitar resfriados, gripes e outras doenças com suplementos, ervas, óleos ou vitaminas.
Embora a pesquisa seja limitada, estudos foram feitos sobre alguns dos remédios mais populares, como vitamina C, equinácea e sabugueiro . Infelizmente, o National Center for Complementary and Integrative Medicine observa que a ciência não apoia o uso desses produtos para prevenir ou tratar resfriados ou gripe .
Outro problema com essa parte do mercado é que ela é quase completamente desregulamentada. Desde que esses produtos incluam a isenção de responsabilidade de que não se destinam a tratar ou prevenir uma doença, eles podem ser produzidos sem supervisão de nenhuma agência governamental para garantir sua qualidade ou segurança. Muitos desses produtos nem mesmo contêm os ingredientes listados em seus recipientes, então você não está necessariamente levando o que pensou ter comprado.
Se você sabe que seu corpo é deficiente em certas vitaminas ou minerais, tomar suplementos para aumentar esses níveis provavelmente é benéfico, mas você deve falar com seu médico primeiro. Se for possível, obter esses nutrientes por meio da comida é melhor do que tomar suplementos.
Uma palavra de Health Life Guide
Você não pode prevenir todas as doenças, mas há coisas que você poderia fazer com mais frequência para proteger a si mesmo e sua família. Apoiar seu sistema imunológico para que ele possa fazer bem seu trabalho é uma coisa boa, mas também é fazer sua parte para evitar germes quando possível. Há um meio termo razoável entre “viver em uma bolha” e nunca lavar as mãos. Se você seguir as diretrizes listadas aqui, estará a caminho do seu ano mais saudável até agora.