Как справиться с эмоциональным воздействием экземы

Экзема не просто связана с дискомфортом кожи. Она может оказывать глубокое влияние на психическое здоровье человека, его эмоциональное состояние и общее благополучие. Экзема — это термин для группы родственных кожных заболеваний, которые вызывают покраснение, сухость, зуд кожи, которая может стать шелушащейся, покрыться волдырями, коркой или утолщиться.

Характерным симптомом экземы является сильный зуд , который часто не дает человеку спать по ночам. Экзема не только нарушает режим сна человека, но и может мешать повседневной жизни и наносить эмоциональный урон.

Например, люди с экземой часто не могут носить определенные типы одежды, макияжа или другой косметики. Часто сыпь появляется преимущественно на лице , вызывая смущение и для некоторых серьезные проблемы с самооценкой.

Что такое атопический дерматит?

Атопический дерматит является наиболее распространенной формой экземы. Фактически, из почти 31 миллиона случаев экземы в США, 18 миллионов взрослых и 10 миллионов детей имеют атопический дерматит. 

Атопический дерматит характеризуется сухой, воспаленной, зудящей кожей, которая часто инфицируется. Он вызван нарушением работы иммунной системы в сочетании с проблемами кожного барьера (неспособностью кожи удерживать влагу). 

Чешуйчатая, покрасневшая сыпь может появиться на любом участке тела, но чаще всего на лице, руках, локтях и коленях. У людей с темной кожей экзема может повлиять на пигментацию кожи, сделав ее более светлой или более темной.

Чаще всего экзема возникает из-за контакта с химическими веществами (например, в мыле и моющих средствах, шампунях или духах). Она также может быть вызвана пищевой аллергией (например, аллергией на молоко, сою или арахис), стрессом или даже погодой.

Эмоциональное воздействие экземы

Не всегда очевидно, насколько сильно экзема может повлиять на повседневную жизнь человека. Многие люди с этим заболеванием (особенно молодые) считают, что справиться с экземой — это сложная задача. Негативные эмоциональные последствия симптомов могут длиться много лет, даже после того, как физические симптомы стихнут.

Экзема может поражать людей в любом возрасте, но обычно ее диагностируют в младенчестве или детстве. По статистике, экзема развивается у 10–20% всех младенцев; примерно половина из тех, у кого диагностировано это заболевание, перерастают его, и симптомы становятся менее выраженными с возрастом.

Но некоторые люди продолжают страдать экземой на протяжении всей своей взрослой жизни. Исследования показали, что люди с экземой сообщают, что это состояние негативно влияет на их жизнь, превосходя тех, кто страдает инсулинозависимым диабетом.

Эмоции и детская экзема

Экзема влияет на эмоциональное здоровье детей, а также их родителей и членов семьи. Физически любое проявление экземы (небольшое или большое) может вызывать сильный дискомфорт и иногда быть очень болезненным.

Люди с экземой средней и тяжелой степени сообщают, что болезнь резко нарушает сон, занятия (включая учебу и спорт, а также влияет на уровень их работоспособности в повседневной жизни).  эмоциональные симптомы экземы у детей, лиц, осуществляющих уход, и членов семьи включают:

• Психосоциальный (психический, эмоциональный, социальный и духовный аспекты здоровья и благополучия) стресс (который отрицательно влияет на детей, больных экземой, а также на их родителей)
• Нарушения сна
• Тревожность и стресс (как сообщается, влияют как на детей, так и на родителей, которым приходится помогать своим детям справляться с ежедневными процедурами ухода за кожей)
• Депрессия (часто встречается у детей с экземой)
• Социальная изоляция (часто испытываемая детьми, больными экземой)
• Дискриминация (по сообщениям, люди в общественных местах смотрят на детей, больных экземой, и реагируют на них со страхом)

Общее эмоциональное воздействие экземы может привести к проблемам в поддержании чувства собственного достоинства и самоуважения на протяжении всей жизни. 

Эмоциональные симптомы экземы

Известно, что экзема вызывает ряд эмоциональных симптомов, в том числе:

• Низкая самооценка (из-за появления сыпи на коже)
• Потеря сна (из-за зуда по ночам, возможно, из-за депрессии или комбинации того и другого)
• Разочарование (из-за отсутствия простого и немедленного лечения)
• Раздражительность (у младенцев, которые не могут сами почесаться или выразить словами свои потребности)
• Тревога и стресс (которые являются причинами обострений, а также эмоциональными реакциями на экзему)
• Депрессия (которая особенно связана с атопическим дерматитом)

В целом, по данным Американской остеопатической ассоциации, экзема считается «эмоционально истощающим заболеванием». 

Согласно опросу Национальной ассоциации по борьбе с экземой, более 30% людей с атопическим дерматитом были диагностированы либо с депрессией, либо с тревогой, либо с обоими состояниями.  этого явления до конца не изучена, но медицинские эксперты полагают, что может существовать связь между тем, как организм взаимодействует с мозгом во время воспалительной реакции.

Признаки депрессии

Распространенные признаки и симптомы депрессии могут включать:

• Апатия
• Раздражительность
• Боли и/или недомогания
• Потеря интереса к хобби или другим интересам
• Усталость
• Проблемы с мотивацией
• Двигаемся медленно
• Нарушение режима сна (трудности с засыпанием, ранние пробуждения или трудности с подъемом по утрам)
• Постоянные чувства грусти, безнадежности и пустоты
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменения аппетита и/или колебания веса
• Беспокойство, трудности с сидением на месте
• Поглощенность мыслями о смерти или самоубийстве

Важно отметить, что не у всех людей с депрессией будут все симптомы; некоторые люди испытывают лишь несколько симптомов, а у других их много. Для постановки диагноза депрессии требуется, чтобы у человека было несколько постоянных (устойчивых) симптомов (перечисленных), в дополнение к плохому настроению.

Цикл «тревога, стресс, экзема»

Постоянный зуд и постоянные бессонные ночи, вызванные экземой, достаточно, чтобы вызвать беспокойство и стресс практически у любого, кто страдает от этого заболевания. Стресс и беспокойство могут подпитывать цикл обострений экземы, поскольку симптомы (от обострений) обычно вызывают у человека с экземой беспокойство и стресс.

По мере усиления симптомов усиливаются и сопутствующие им эмоции тревоги и стресса, создавая замкнутый круг, который может быстро подорвать эмоциональное благополучие человека.

Стресс и экзема

Чтобы эффективно бороться с экземой, важно понимать связь между экземой и стрессом, это включает в себя реакцию организма «бей или беги». Реакция «бей или беги» — это физическая реакция на событие, которое рассматривается как вредное (например, нападение или угроза выживанию человека).

Когда запускается реакция «бей или беги», высвобождаются гормоны стресса (такие как кортизол и адреналин). Но когда организм высвобождает слишком много кортизола (из-за частого стресса), это может привести к снижению иммунной системы и вызвать воспалительную реакцию кожи. Люди с экземой очень чувствительны к реакции организма на стресс/реакцию «бей или беги».

Советы по снижению стресса

Хотя избавление от стресса в вашей жизни, безусловно, не приведет к излечению, оно может помочь облегчить некоторые симптомы экземы.

Действия, которые могут облегчить или снизить стресс, включают:

• Используйте методы релаксации (такие как практика осознанности, медитация, техники визуализации и многое другое).
• Займитесь йогой или аналогичной восточной практикой, направленной на расслабление (например, тайцзи).
• Разработайте и поддерживайте регулярную программу физических упражнений (с разрешения вашего лечащего врача).
• Обратитесь за поддержкой к другим (семье, друзьям и/или
• формальная группа поддержки).
• При необходимости изучите варианты индивидуальной или групповой терапии.
• Обратитесь за медицинской помощью при симптомах тревоги или депрессии.

Методы релаксации для снятия стресса

Существует множество способов интегрировать релаксационную процедуру в свой ежедневный график. Некоторые методы могут работать для вас лучше, чем другие. Вы можете не узнать, какой тип релаксационного метода работает лучше всего, пока не попробуете несколько методов и не приложите все усилия к каждому из них.

Вот некоторые примеры методов релаксации:

• Управляемое воображение (прослушивание релаксационной записи с одновременным представлением образов, описываемых докладчиком)
• Методы глубокого дыхания
• Формальная практика медитации
• Медитация под руководством
• Медитация во время ходьбы (отпускание мыслей во время ежедневной прогулки с целью соединения с природой)
• Участие в художественных проектах (живопись, рисунок и т.д.)

Борьба с недосыпанием

Многие люди с экземой испытывают недостаток сна, что считается признаком того, что симптомы не контролируются должным образом. Регулярный недостаток сна оказывает глубокое влияние на эмоциональное благополучие человека (особенно детей и подростков, которые все еще растут и развиваются). Достаточное количество сна необходимо для общего физического и психического здоровья.

Ночью зуд может быть наиболее проблематичным, поскольку нет никаких действий, которые могли бы отвлечь человека. Советы по улучшению сна от Национальной ассоциации экземы включают: 

• Увлажняйте кожу . Примите ванну или душ с теплой водой, затем промокните кожу и сразу же нанесите гипоаллергенные увлажняющие средства , пока кожа полностью не высохла. Это поможет удержать влагу (из ванны или душа) в коже.
• Принимайте противозудные препараты . Некоторые безрецептурные препараты (например, дифенгидрамин) могут помочь при зуде и улучшить сон. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых лекарств, включая безрецептурные препараты.
• Принимайте лекарства, назначенные врачом . Они могут включать местные (наносимые на кожу) кортикостероиды или другие противовоспалительные препараты , которые могут помочь остановить зуд. Обратите внимание, что некоторые противовоспалительные препараты можно использовать в сочетании с увлажняющими средствами, чтобы контролировать воспаление, когда кожа увлажнена. 
• Используйте влажный компресс, охлажденный в холодильнике . Это также может помочь облегчить зуд ночью.

Общие советы по улучшению режима сна и лечению бессонницы включают в себя:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждую ночь.
• Убедитесь, что в комнате, где вы спите, темно и прохладно.
• Не ложитесь спать, смотря телевизор или используя электронные устройства (например, телефоны или планшеты).
• Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеиносодержащих напитков перед сном.

Преимущества и недостатки упражнений

Регулярные аэробные упражнения, как было показано, помогают снизить напряжение, стабилизировать настроение, улучшить сон и повысить самооценку. Эти преимущества способствуют снижению стресса.

Важно установить регулярную программу упражнений (с одобрения вашего лечащего врача). Было показано, что упражнения снижают уровень стресса, уменьшая вспышки у людей с кожными заболеваниями, такими как экзема.

Хотя жара и потоотделение, возникающие в результате интенсивных тренировок, могут способствовать обострению экземы, существуют методы лечения экземы, позволяющие людям, страдающим этим заболеванием, ощутить многочисленные преимущества регулярных тренировок.

Дети и физическая активность

Детям жизненно важно заниматься регулярной физической активностью по многим причинам. Физические упражнения не только помогают детям сжигать энергию, но и способствуют здоровому развитию мышц и костей, а также помогают детям поддерживать здоровое соотношение роста и веса. 

Кроме того, гормональное развитие (которое естественным образом происходит в подростковом возрасте) происходит во время сна. Ребенку необходим здоровый режим сна для нормального гормонального развития. Исследования показали, что регулярные упражнения помогают улучшить сон. 

Спортивные занятия могут помочь детям почувствовать себя хорошо. Участие в командных видах спорта помогает построить здоровые отношения с другими детьми. Постановка и достижение целей (например, целей по более быстрому бегу) может помочь детям почувствовать большое чувство выполненного долга.

Преодоление влияния физических упражнений на экзему

Но как насчет негативного влияния упражнений на экзему? Вот несколько советов от Eczema Foundation о том, как преодолеть негативные стороны упражнений для людей с экземой:

• Сразу после занятий спортом/физкультурой примите душ с теплой или прохладной водой (чтобы удалить вещества, содержащиеся в поте).
• Используйте мыло для душа без отдушек.
• Нанесите смягчающий крем на все тело и наденьте чистую и сухую одежду.
• Не оставляйте одежду в спортивной сумке, а лучше постирайте ее сразу после окончания занятий спортом. Жидкие моющие средства лучше порошковых, так как они оставляют меньше остатков. Используйте моющее средство без отдушек и красителей.
• Объясните тренерам, что сыпь не заразна. Это может помочь смягчить смущение, которое могут испытывать дети, когда их вызывают (расспрашивают о сыпи) в группе других детей (родители должны предпринять этот шаг ради своих детей).
• Чтобы бороться с потоотделением и жарой (которые вызывают расширение кровеносных сосудов, а также повышенное потоотделение и зуд), носите свободную одежду (из хлопка) или одежду с дышащими вставками, позволяющими теплу выходить.
• Пейте много жидкости и избегайте занятий спортом под прямыми солнечными лучами.
• Используйте водный спрей, чтобы снизить температуру кожи, когда вы почувствуете жар. Вода будет испаряться, помогая охладить тело.
• Во время сильных обострений лучше избегать занятий видами спорта, требующими интенсивных нагрузок.
• Избегайте использования дезодорантов/антиперспирантов перед тренировкой. Вместо этого используйте дезодорант после занятий спортом. Выбирайте дезодоранты без спирта и отдушек и избегайте тех, которые содержат соли алюминия.
• Чтобы защитить кожу от пота (или хлорированной воды в бассейне ), перед занятиями спортом наносите защитный крем, который защищает кожу от внешнего воздействия воды или пота.

Группы поддержки при экземе

Полезным может оказаться участие в группе поддержки, где можно поделиться своими переживаниями, обменяться советами по борьбе с экземой и поддержать других людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

Национальная ассоциация по борьбе с экземой предлагает онлайн-сообщество людей с экземой , которые готовы поделиться своим опытом и дать надежду. Вы можете присоединиться к группе на Facebook и Twitter и узнать о последних исследованиях и новостях, касающихся новых разработок в области лечения экземы.

Психологическая терапия экземы

Относительно новый тип терапии для людей с кожными заболеваниями, такими как экзема, называется психодерматологией. Терапия фокусируется на психологических проблемах, связанных с кожными заболеваниями, такими как акне, псориаз и экзема.

Профессионалы, прошедшие подготовку в области психодерматологии, специализируются на решении таких проблем, как социальная тревожность и депрессия (распространенные эмоциональные симптомы, испытываемые многими людьми с экземой).

Эта область психологии считается хорошо зарекомендовавшей себя в Европе, но медленно становится основной терапией в США. В стране всего несколько клиник психодерматологии. Вы можете найти ограниченный список терапевтов, которые специализируются на этом типе терапии, на сайте Ассоциации психонейрокожной медицины Северной Америки .