В поездках по стране часто приходится проводить часть времени за рулем ночью. Без достаточного отдыха это может повысить риск внезапных кратковременных провалов в сон. Машина может немного вильнуть, или вы можете услышать звук шин, проезжающих по грохочущей полосе на краю дороги. Возможно, пришло время, чтобы кто-то другой сел за руль. Чем объясняются эти эпизоды микросна? Узнайте о признаках, причинах, опасностях и мерах профилактики.
Содержание
Что такое микросон?
Микросон — это мимолетный, неконтролируемый, краткий эпизод сна, который может длиться от одной доли секунды до 10 полных секунд. Эти эпизоды микросна чаще всего случаются, когда сонный человек пытается бороться со сном и оставаться бодрствующим. Они могут возникнуть во время вождения и повышают риск серьезной автомобильной аварии.
Существует две основные стадии сна , через которые проходит человек. Две стадии сна — это сон с быстрым движением глаз (БДГ) и сон с небыстрым движением глаз (НБДГ). Микросон не попадает напрямую ни в одну из категорий сна, поскольку это мимолетный и неконтролируемый эпизод, который не длится достаточно долго, чтобы проявились характеристики любого из состояний сна.
Для справки, быстрый сон характеризуется яркими сновидениями, быстрыми движениями глаз, параличом большинства мышц тела и изменениями артериального давления, частоты сердечных сокращений и общей частоты дыхания. Также во время быстрого сна увеличивается приток крови к мозгу, а также к пенису и клитору, что приводит к нагрубанию (приводящему к возникновению утреннего стояка ).
Сон с небыстрым движением глаз (NREM) обычно характеризуется сниженным притоком крови к мозгу и скелетным мышцам. Другие характеристики сна с небыстрым движением глаз включают снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и общего объема воздуха, циркулирующего в легких и из них. Микросон не длится достаточно долго, чтобы любая из этих характеристик могла полностью проявиться.
Знаки
Каковы некоторые из возможных признаков микросна?
- Невнимательность
- Кратковременные провалы в памяти
- Пропуск съезда во время вождения
- Выезжаем на полосу шума шоссе
- Автомобильные аварии или опасные ситуации
- Голова качается
- Кратковременная потеря мышечного контроля
- Падение или обваливание
- Бросить что-то удерживаемое
Осознание этих симптомов может быть сразу после пробуждения. Также возможно, что эпизоды микросна могут быть настолько короткими, что их можно не распознать полностью.
Причины
Микросон чаще случается, когда человек недосыпает . Подавляющее большинство инцидентов микросна происходит ночью, если говорить о вождении. Водители, ведущие машину ночью, часто устают. Однако им часто нужно куда-то добраться или уложиться в сроки, и поэтому они заставляют себя торопиться.
Нарушения сна также могут увеличить риск возникновения эпизодов микросна. Потенциальные факторы включают:
Многие из этих состояний приводят к фрагментации состояний сна и бодрствования, что повышает вероятность неожиданного перехода из одного состояния в другое.
Опасности
Хотя это может быть безвредно, если это происходит на вашем диване, когда вы пытаетесь не заснуть для просмотра фильма, случаи микросна также могут быть чрезвычайно опасными. Если это происходит в неподходящее время, например, когда вы ведете машину, микросна может привести к авариям с участием автомобилей или тяжелой техники, а также к другим опасным ситуациям. Засыпание за рулем , даже ненадолго, является крайне опасной ситуацией, которая может привести к потенциальной травме или даже смерти вас и других на дороге.
Профилактика
Микросон часто является прямым результатом лишения сна. Таким образом, устранение лишения сна может помочь снизить вероятность микросна. Важно высыпаться, чтобы удовлетворить свои потребности во сне . Для взрослых это означает, что нужно спать не менее 7–9 часов в сутки. Отличный способ устранить лишение сна, помимо простого большего сна, — это улучшить общую эффективность сна .
К счастью, есть много способов улучшить эффективность сна. Один из лучших способов улучшить эффективность сна — устранить все потенциальные отвлекающие факторы во время сна. Не должно быть включенного телевизора и музыки. Если вы привыкли к включенному телевизору или музыке, вам следует поработать над тем, чтобы избавиться от этих привычек и ложиться спать в тихой, темной и спокойной обстановке. Весь свет должен быть выключен, особенно мигающий, мигающий или особенно яркий. Не следует смотреть на мобильные телефоны в постели, так как свет экрана может стимулировать мозг и не давать ему спать.
Возможно, есть и другие способы лучше спать . Такие шаги могут помочь повысить эффективность сна и, таким образом, устранить микросон.
Слово от Health Life Guide
Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость с частыми эпизодами микросна, важно обратиться за оценкой к сертифицированному врачу-сомнологу. Исследование сна может помочь определить причину вашего состояния, а лечение может предотвратить серьезные последствия, включая потенциально смертельную автомобильную аварию.