Uma boa noite de sono deve fazer você se sentir bem descansado e acordado no dia seguinte. Se você está se sentindo cansado ao acordar, ou ao longo do dia, você pode estar enfrentando alguns problemas subjacentes que estão impactando seu descanso noturno. Descubra mais sobre as diferenças entre sentimentos de cansaço e sonolência, o que pode estar causando um sono não revigorante e como aliviar o cansaço.
Índice
Sonolência vs. Cansaço
Sentir-se cansado e sentir-se sonolento são frases que são frequentemente usadas de forma intercambiável. Embora existam algumas semelhanças entre as duas, essas experiências são diferentes por natureza. Quais são algumas diferenças entre sentir-se cansado e sentir-se sonolento?
Sonolência
Sonolência, ou sonolência, é caracterizada pelo desejo de dormir . Imagine que você acabou de desfrutar de um grande almoço, acompanhado de uma bebida alcoólica. Você está se sentindo relaxado, sentado em uma sala aquecida, em uma cadeira confortável, e começa a cochilar enquanto assiste televisão. Este é um exemplo perfeito da sensação de sonolência. Uma sensação de sonolência é distinta de fadiga.
A fadiga dá à pessoa a sensação de peso sentida profundamente nos ossos e músculos. Pessoas com fadiga frequentemente acharão necessário fazer uma pausa e descansar, mas isso nem sempre faz com que a pessoa adormeça, e pode não se resolver durante o sono.
Para quem sente sonolência, a melhor maneira de aliviar a sensação é dormir regularmente horas adequadas à noite.
No geral, o sono é impulsionado por dois processos: o impulso do sono homeostático e o sinal de alerta circadiano. O impulso do sono é demonstrado pelo fato de que quanto mais tempo uma pessoa fica acordada, mais o desejo de dormir aumenta. Esse aumento na sonolência é causado pelo acúmulo de um mensageiro químico, ou neurotransmissor, chamado adenosina.
A adenosina se acumula entre as células nervosas e no sistema reticular ativador do tronco cerebral. O sono, em parte, é o processo de liberação desse neurotransmissor (e outros subprodutos metabólicos) dos tecidos cerebrais.
Sentimentos de sonolência são normais, mas se forem persistentes ou excessivos, podem indicar um problema mais sério associado a uma variedade de distúrbios do sono e privação do sono.
Cansaço
O cansaço pode ser distinguido como um sintoma. Semelhante à descrição da fadiga, a sensação de cansaço é sentida profundamente nos ossos e músculos. O cansaço pode ser identificado por alguns dos seguintes traços:
- Cabeça pesada
- Olhos doloridos
- Olhos lacrimejantes
- Pálpebras pesadas
- Pernas pesadas
- Fraqueza geral
- Sentindo frio
- Sensibilidade ao ruído
- Bocejando
- Perda de interesse
- Pouca concentração
- Irritabilidade
- Pouca vontade de falar com os outros
- Vontade de se movimentar
Embora sentir-se cansado possa ser normal, especialmente depois de um longo dia, o cansaço persistente depois de acordar pode sugerir problemas de sono.
Razões para se sentir cansado ao acordar
Lidando com a inércia do sono
A inércia do sono se refere ao desejo de voltar a dormir quase imediatamente após acordar. Ela causa sentimentos de grogue e cansaço, dificultando o funcionamento.
A inércia do sono também pode causar comprometimento cognitivo e psicomotor, tornando atividades como dirigir potencialmente perigosas depois de acordar.
A causa da inércia do sono não é totalmente compreendida. Uma hipótese sugere que a adenosina se acumula no cérebro durante o sono não REM, dificultando sentir-se totalmente acordado após acordar.
Lidando com distúrbios do sono
Há uma variedade de distúrbios do sono que causam sono interrompido e aumentam a sensação de cansaço ao longo do dia e após acordar. Apneia do sono, distúrbio do movimento periódico dos membros, distúrbios circadianos e narcolepsia são especificamente associados a sintomas de cansaço ao acordar.
Apneia do sono
A apneia do sono causa pausas crônicas na respiração durante o sono que levam a despertares recorrentes e má qualidade do sono. A apneia do sono é dividida em dois tipos principais: apneia obstrutiva do sono e apneia central do sono . Um sintoma comum da apneia do sono é a sonolência excessiva.
Quando pacientes lidando com apneia do sono avaliaram seus sintomas mais proeminentes, 22 por cento escolheram sonolência, enquanto 40 por cento escolheram falta de energia. Fadiga e cansaço estão intimamente ligados à apneia do sono e são sintomas importantes a serem considerados em associação com o diagnóstico.
Movimentos periódicos dos membros durante o sono
O transtorno de movimento periódico dos membros (PLMD) é uma condição que afeta o sistema nervoso e causa espasmos involuntários dos membros, especialmente das pernas, durante o sono. Uma pessoa que sofre de movimentos periódicos dos membros durante o sono (PLMS) não se lembra dos movimentos que ocorrem durante o sono.
O cansaço é considerado um fenômeno de PLMD. Entre indivíduos lidando com PLMS, uma sensação de exaustão ou fadiga é frequentemente associada ao transtorno, mais do que sentimentos de sonolência ou má qualidade do sono. PLMS causam fadiga e podem reduzir a aptidão física e mental enquanto acordados. Pessoas lidando com PLMD também podem apresentar sintomas como depressão e diminuição da concentração.
Distúrbios do ritmo circadiano
Existem seis categorias de distúrbios do ritmo circadiano:
- Síndrome da fase de sono atrasada
- Síndrome da fase avançada do sono
- Distúrbio do sono do ritmo circadiano não-entrained (não-24)
- Ritmo irregular de sono-vigília
- Jet lag
- Distúrbio do sono devido ao trabalho em turnos
Esses distúrbios podem causar dificuldade excessiva para adormecer e acordar nos horários apropriados. Isso ocorre devido ao desalinhamento do relógio biológico interno, que controla vários processos, incluindo o desejo de dormir, com o ciclo natural claro-escuro. Isso pode prejudicar o funcionamento na vida normal. Na síndrome da fase de sono atrasada, a dificuldade para adormecer e acordar pode resultar em sonolência extrema, contribuindo para sentimentos de cansaço e fadiga ao acordar e ao longo do dia.
Narcolepsia
A narcolepsia ocorre quando um indivíduo é incapaz de estabilizar estados de sono e vigília. Mesmo depois do que pode parecer uma noite de sono revigorante, uma pessoa lidando com narcolepsia experimenta transições abruptas na consciência. Existem quatro características da narcolepsia:
- Sonolência diurna excessiva repentina
- Alucinações hipnagógicas (ao adormecer)
- Paralisia do sono
- Cataplexia (fraqueza repentina em resposta à emoção)
Além desses achados, a fadiga pode ser um sintoma vivenciado por aqueles que lidam com narcolepsia.
Lidando com sono inadequado
Em geral, não obter uma quantidade adequada de sono para atender às necessidades de sono levará a sintomas de cansaço e fadiga. Débito de sono, ou a perda acumulada de sono devido ao sono insuficiente com base nas necessidades de sono, causa privação de sono.
A privação do sono resulta em sonolência e em outros sintomas associados ao cansaço e à fadiga, como problemas de memória e pensamento, comprometimento funcional e até mesmo dores e desconforto no corpo.
Como aliviar o cansaço matinal
Em última análise, a melhor maneira de aliviar o cansaço é dormir o suficiente para se sentir descansado e tratar quaisquer distúrbios do sono subjacentes que possam afetar a qualidade do sono.
Atender às necessidades de sono
Para um adulto saudável, sete a nove horas de sono (média de oito horas) são recomendadas por noite. Algumas pessoas podem ficar bem com apenas sete horas, enquanto outras podem precisar de bem mais de oito horas. Contanto que as necessidades de sono sejam atendidas, os sentimentos de cansaço devem diminuir.
Além disso, para facilitar o despertar e combater os efeitos do cansaço, a cafeína e a luz solar podem ser ferramentas úteis.
Cafeína
A cafeína consumida ao acordar pela manhã é uma ótima maneira de ajudar a eliminar qualquer sonolência residual. A cafeína aumenta o estado de alerta e melhora o processamento mental, que são difíceis de manter quando se sente cansado ou fatigado. Embora a cafeína seja um produto químico útil, ela pode provocar ansiedade e impactar a qualidade do sono, o que pode, por sua vez, não ajudar a aliviar o cansaço. Evite cafeína após meio-dia para uma melhor noite de sono, pois leva de quatro a seis horas para que metade dela seja eliminada do corpo.
Luz do sol da manhã
Tomar um pouco de luz solar pela manhã pode ajudar a ajustar nosso ritmo circadiano e padrões de sono. Passar de 15 a 30 minutos sob luz solar direta imediatamente após acordar, sem usar chapéu ou óculos de sol, pode ser útil para acordar completamente e aliviar o cansaço. Se a luz solar direta não estiver disponível devido à estação ou localização geográfica, despertadores ou caixas de luz com nascer do sol podem ser alternativas úteis.
Esses dispositivos são fontes de luz artificiais, às vezes integradas a despertadores que aumentam constantemente a intensidade da luz ao longo de 30 a 40 minutos. A luz no momento apropriado pode ajudar a ajustar os padrões de sono e vigília.
Outras medidas preventivas, como evitar pílulas para dormir, praticar atividades físicas pela manhã ou tomar banho imediatamente após acordar, também são úteis para iniciar o estado de vigília.
Uma palavra de Health Life Guide
Embora sonolência e cansaço sejam frequentemente palavras usadas de forma intercambiável, essas experiências têm diferenças distintas e resoluções potenciais. Lidar com a inércia do sono, distúrbios do sono e quantidades inadequadas de sono pode fazer com que você acorde cansado. Abordar as razões pelas quais você pode estar acordando cansado e implementar contramedidas como luz solar e cafeína em sua rotina pode ser muito útil para aliviar o cansaço.
Se você continuar a ter dificuldades com cansaço e fadiga, converse com seu médico sobre uma avaliação mais aprofundada de possíveis distúrbios do sono feita por um especialista em sono certificado.