O exercício de prono pendurado é um método simples de usar para ajudar a melhorar a amplitude de movimento (ROM) da extensão do joelho após lesão ou cirurgia. A extensão do joelho se refere à capacidade do joelho de se esticar completamente.
Um problema comum após a cirurgia do joelho é a perda da ROM do joelho tanto na flexão (curvatura) quanto na extensão. Exercícios para melhorar a ROM do joelho podem ser realizados diariamente após a cirurgia do joelho. A ROM completa do joelho pode ajudar você a realizar tarefas funcionais básicas, como sentar em uma cadeira, caminhar e subir e descer escadas.
Índice
Quem deve executar o Prone Hang?
Você pode desejar fazer o exercício de prono pendurado se tiver alguma condição que resulte em perda da amplitude de movimento do joelho. Problemas comuns que podem resultar em perda da ROM de extensão do joelho incluem:
- Após a cirurgia do ligamento cruzado anterior (LCA) do joelho como parte do seu protocolo de reabilitação do LCA
- Após a substituição total do joelho
- Após cirurgia de liberação da patela do joelho
- Após uma fratura do planalto tibial
O exercício de ficar pendurado em decúbito ventral pode fazer parte da reabilitação pós-operatória do joelho, ou seu fisioterapeuta pode prescrevê-lo para você fazer em casa como parte de um programa de exercícios em casa.
Se você passou por uma cirurgia ou lesão no joelho e percebeu que não consegue esticar totalmente o joelho, você pode se beneficiar ao realizar o exercício de prono pendurado. Certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de começar este ou qualquer outro programa de exercícios para garantir que seja seguro para sua condição específica.
Executando o exercício de suspensão prona
Realizar o exercício de prono pendurado é simples e pode ser feito em casa ou na clínica de fisioterapia.
- Encontre uma cama que tenha pelo menos um lado com bastante espaço ao redor.
- Deite-se na cama de bruços.
- Deslize para baixo na cama até a borda, de modo que sua perna fique pendurada na ponta. Sua coxa deve estar apoiada na cama, mas sua perna inferior deve ficar pendurada para fora da cama.
- Coloque uma pequena toalha enrolada embaixo da coxa, logo acima do joelho. Isso ajuda a evitar colocar muita pressão no joelho.
- Permaneça nessa posição por 30 a 60 segundos. Deixe a gravidade puxar sua perna inferior para baixo em direção ao chão para que seu joelho fique reto.
- Você pode sentir algum desconforto nessa posição. Se sentir dor intensa no joelho , pare o exercício e entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta. Você pode precisar encontrar maneiras alternativas de melhorar sua ROM do joelho.
- Você pode repetir este exercício de cinco a 10 repetições. Simplesmente dobre o joelho para tirar um pouco da pressão da perna e, em seguida, retorne à posição do joelho reto mais uma vez. Se você tiver dificuldade para dobrar o joelho, pode pedir a um amigo ou familiar para dobrá-lo suavemente para você.
Às vezes, a gravidade sozinha não é suficiente para endireitar completamente o joelho. Se for esse o caso, você pode colocar um peso de manguito de um ou dois quilos em volta da perna ou tornozelo para adicionar um pouco de força ao exercício. Tenha cuidado; muito peso pode sobrecarregar o joelho. Adicione apenas peso suficiente para criar uma sensação suave de alongamento. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa de peso a ser adicionada.
Após realizar o exercício de suspensão prona, seu joelho pode ficar um pouco dolorido. Essa dor é natural, pois você está esticando os tecidos ao redor do joelho. Aplicar uma bolsa de gelo no joelho por 10 a 15 minutos pode ajudar a aliviar um pouco dessa dor. Novamente, se você sentir dor no joelho, entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta.
O exercício de prono pendurado pode ser realizado várias vezes ao dia para trabalhar na melhoria da ROM de extensão do joelho. É um método simples, mas eficaz, para ajudar a deixar o joelho reto para melhorar sua função geral relacionada a andar, sentar e ficar de pé, e subir escadas.
Não trapaceie
Às vezes, a dor no joelho impede que você relaxe completamente durante o exercício de suspensão prona. Movimentos ou posições compensatórias podem surgir para tirar o alongamento do joelho posterior. O movimento de compensação mais comum a ser observado é levantar a pélvis e o quadril da cama durante o alongamento. Se você estiver deitado de bruços e a pélvis e o quadril estiverem subindo da cama, você está simplesmente compensando e removendo o alongamento do joelho. Certifique-se de ficar o mais plano possível durante o alongamento de suspensão prona.
Uma palavra de Health Life Guide
Alcançar a ROM completa do joelho após uma lesão ou cirurgia é frequentemente um dos principais objetivos da fisioterapia. Algumas pessoas lutam para obter extensão completa após uma cirurgia ou lesão. É aí que entra o exercício de prono pendurado. Se você fez uma cirurgia no joelho e está tendo perda de ROM na extensão, experimente o exercício de prono pendurado. Pode ser o que você precisa para ajudar a melhorar sua mobilidade geral do joelho.