Ваш лечащий врач мог порекомендовать упражнения с весовой нагрузкой, или вы могли прочитать, что такие упражнения необходимы для здоровья костей. Но что именно представляют собой упражнения с весовой нагрузкой и как они помогают улучшить ваше здоровье?
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Содержание
Регулярные упражнения при артрите
Важно начать с того, что регулярные упражнения помогают людям с артритом . Они не только могут уменьшить боль в суставах и скованность, но и могут помочь вам оставаться настолько сильными и здоровыми, насколько это возможно. Люди с артритом, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не только испытывают меньший дискомфорт, но и физическая активность может также улучшиться:
- Баланс
- Сила мышц
- Гибкость
- Кардиотренировка
- Выносливость
- Контроль веса
- Общее чувство благополучия
При всем этом людям с артритом может быть сложно придерживаться регулярной программы упражнений из-за их физических ограничений . Консультация с лечащим врачом и физиотерапевтом может помочь вам установить личные цели в рамках этих ограничений и понять типы упражнений и преимущества каждого из них.
Виды упражнений и их роль для здоровья
Мы часто говорим об упражнениях, но на самом деле существует несколько различных типов упражнений, и каждый из них может иметь определенную цель для улучшения вашего физического здоровья. К ним относятся:
Упражнения на диапазон движений : примером упражнений на диапазон движений является ежедневное выполнение каждым суставом полного диапазона движений.
Укрепляющие упражнения: Этот тип упражнений помогает как наращивать силу, так и улучшать подвижность суставов. Укрепляющие упражнения снова делятся на:
- Упражнения с отягощением
- Упражнение на сопротивление
Упражнения на выносливость : Упражнения на выносливость повышают частоту сердечных сокращений и важны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Преимущества упражнений с весовой нагрузкой
Упражнения с весовой нагрузкой необходимы для формирования и поддержания здоровья костей и включают в себя любую деятельность, которая заставляет ваши мышцы и кости преодолевать силу тяжести.
Во время упражнений с отягощениями кость адаптируется к воздействию веса и тяге мышц, создавая больше костных клеток. Следовательно, кость становится прочнее и плотнее. Помимо улучшения силы и подвижности суставов, упражнения с отягощениями могут снизить риск переломов, а также риск таких заболеваний, как остеопения и остеопороз .
Чтобы поддерживать укрепление, связанное с упражнениями с весовой нагрузкой, интенсивность, продолжительность и количество нагрузки на кости должны увеличиваться со временем. Увеличение интенсивности физической активности может быть сложной задачей для людей с артритом, имеющих физические ограничения, и важно найти баланс между слишком большим количеством упражнений и слишком малым.
Примеры упражнений с отягощениями
Теперь, когда вы знаете о важности упражнений с отягощениями, какие именно упражнения попадают в эту категорию? Примеры включают:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Пеший туризм
- Танцы
- Степ-аэробика
- Футбольный
- Бейсбол
- Баскетбол
- Теннис
- Ракетбол
- Боулинг
- Гольф
- Подъем по лестнице
Примерами упражнений, которые не считаются весовыми нагрузками, являются плавание и езда на велосипеде.
Создание плана упражнений
Многие люди, страдающие артритом и имеющие умеренные или серьезные физические ограничения, посмотрят на список упражнений с отягощениями и, к сожалению, смогут выполнять только некоторые из них.
Ваш лечащий врач или физиотерапевт могут помочь вам провести небольшой творческий мозговой штурм относительно других способов, с помощью которых вы можете выполнять упражнения с весовой нагрузкой с учетом ваших конкретных ограничений. Если вы живете с артритом, также важно поговорить с вашим лечащим врачом о любых мерах предосторожности или конкретных упражнениях, которые могут ухудшить ваш артрит.
Для тех, кто не может делать никаких упражнений с отягощениями, альтернативы без отягощений, безусловно, лучше, чем вообще никаких упражнений. Последовательное выполнение некоторых видов регулярных упражнений необходимо для людей с артритом, чтобы оставаться и чувствовать себя максимально здоровыми.
Другие меры по улучшению образа жизни для облегчения артрита
Так же, как регулярные упражнения важны для управления инвалидностью и болью, связанными с артритом, другие меры образа жизни также могут иметь значение. Противовоспалительная диета может улучшить симптомы артрита.
Многие люди, страдающие артритом, не высыпаются, поэтому уделение времени соблюдению правил гигиены сна может помочь во многих отношениях.