Исследование показало, что утренние упражнения могут снизить риск рака

Согласно недавно опубликованному исследованию, занятия спортом по утрам могут снизить риск заболевания раком больше, чем занятия спортом в конце дня. 

В исследовании, опубликованном в журнале Cancer Epidemiology в сентябре, ученые проанализировали данные 2795 человек, разделенных на две контрольные группы и две группы больных раком.

Результаты показали, что защитный эффект от рака груди и простаты был наиболее значимым у людей, которые занимались спортом по утрам (с 8 до 10 часов утра). Результаты сохранялись даже тогда, когда исследователи вносили поправки на другие факторы, такие как режим сна участников и время приема пищи.

«Исследователи классифицировали нарушение циркадного ритма как канцероген, мало чем отличающийся от табака или асбеста», — рассказал изданию Health Life Guide Шон Марчезе, магистр наук, медсестра, дипломированный врач и автор статей по онкологии в  Центре мезотелиомы . Марчезе не принимал участия в исследовании.

«Циркадные регуляторные функции имеют решающее значение для многих аспектов гомеостаза, метода регуляции организма», — говорит Марчезе. «Нарушенный циркадный ритм может нарушить клеточные циклы, восстановление ДНК и метаболизм. Ошибки в любом из этих процессов могут привести к раку, особенно если нарушения продолжают происходить в течение длительного периода».

Каков ваш циркадный ритм?

Ваш циркадный ритм , также известный как цикл сна/бодрствования, — это 24-часовые внутренние часы, которые контролируются вашим мозгом. Он сообщает вам, когда пора идти спать, а когда пора просыпаться. Ритм регулируется различными гормонами, два из которых наиболее заметны — кортизол и мелатонин .

Утренние хронотипы рано просыпаются и рано ложатся спать, а вечерние просыпаются позже и ложатся спать позже. Вечерние хронотипы обычно имеют режим сна, который отстает от утренних примерно на два-три часа. Как и следовало ожидать, промежуточные хронотипы находятся где-то посередине. 

Режимы сна также связаны с различными гормональными колебаниями. У утренних хронотипов наблюдается более раннее начало выработки мелатонина; его уровень повышается раньше вечером и побуждает их ложиться спать раньше. У промежуточных и вечерних хронотипов мелатонин повышается позже и приводит к более позднему отходу ко сну.

Различия имеют значение в контексте недавнего исследования, поскольку исследователи обнаружили, что защитный эффект утренних упражнений был более выражен у представителей промежуточного и вечернего хронотипов, чем у представителей утреннего хронотипа.

Исследователи предположили, что упражнения с полудня до полудня могут еще больше задержать выработку мелатонина у человека, если он относится к промежуточному или вечернему хронотипу. Таким образом, более ранние упражнения могут привести к большему количеству мелатонина, сбалансированному циркадному ритму и снижению риска рака.

Поддержание сбалансированного циркадного ритма

Когда ваш циркадный ритм сбивается, это может привести к трудностям со сном ночью, бессоннице , усталости и падению энергии в течение дня. Доказательства также связывают нарушенный циркадный ритм с дисбалансом сахара в крови, негативными изменениями в обмене веществ, набором веса , депрессией, деменцией и раком. 

Марчезе добавляет, что достаточный качественный сон и поддержание регулярного графика сна также являются важными факторами, которые вы можете улучшить, внимательно изучив свои привычки сна.

«Старайтесь не пользоваться телефоном или другими экранными устройствами перед сном или если вы просыпаетесь среди ночи», — говорит Марчезе. «Этот ночной свет — то, что запускает подавление мелатонина и нарушение вашего циркадного ритма».

Что важнее: сон или физические упражнения?

В идеале вы должны получать достаточное количество и того, и другого, но иногда приходится выбирать что-то одно.

Что касается вашего циркадного ритма, ответ, скорее всего, заключается в том, чтобы убедиться, что вы достаточно спите. «Достаточный сон имеет решающее значение для циркадного гомеостаза», — говорит Health Life Guide Свати Гуджрал, доктор философии , научный сотрудник Лаборатории старения мозга и когнитивного здоровья Питтсбургского университета. «Пагубные последствия для общего здоровья нарушений циркадного цикла из-за плохого сна , вероятно, перевешивают пользу для здоровья от упражнений, особенно в утренние часы».

Альпа Патель, доктор философии , старший вице-президент по вопросам популяционной науки Американского онкологического общества, рассказала изданию Health Life Guide, что вместо того, чтобы жертвовать хорошим сном и заставлять себя заниматься спортом по утрам, самое важное — регулярно заниматься спортом, когда это возможно.

Будущие исследования

Хотя Патель называет новое исследование интригующим, она добавляет, что еще предстоит провести больше исследований. Хотя упражнения связаны с более сбалансированным циркадным ритмом и снижением риска рака , время суток может быть менее важным, чем регулярные упражнения, независимо от того, что показывают часы.

Патель также отмечает, что на результаты исследования могли повлиять другие факторы, известные как остаточные факторы, и их общее влияние на ваше здоровье. Хотя исследователи пытались учесть некоторые из этих факторов (например, общее потребление калорий участниками), были и другие (например, общее качество рациона участников), которые были упущены. Поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные заявления.

Гуджрал добавляет, что вы должны осознавать и учитывать, как воздействие окружающей среды и социальных факторов в вашей повседневной жизни может нарушать ваш циркадный ритм, особенно если это воздействие носит хронический и/или постоянный характер, например, в случае длительной сменной работы .