Вы можете снизить риск заражения распространенными вирусными инфекциями, такими как простуда или грипп, с помощью нескольких простых шагов и хороших привычек, от мытья рук до ежегодной прививки от гриппа. Работа по предотвращению распространения этих высококонтагиозных заболеваний означает не только, что меньше людей заболеют, но и то, что люди, подверженные высокому риску осложнений, имеют больше шансов их избежать.
Лучшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым и предотвращать простуду и грипп, — это то, о чем вы, вероятно, слышали снова и снова (и вполне заслуженно):
Содержание
Мойте руки
Возможно, самое важное то, что правильное и частое мытье рук — лучший способ предотвратить распространение микробов. Так вы сохраните свое здоровье, а также снизите вероятность передачи микробов другим.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие шаги:
- Намочите руки и намыльте их.
- Тщательно намыльте руки и трите их не менее 20 секунд.
- Промойте руки под чистой проточной водой и высушите их чистым полотенцем (или высушите на воздухе).
Обязательно мойте руки до и после приготовления пищи, обработки порезов и ран. Мойте руки перед едой, после посещения туалета, смены подгузников, сморкания, прикосновения к животным или прикосновения к мусору.
Пользоваться санитайзером для рук
Мыло и вода не всегда доступны. Если у вас нет возможности вымыть руки, обязательно используйте дезинфицирующее средство для рук , содержащее не менее 60% спирта, чтобы тщательно очистить руки. Это особенно важно перед тем, как вы дотронетесь до своего лица, съедите что-нибудь или дотронетесь до кого-то другого.
Чтобы правильно использовать, нанесите его на ладонь одной руки. Затем потрите руки друг о друга, распределяя гель по всем поверхностям, пока руки не станут сухими. Это займет около 20 секунд.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Поддержание здоровья тела помогает поддерживать здоровье иммунной системы . Это означает, что вы лучше справляетесь с болезнями, когда контактируете с микробами.
Такие меры, как здоровое питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон и снижение уровня стресса, помогут вашему организму лучше бороться с инфекциями.
Важно, если вы курите хотя бы иногда, бросьте. Курение влияет на вашу иммунную систему, делая вас более склонными к распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп. Курение влияет практически на каждую часть тела разными способами.
Оставайтесь гидратированными
Употребление достаточного количества воды каждый день позволяет вашему организму функционировать должным образом. Хотя восемь стаканов воды по 8 унций в день — это популярное правило, не существует стандартной рекомендации относительно того, сколько пить. Это будет зависеть от климата, нагрузки и других факторов.
Для большинства людей вы получите примерно необходимое количество, если будете пить, когда почувствуете жажду. Другим показателем является то, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы быть прозрачной в течение дня. Если у вас темно-желтая моча (или вам редко нужно мочиться), вы, скорее всего, пьете недостаточно.
Избегание совместного употребления еды и напитков
Даже если человек, с которым вы делите чашку, столовые приборы или еду, не выглядит больным, он может передать вам микробы, которые могут сделать вас больными. Ваш друг может быть невосприимчив к вирусу , который есть в его организме, но он может легко сделать вас больным, потому что вы им раньше не болели.
Соблюдайте дистанцию
Если вы знаете, что кто-то болен, лучше дать ему пространство. Тем не менее, избежать гриппа может быть сложно, поскольку он заразен за 24 часа до появления симптомов . Тот, кто был на работе вчера, но сегодня остался дома с гриппом, на самом деле распространял микробы по всему офису, прежде чем узнал, что заболел.
Чистые поверхности
Очистка поверхностей, к которым часто прикасаются, на рабочем месте и в офисе может помочь сократить распространение микробов. Люди задумываются о том, сколько микробов может находиться на клавиатуре их компьютера, офисном телефоне или мобильном телефоне, хотя это одни из предметов, к которым они (и, возможно, другие) прикасаются чаще всего в течение дня.
То же самое касается поверхностей в вашем доме. Чистка таких вещей, как дверные ручки, краны и пульты дистанционного управления, часто может быть упущена из виду, но вы так часто прикасаетесь к этим поверхностям, что они легко могут стать источником инфекции.
Сделайте прививку
Для подавляющего большинства людей нет никаких веских причин избегать вакцин. Бесчисленные исследования показали, что они безопасны, эффективны и спасают миллионы жизней каждый год.
Если у вас нет веских медицинских причин не делать этого , делайте прививки каждый год, включая прививку от гриппа . Она не обеспечивает 100% защиты, но у вас гораздо меньше шансов серьезно заболеть гриппом, если вы были вакцинированы против него.
Вы можете подумать, что грипп — это просто легкое заболевание, но это не так. Он убивает десятки тысяч людей в Соединенных Штатах каждый год, и сотни тысяч людей госпитализируются из-за него. Вакцинация может помочь предотвратить это.
Взрослые могут думать, что им не нужны никакие прививки, кроме прививки от гриппа, но это не обязательно так. Всем взрослым также нужна вакцина Td (столбняк и дифтерия) или Tdap , которая защитит вас от столбняка, коклюша и дифтерии. Хотя это может показаться вам не особенно серьезным, заболеваемость коклюшем (обычно называемым коклюшем) растет, и это может быть смертельно для маленьких детей. Вакцина против него, которую вам сделали в детстве, скорее всего, больше не обеспечивает защиты, и вы можете передать болезнь детям, если она у вас есть.
Кроме того, если вы относитесь к группе высокого риска или вам больше 65 лет, вам следует сделать прививку от пневмонии.6 обеспечивает защиту от наиболее распространенных типов пневмонии, вызываемых бактериями Pneumococcus .
Если у вас есть ребенок, сделайте ему прививку в соответствии с графиком вакцинации Американской академии педиатрии и CDC. Это безопасные, эффективные вакцины, которые могут защитить вашего ребенка от серьезных и часто смертельных заболеваний.
А как насчет добавок?
Огромная часть фармацевтического рынка нацелена на то, чтобы помочь вам избежать простуды, гриппа и других заболеваний с помощью добавок, трав, масел или витаминов.
Хотя исследования ограничены, были проведены исследования некоторых из наиболее популярных средств, таких как витамин С, эхинацея и бузина . К сожалению, Национальный центр комплементарной и интегративной медицины отмечает, что наука не поддерживает использование этих продуктов для профилактики или лечения простуды или гриппа .
Еще одна проблема этого сегмента рынка заключается в том, что он практически не регулируется. Пока эти продукты включают отказ от ответственности, что они не предназначены для лечения или профилактики заболеваний, они могут производиться без надзора со стороны какого-либо государственного органа, который мог бы гарантировать их качество или безопасность. Многие из этих продуктов даже не содержат ингредиенты, указанные на их упаковках, так что вы не обязательно принимаете то, что, как вы думали, купили.
Если вы знаете, что ваш организм испытывает дефицит определенных витаминов или минералов, прием добавок для повышения их уровня, вероятно, будет полезен, но сначала вам следует поговорить с вашим лечащим врачом. Если это возможно, получение этих питательных веществ через пищу лучше, чем прием добавок.
Слово от Health Life Guide
Вы не можете предотвратить каждую болезнь, но есть вещи, которые вы могли бы делать чаще, чтобы защитить себя и свою семью. Поддержка вашей иммунной системы, чтобы она могла хорошо выполнять свою работу, — это хорошо, но также хорошо делать свою часть работы, чтобы избегать микробов, когда это возможно. Существует разумная золотая середина между «жить в пузыре» и никогда не мыть руки. Если вы будете следовать рекомендациям, перечисленным здесь, вы будете на пути к самому здоровому году.