Nach einer erholsamen Nachtruhe sollten Sie sich am nächsten Tag ausgeruht und wach fühlen. Wenn Sie sich beim Aufwachen oder im Laufe des Tages müde fühlen, kann es sein, dass Sie unter zugrunde liegenden Problemen leiden, die Ihre Nachtruhe beeinträchtigen. Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit, was die Ursache für einen nicht erholsamen Schlaf sein kann und wie Sie Müdigkeit lindern können.
Inhaltsverzeichnis
Schläfrigkeit vs. Müdigkeit
Müdigkeit und Schläfrigkeit sind Ausdrücke, die oft synonym verwendet werden. Obwohl es einige Ähnlichkeiten zwischen beiden gibt, sind diese Erfahrungen von Natur aus unterschiedlich. Was sind einige Unterschiede zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit?
Schläfrigkeit
Schläfrigkeit oder Benommenheit ist durch den Wunsch zu schlafen gekennzeichnet . Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade ein großes Mittagessen genossen und ein alkoholisches Getränk dazu gegessen. Sie fühlen sich entspannt, sitzen in einem warmen Raum auf einem bequemen Stuhl und beginnen beim Fernsehen einzudösen. Dies ist ein perfektes Beispiel für das Gefühl der Schläfrigkeit. Ein Gefühl der Schläfrigkeit unterscheidet sich von Müdigkeit.
Müdigkeit verursacht ein Schweregefühl, das bis tief in die Knochen und Muskeln reicht. Menschen mit Müdigkeit müssen oft innehalten und sich ausruhen, aber sie führt nicht immer zum Einschlafen und verschwindet möglicherweise auch nicht im Schlaf.
Die beste Möglichkeit zur Linderung von Schläfrigkeit besteht für Menschen, die unter Schläfrigkeit leiden, darin, regelmäßig ausreichend Nachtschlaf zu bekommen.
Insgesamt wird der Schlaf von zwei Prozessen gesteuert: dem homöostatischen Schlaftrieb und dem zirkadianen Alarmsignal. Der Schlaftrieb zeigt sich darin, dass das Verlangen nach Schlaf umso stärker wird, je länger eine Person wach ist. Diese Zunahme der Schläfrigkeit wird durch die Ansammlung eines chemischen Botenstoffs oder Neurotransmitters namens Adenosin verursacht.
Adenosin sammelt sich zwischen den Nervenzellen und im retikulären Aktivierungssystem des Hirnstamms an. Schlaf ist zum Teil der Prozess, diesen Neurotransmitter (und andere Stoffwechselnebenprodukte) aus dem Gehirngewebe auszuspülen.
Ein Gefühl der Schläfrigkeit ist normal, wenn es jedoch anhält oder übermäßig stark ist, kann es auf ein ernsteres Problem hinweisen, das mit verschiedenen Schlafstörungen und Schlafentzug zusammenhängt.
Müdigkeit
Müdigkeit kann als Symptom erkannt werden. Ähnlich wie bei Erschöpfung ist das Gefühl der Müdigkeit tief in den Knochen und Muskeln spürbar. Müdigkeit kann an einigen der folgenden Merkmale erkannt werden:
- Schwerer Kopf
- Wunde Augen
- Tränende Augen
- Schwere Augenlider
- Schwere Beine
- Allgemeine Schwäche
- Kältegefühl
- Lärmempfindlichkeit
- Gähnen
- Verlust des Interesses
- Konzentrationsschwäche
- Reizbarkeit
- Wenig Lust, mit anderen zu sprechen
- Bewegungsdrang
Während es normal sein kann, sich müde zu fühlen, insbesondere nach einem langen Tag, kann anhaltende Müdigkeit nach dem Aufwachen auf Schlafprobleme hinweisen.
Gründe für Müdigkeit beim Aufwachen
Umgang mit Schlafträgheit
Schlafträgheit bezeichnet den Wunsch, fast sofort nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Sie verursacht Benommenheit und Müdigkeit und erschwert die Funktionsfähigkeit.
Schlafträgheit kann auch kognitive und psychomotorische Beeinträchtigungen hervorrufen, sodass Aktivitäten wie Autofahren nach dem Aufwachen potenziell gefährlich werden können.
Die Ursache der Schlafträgheit ist noch nicht vollständig geklärt. Eine Hypothese geht davon aus, dass sich während des Non-REM-Schlafs Adenosin im Gehirn ansammelt, was es schwierig macht, sich nach dem Aufwachen vollständig wach zu fühlen.
Umgang mit Schlafstörungen
Es gibt eine Reihe von Schlafstörungen, die zu Schlafstörungen führen und das Müdigkeitsgefühl während des Tages und nach dem Aufwachen verstärken. Schlafapnoe, periodische Beinbewegungsstörung, zirkadiane Störungen und Narkolepsie sind speziell mit Müdigkeitssymptomen beim Aufwachen verbunden.
Schlafapnoe
Schlafapnoe verursacht chronische Atemaussetzer während des Schlafs, die zu wiederholtem Aufwachen und schlechter Schlafqualität führen. Schlafapnoe wird in zwei Haupttypen unterteilt: obstruktive Schlafapnoe und zentrale Schlafapnoe . Ein häufiges Symptom der Schlafapnoe ist übermäßige Schläfrigkeit.
Als Patienten mit Schlafapnoe ihre auffälligsten Symptome angaben, nannten 22 Prozent Schläfrigkeit und 40 Prozent Energiemangel. Müdigkeit und Erschöpfung sind eng mit Schlafapnoe verbunden und wichtige Symptome, die im Zusammenhang mit der Diagnose berücksichtigt werden müssen.
Periodische Gliedmaßenbewegungen im Schlaf
Bei der periodischen Beinbewegungsstörung (PLMD) handelt es sich um eine Erkrankung des Nervensystems, die zu unwillkürlichen Zuckungen der Gliedmaßen, insbesondere der Beine, während des Schlafs führt. Eine Person, die unter periodischen Beinbewegungen im Schlaf (PLMS) leidet, erinnert sich nicht an die Bewegungen, die während des Schlafs auftreten.
Müdigkeit gilt als ein Phänomen von PLMD. Bei Personen mit PLMS ist ein Gefühl der Erschöpfung oder Müdigkeit häufig mit der Störung verbunden, eher als Schläfrigkeit oder schlechte Schlafqualität. PLMS verursacht Müdigkeit und kann die körperliche und geistige Fitness im Wachzustand beeinträchtigen. Menschen mit PLMD können auch Symptome wie Depressionen und Konzentrationsschwäche aufweisen.
Störungen des zirkadianen Rhythmus
Es gibt sechs Kategorien von Störungen des zirkadianen Rhythmus:
- Verzögertes Schlafphasensyndrom
- Vorverlagertes Schlafphasensyndrom
- Nicht synchronisierte (nicht 24-Stunden-) Schlafstörung im zirkadianen Rhythmus
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
- Jetlag
- Schlafstörungen bei Schichtarbeit
Diese Störungen können zu übermäßigen Einschlaf- und Aufwachschwierigkeiten führen. Dies liegt an der Fehlausrichtung der inneren biologischen Uhr, die mehrere Prozesse steuert, darunter auch den Wunsch zu schlafen, mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus. Dies kann die Funktionsfähigkeit im normalen Leben beeinträchtigen. Beim verzögerten Schlafphasensyndrom können die Einschlaf- und Aufwachschwierigkeiten zu extremer Schläfrigkeit führen, was zu Müdigkeits- und Erschöpfungsgefühlen beim Aufwachen und im Laufe des Tages beiträgt.
Narkolepsie
Narkolepsie tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, Schlaf- und Wachzustände zu stabilisieren. Selbst nach einer scheinbar erholsamen Nacht erlebt eine Person mit Narkolepsie abrupte Bewusstseinsveränderungen. Es gibt vier Merkmale von Narkolepsie:
- Plötzliche übermäßige Schläfrigkeit am Tag
- Hypnagoge Halluzinationen (beim Einschlafen)
- Schlaflähmung
- Kataplexie (plötzliche Schwäche als Reaktion auf Emotionen)
Über diese Erkenntnisse hinaus kann Müdigkeit ein Symptom sein, das bei Patienten mit Narkolepsie auftritt.
Umgang mit Schlafmangel
Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, um Ihren Schlafbedarf zu decken, führt dies im Allgemeinen zu Müdigkeit und Erschöpfung. Schlafmangel oder der angesammelte Schlafverlust aufgrund von Schlafmangel im Verhältnis zum Schlafbedarf führt zu Schlafentzug.
Schlafmangel führt zu Schläfrigkeit und anderen Symptomen, die mit Müdigkeit und Erschöpfung einhergehen, wie etwa Gedächtnis- und Denkproblemen, Funktionseinschränkungen und sogar Gliederschmerzen und Unwohlsein.
So lindern Sie morgendliche Müdigkeit
Der beste Weg, Müdigkeit zu lindern, besteht letztlich darin, ausreichend zu schlafen, um sich ausgeruht zu fühlen, und etwaige zugrunde liegende Schlafstörungen zu behandeln, die die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Erfüllen Sie Ihren Schlafbedarf
Für einen gesunden Erwachsenen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen (durchschnittlich acht Stunden). Manche Menschen kommen mit nur sieben Stunden aus, während andere deutlich mehr als acht Stunden benötigen. Solange der Schlafbedarf gedeckt ist, sollte das Müdigkeitsgefühl abnehmen.
Darüber hinaus können Koffein und Sonnenlicht hilfreich sein, um das Aufwachen zu erleichtern und den Auswirkungen von Müdigkeit entgegenzuwirken.
Koffein
Koffein, das morgens nach dem Aufwachen eingenommen wird, ist ein großartiges Mittel, um eventuelle Restschläfrigkeit zu beseitigen. Koffein erhöht die Wachsamkeit und verbessert die mentale Verarbeitung, was bei Müdigkeit oder Erschöpfung schwer aufrechtzuerhalten ist. Obwohl Koffein eine hilfreiche Chemikalie ist, kann es Angstzustände hervorrufen und die Schlafqualität beeinträchtigen, was wiederum nicht zur Linderung der Müdigkeit beitragen kann. Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr für einen besseren Schlaf, da es vier bis sechs Stunden dauert, bis die Hälfte davon aus dem Körper ausgeschieden ist.
Morgensonne
Etwas Sonnenlicht am Morgen kann helfen, unseren zirkadianen Rhythmus und unsere Schlafmuster anzupassen. Unmittelbar nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten im direkten Sonnenlicht zu verbringen, ohne Hut oder Sonnenbrille zu tragen, kann hilfreich sein, um vollständig wach zu werden und Müdigkeit zu lindern. Wenn aufgrund der Jahreszeit oder des geografischen Standorts kein direktes Sonnenlicht verfügbar ist, können
Sonnenaufgangswecker oder Lichtkästen hilfreiche Alternativen sein.
Bei diesen Geräten handelt es sich um künstliche Lichtquellen, die manchmal in Wecker integriert sind und die Lichtintensität im Verlauf von 30 bis 40 Minuten stetig steigern. Licht zur richtigen Zeit kann dabei helfen, die Schlaf- und Wachmuster anzupassen.
Auch andere Gegenmaßnahmen wie der Verzicht auf Schlaftabletten, sportliche Betätigung am Morgen oder das Duschen unmittelbar nach dem Aufwachen sind hilfreich, um den Wachzustand einzuleiten.
Ein Wort von Health Life Guide
Obwohl Schläfrigkeit und Müdigkeit oft synonym verwendet werden, gibt es zwischen diesen Erfahrungen deutliche Unterschiede und mögliche Lösungen. Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und Schlafmangel können dazu führen, dass Sie müde aufwachen. Die Ursachen dafür zu erkennen und Gegenmaßnahmen wie Sonnenlicht und Koffein in Ihren Tagesablauf zu integrieren, kann sehr hilfreich sein, um Müdigkeit zu lindern.
Wenn Sie weiterhin unter Müdigkeit und Erschöpfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine weitere Untersuchung auf mögliche Schlafstörungen durch einen staatlich anerkannten Schlafspezialisten.