Упражнение «вис на животе» — это простой метод, который можно использовать для улучшения диапазона движения колена (ROM) после травмы или операции. Разгибание колена относится к способности колена полностью выпрямляться.
Распространенной проблемой после операции на колене является потеря ROM колена как при сгибании (разгибании), так и при разгибании. Упражнения для улучшения ROM колена можно выполнять ежедневно после операции на колене. Полный ROM колена может помочь вам выполнять основные функциональные задачи, такие как сидение на стуле, ходьба, подъем и спуск по лестнице.
Содержание
Кто должен выполнять вис на животе?
Вы можете захотеть выполнить упражнение вис на животе, если у вас есть какие-либо состояния, которые приводят к потере диапазона движения колена. Распространенные проблемы, которые могут привести к потере диапазона разгибания колена, включают:
- После операции на передней крестообразной связке колена (ПКС) в рамках протокола реабилитации ПКС
- После полной замены коленного сустава
- После операции по освобождению коленной чашечки
- После перелома плато большеберцовой кости
Упражнения на висе лежа могут быть частью послеоперационной реабилитации колена, или ваш лечащий врач может назначить их для выполнения дома в рамках программы домашних упражнений.
Если у вас была операция на колене или травма, и вы заметили, что не можете полностью выпрямить колено, вам может быть полезно выполнение упражнения «вис на животе». Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом перед началом этой или любой другой программы упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего конкретного состояния.
Выполнение упражнения «вис на животе»
Упражнение «вис на животе» легко выполнять дома или в кабинете физиотерапии.
- Найдите кровать, у которой хотя бы с одной стороны достаточно места вокруг.
- Лягте на кровать на живот.
- Сползите по кровати к краю так, чтобы ваша нога свисала с края. Ваше бедро должно опираться на кровать, но голень должна свисать с кровати.
- Положите небольшое скрученное полотенце под бедро чуть выше коленной чашечки. Это поможет избежать слишком сильного давления на коленную чашечку.
- Оставайтесь в этом положении 30–60 секунд. Позвольте гравитации тянуть вашу голень вниз к полу, чтобы колено выпрямилось.
- В этом положении вы можете почувствовать некоторый дискомфорт. Если вы чувствуете сильную боль в колене , прекратите упражнение и обратитесь к лечащему врачу или физиотерапевту. Возможно, вам придется найти альтернативные способы улучшения ROM колена.
- Вы можете повторить это упражнение от пяти до десяти раз. Просто согните колено, чтобы снять часть давления с ноги, а затем снова вернитесь в положение прямого колена. Если вам трудно согнуть колено, вы можете попросить друга или члена семьи осторожно согнуть его для вас.
Иногда одной силы тяжести недостаточно для полного выпрямления колена. В этом случае вы можете надеть манжетный груз весом в один или два фунта на голень или лодыжку, чтобы добавить немного силы упражнению. Будьте осторожны: слишком большой вес может перегрузить колено. Добавьте ровно столько веса, чтобы создать ощущение легкого растяжения. Ваш физиотерапевт может помочь вам определить правильное количество добавляемого веса.
После выполнения упражнения «вис на животе» колено может немного болеть. Эта болезненность естественна, так как вы растягиваете ткани вокруг колена. Прикладывание пакета со льдом к колену на 10–15 минут может помочь облегчить часть этой болезненности. Опять же, если вы чувствуете боль в колене, обратитесь к лечащему врачу или физиотерапевту.
Упражнение «вис на животе» можно выполнять несколько раз в день, чтобы улучшить амплитуду разгибания колена. Это простой, но эффективный метод, который поможет выпрямить колено, чтобы улучшить общую функцию, связанную с ходьбой, сидением и стоянием, а также перемещением по лестнице.
Не обманывайте
Иногда боль в колене мешает вам полностью расслабиться во время упражнения «вис на животе». Могут возникнуть компенсаторные движения или положения, которые снимают растяжку с заднего колена. Наиболее распространенным компенсационным движением, за которым следует следить, является подъем таза и бедра с кровати во время растяжки. Если вы лежите лицом вниз, а таз и бедро поднимаются с кровати, вы просто компенсируете и снимаете растяжку с колена. Обязательно оставайтесь как можно более плоскими во время растяжки «вис на животе».
Слово от Health Life Guide
Достижение полного объема движений колена после травмы или операции часто является одной из основных целей физиотерапии. Некоторые люди испытывают трудности с достижением полного разгибания после операции или травмы. Вот где вступает в дело вис на животе. Если у вас была операция на колене и вы испытываете потерю объема движений при разгибании, попробуйте упражнение вис на животе. Возможно, это то, что вам нужно для улучшения общей подвижности колена.