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Wenn mehr Schlaf zu Ihren Neujahrsvorsätzen gehört, gibt es zahlreiche gesundheitsbezogene Gründe, die Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel motivieren.
Wer weniger als sieben Stunden pro Tag schläft, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und psychische
Wenn Sie regelmäßig sieben oder mehr Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht bekommen, können Sie viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit erzielen, beispielsweise weniger Stress, bessere Laune und ein geringeres Risiko für
Inhaltsverzeichnis
Essen für besseren Schlaf
Sie können vieles tun, um einen guten Schlaf zu fördern. Vielleicht praktizieren Sie bereits eine gute Schlafhygiene, indem Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen (insbesondere, wenn der Bildschirm blaues Licht ausstrahlt ), dafür sorgen, dass Ihr Zimmer dunkel und kühl ist, wenn es Schlafenszeit ist, oder sogar trendige Schlafcoaching-Apps ausprobieren.
Sie wissen vielleicht nicht, dass sich das, was Sie tagsüber essen und trinken, auch positiv oder negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann Ihnen ein Blick auf Ihre Ernährung Aufschluss über die Ursache geben. Selbst wenn Sie bereits gut schlafen, kann die Aufnahme bestimmter Lebensmittel oder Getränke in Ihre Ernährung Ihren Schlaf noch besser machen.
Während manche Nahrungsmittel und Getränke eine erholsame Nachtruhe beeinträchtigen können (wie koffeinhaltige Getränke, scharfes Essen und große Mengen Alkohol), können andere Ihren Schlaf tatsächlich fördern.
Hier sind sieben Nahrungsmittel und Getränke, die Ihnen bei Ihrer Suche nach einem erholsamen Schlaf helfen können.
Milch
der altmodischen Empfehlung, vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Milch zu trinken, ist vielleicht etwas dran. Das Protein in der Milch ist eine Quelle für Tryptophan. In großen Mengen kann Tryptophan eine beruhigende Wirkung haben , die Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Wenn Sie bereits Lebensmittel essen, die Tryptophan enthalten (wie Truthahn), kann Ihnen eine warme Tasse Milch am Ende des Tages einen zusätzlichen Energieschub geben.
Ein weiterer Vorteil von Milchprodukten wie Milch, Joghurt oder Käse besteht darin, dass Sie sich aufgrund ihres Proteingehalts zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. bedeutet, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen.
Mit der Kombination aus Protein, Tryptophan und der beruhigenden Wirkung eines warmen Getränks kann Milch Ihnen helfen, zu entspannen und in die richtige Stimmung für das Traumland zu kommen.
Walnüsse
Walnüsse sind ein toller Snack für abends, da sie Melatonin enthalten , einen wichtigen Pflanzenstoff, der für einen gesunden Schlafrhythmus verantwortlich ist.
Das natürliche Magnesium, das in diesen kleinen Nüssen enthalten ist, kann Ihnen auch dabei helfen, ein wenig Schlaf zu bekommen. Da dieses Mineral an einen Neurotransmitter bindet, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist, kann Ihnen ein ruhigeres Nervensystem bei Ihrer Suche nach etwas Ruhe helfen.
Wenn Sie an Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse wie Walnüsse essen, weniger Depressionen erleiden als Menschen, die keine Nüsse essen.
Kiwi
Eine pelzige Kiwi kann Ihnen vor dem Schlafengehen Energie geben. Einer Studie zufolge, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde , schliefen Menschen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, 35 % schneller ein als in Nächten, in denen sie keinen Kiwi-Snack zu sich nahmen.
Kiwis enthalten von Natur aus Serotonin, einen chemischen Stoff, der bei der Regulierung des Schlafzyklus eine Rolle spielt.
Frühstück
Obwohl es oft als eine Mahlzeit angesehen wird, die Menschen dabei hilft, während eines arbeitsreichen Tages konzentriert und voller Energie zu bleiben, gibt es in der Forschung auch einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr eines nahrhaften Frühstücks und einer besser wahrgenommenen Schlafqualität und einem besseren Einschlafen.
Um den vollen Nutzen aus der „wichtigsten Mahlzeit des Tages“ zu ziehen, wählen Sie Frühstücksnahrungsmittel, die nahrhaft und frei von zugesetztem Zucker und Transfetten sind.
Tofu
Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis sind reich an Flavonoiden, den sogenannten Isoflavonen. Laut einer Studie mit japanischen Probanden ist eine höhere tägliche Isoflavonaufnahme positiv mit optimaler Schlafdauer und -qualität verbunden.
Ein gebratenes Tofu-Gericht zum Abendessen oder ein Edamame-Snack vor dem Schlafengehen können Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.
Kamillentee
Nichts ist so beruhigend wie eine Tasse warmen Kamillentee . Der Tee ist für seine schlaffördernden Eigenschaften bekannt und ein beliebtes Heilmittel für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Während jede Tasse Tee ein beruhigender Abschluss Ihres Tages sein kann, ist Kamillentee einzigartig, da er ein Antioxidans namens Apigenin enthält, das bei manchen Menschen nachweislich die Schläfrigkeit fördert.
Kamillentee während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind und sich im ersten Trimester befinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee einschenken. Große Mengen davon werden mit einem erhöhten Risiko von Gebärmutterkontraktionen in Verbindung gebracht.
Sauerkirschsaft
Sauerkirschen sind, wie der Name schon sagt, etwas säuerlicher als das, was man von einer klassischen Kirsche erwartet. Sie sind zwar nicht immer in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte zu finden, aber sie sind köstlich und voller Nährstoffe.
Das Naschen von Sauerkirschen oder das Trinken von Sauerkirschsaft als Schlafmittel wird seit vielen Jahren verwendet. Sauerkirschsaft kann den Melatoninspiegel Ihres Körpers auf natürliche Weise erhöhen. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von Sauerkirschsaft die Schlafdauer und die Schlafeffizienz erhöhen kann.