Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Schlafstörungen hat oder mit Symptomen einer Depression kämpft, wissen Sie wahrscheinlich bereits genau, dass Schlafmangel und Depression eine Verbindung darstellen. Es ist kein Geheimnis, dass Schlafmangel Ihre Stimmung verschlechtern, Ihre Produktivität mindern und es Ihnen schwer machen kann, den Tag zu überstehen.
Bei den schätzungsweise 322 Millionen Menschen auf der Welt, die unter Depressionen leiden, ist Schlaflosigkeit bzw. Ein- und Durchschlafstörungen eines der häufigsten Symptome.1 80 % der Menschen, die in den USA wegen Depressionen behandelt werden, leiden auch unter Schlafstörungen.2 zeigen, dass Schlaflosigkeit auch mit schwereren Fällen von Depressionen in Zusammenhang steht.
Schlafstörungen und schlechte Laune können dazu führen, dass Sie sich in einem Teufelskreis gefangen fühlen, in dem ein Problem das andere verstärkt. Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression bedeutet jedoch auch, dass Sie beide Probleme besser bewältigen können, wenn Sie die Beziehung zwischen beiden verstehen.
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Inhaltsverzeichnis
Schlafentzug und Depression Links
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist allgemein bekannt. Während man schon lange weiß, dass psychische Erkrankungen wie Depressionen häufig Probleme wie Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen auslösen , deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depressionen wechselseitig ist.
Das bedeutet, dass Schlafmangel nicht nur eine Folge von Depressionen ist. Schlafmangel oder Schlafstörungen können an sich auch Depressionssymptome verursachen oder
Ein typisches Beispiel: Eine Metaanalyse von 21 Studien aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein doppelt so hohes Risiko haben, später an Depressionen zu erkranken, als Menschen ohne
Da Schlaflosigkeit als Risikofaktor für Depressionen gilt, sind Forscher davon überzeugt, dass eine frühzeitige Diagnose und Behandlung von Schlafproblemen möglicherweise dazu beitragen kann, das Risiko einer Depression zu senken oder die Symptome einer Depression zu lindern.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die möglichen Auswirkungen der Schlaflosigkeitsbehandlung auf das Depressionsrisiko und die Symptomlinderung genauer zu untersuchen.
Chronischer vs. akuter Schlafmangel und Depression
Studien legen nahe, dass chronischer Schlafmangel oder über einen längeren Zeitraum reduzierter Schlaf aufgrund von Veränderungen des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn zu Depressionen führen kann.
Andererseits kann akuter Schlafentzug (wie etwa eine Nacht ohne Schlaf) bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, obwohl dies nicht ohne Nebenwirkungen ist und mehr Forschung erforderlich ist, bevor dies als Behandlungsoption in Betracht gezogen werden kann.
Was ist eine klinische Depression?
Klinische Depression , oft auch als Depression oder schwere depressive Störung bezeichnet, ist eine häufige Stimmungsstörung, die zu Veränderungen Ihrer Gefühle und Gedanken führt. Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit niedergeschlagen, aber Depressionen verursachen intensivere und länger anhaltende Stimmungsschwankungen und körperliche Symptome, die das Schlafen, Arbeiten und Funktionieren im täglichen Leben erschweren.
Obwohl jeder Mensch eine Depression anders erlebt, können folgende Symptome häufig auftreten:
- Häufige Gefühle von Traurigkeit, Angst, Hoffnungslosigkeit oder Leere
- Reizbarkeit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst Freude bereiteten
- Energiemangel
- Probleme beim Konzentrieren oder beim Treffen von Entscheidungen
- Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten oder Verschlafen
- Veränderungen des Appetits oder der Essgewohnheiten
- In einigen Fällen Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche
Faktoren wie Ihre Familiengeschichte, große Stressfaktoren oder traumatische Erlebnisse, andere Erkrankungen oder bestimmte Medikamente können Ihr Risiko, an Depressionen zu erkranken, erhöhen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an Depressionen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wählen Sie 988, um die 988 Suicide & Crisis Lifeline zu kontaktieren und mit einem ausgebildeten Berater verbunden zu werden. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an .
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline-Datenbank.
Warum Schlaf so wichtig ist
Erholsamer Schlaf ist ebenso wie Nahrung, Wasser und Luft für Ihre Gesundheit lebenswichtig . Was Ihre geistige Gesundheit betrifft, ermöglicht Schlaf Ihrem Gehirn, neue Bahnen und Erinnerungen zu schaffen, die Ihnen beim Lernen, Lösen von Problemen, Aufmerksamsein und Treffen von Entscheidungen helfen. Nach einer erholsamen Nachtruhe sind Sie wacher, können klar denken und sich konzentrieren und Ihre Emotionen und Ihr Verhalten besser kontrollieren.
Schlaf ist auch für Ihre körperliche Gesundheit unerlässlich, da er Ihrem Körper beim Wachsen und Reparieren hilft, ein gesundes Hormongleichgewicht aufrechterhält und Ihre Immunität stärkt. Vor diesem Hintergrund ist es keine Überraschung, dass Schlafmangel mit einer Reihe chronischer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht wird , darunter Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.
Psychische Auswirkungen von Schlafentzug
Schlafmangel kann nicht nur Schläfrigkeit und Benommenheit verursachen, sondern auch erhebliche Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Folgendes verbunden:
- Stimmungs- und Verhaltensänderungen wie erhöhte Reizbarkeit, Angst, Depression und Impulsivität
- Probleme mit höherstufigem Denken wie Urteilsvermögen, Planung und Organisation
- Konzentrationsschwierigkeiten und geringere Reaktionszeiten führen zu einem höheren Unfall- und Verletzungsrisiko sowie zu verminderter Produktivität und Leistung bei der Arbeit und in der Schule.
- Desorientierung, Paranoia und Halluzinationen
- Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche
Begleiterkrankungen
Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Schlaf-Wach-Störungen gehen oft mit psychischen Erkrankungen einher, darunter Depressionen, Angststörungen , bipolare Störungen , Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) , posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und Schizophrenie .
Behandlung von Schlafstörungen
Mit Depressionen verbundene Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit können mit einer Kombination aus Medikamenten, Therapie und Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Antidepressiva, die beim Schlafen helfen können
Bestimmte Antidepressiva können die Symptome einer Depression lindern und so auch Schlafstörungen reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrer Krankengeschichte eines der folgenden Mittel verschreiben:
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Celexa (Citalopram), Lexapro (Escitalopram), Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) oder Zoloft (Sertralin)
- Serotonin-/Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Khedezia oder Pristiq (Desvenlafaxin), Cymbalta (Duloxetin), Fetzima (Levomilnacipran) oder Effexor (Venlafaxin)
- Trizyklische Antidepressiva wie Elavil (Amitriptylin) oder Pamelor (Nortriptylin)
- Sedierende Antidepressiva zur Einnahme am Abend wie Remeron (Mirtazapin) oder Trazodon
Zu den Nebenwirkungen können Schlaflosigkeit gehören
Bedenken Sie: Es kann Wochen dauern, bis Antidepressiva wirken, und manche können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit zu Beginn oder beim Absetzen der Medikamente verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Option für Sie. Möglicherweise müssen Sie auch ein zusätzliches Schlafmittel einnehmen.
Hypnotika, die bei Schlaflosigkeit helfen können
Hypnotika, auch Schlaftabletten genannt, können auch kurzfristig verschrieben werden, um Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen zu helfen. Dazu können gehören:
- Ambien, Edluar, Intermezzo oder Zolpimist (Zolpidem)
- Lunesta (Eszopiclon)
- Rosenkohl (Ramelteon)
- Sonate (Zaleplon)
Nebenwirkungen von Hypnotika
Da manche verschreibungspflichtigen Schlafmittel abhängig machen können, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen und darüber, welche Optionen für Ihre kurz- und langfristigen Schlafbedürfnisse am sinnvollsten sind.
Kognitive Verhaltenstherapie
Menschen, die unter Depressionen und Schlafmangel leiden, assoziieren ihr Bett häufig mit negativen Gefühlen und Gedanken. Eine schlechte Nachtruhe kann sich wie die natürliche Folge eines schlechten Tages oder einer schlechten Stimmung anfühlen, insbesondere wenn sie zur Gewohnheit geworden ist.
Hier kann ein Treffen mit einem Psychologen wichtig sein. Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gegen Schlaflosigkeit kann Ihnen helfen, diese Reaktionen in einem positiveren Licht zu sehen und Ihr Vertrauen in eine erholsame Nachtruhe zu stärken. Es gibt einige Belege, die diese Art der CBT gegen Schlaflosigkeit unterstützen, und sie ist auch eine bewährte Behandlungsmethode gegen Depressionen.
Lebensgewohnheiten zur Verbesserung des Schlafs und der psychischen Gesundheit
Neben der Hilfe und Beratung eines Arztes können viele Bewältigungsmechanismen dazu beitragen, sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Schlafgesundheit zu verbessern. Es kann zwar einige Zeit dauern, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, aber hier sind einige, die Sie in Ihr Leben integrieren sollten.
Schlafhygiene
Erstens ist Schlafhygiene – oder grundlegende Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Schlafgesundheit zu unterstützen – ein Muss. So verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten , um Schlaflosigkeit und Depressionen zu bekämpfen:
- Erstellen Sie einen Schlafplan . Legen Sie feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen fest, um sicherzustellen, dass Sie die optimale Schlafdauer von sieben bis neun Stunden erreichen .
- Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten .
- Verdunkeln Sie Ihren Raum eine Stunde vor dem Schlafengehen . Hilfsmittel wie Verdunkelungsrollos, gedimmtes Licht, ein Schlafzimmer ohne Elektronik und eine Schlafmaske können hilfreich sein.
- Sorgen Sie für mehr Komfort in Ihrem Schlafbereich . Auch das Einschalten der Klimaanlage für ein kühles Schlafzimmer und die Verwendung von stützenden Kissen und frischer Bettwäsche können den Schlaf fördern.
- Nutzen Sie das Schlafzimmer nur für zwei Dinge: Schlafen und Sex . Auf diese Weise dient Ihr Bett als Signal für die Schlafenszeit und nicht als stundenlanger Stress und Schlaflosigkeit.
Körperliche Aktivität
Schlafmangel kann es schwierig machen, zum Training zu erscheinen oder die Energie für einen langen Spaziergang aufzubringen, aber es lohnt sich. Wenn Sie aktiv werden, können Sie schneller einschlafen, erholsameren Tiefschlaf bekommen und nachts weniger aufwachen.
Machen Sie, wenn möglich, regelmäßig Bewegung im Freien, beispielsweise einen Morgenspaziergang, da natürliches Licht dabei hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus bzw. Ihre innere Uhr aufrechtzuerhalten.
Entspannungstechniken
Das Leben mit Depressionen und Schlaflosigkeit kann sehr stressig sein, aber Entspannung ist eine Fähigkeit, die Sie üben können, um leichter ins Bett zu gehen. Progressive Muskelentspannung , tiefe Atemübungen , Meditation und geführte Imagination sind alle einen Versuch wert, während Sie Ihre ideale Entspannungsroutine finden.
Ein Wort von Health Life Guide
Schlechter Schlaf und Depressionen treten oft gleichzeitig auf, aber Sie müssen nicht dazu verdammt sein. Mit der Anleitung eines Arztes können Sie lernen, wie Sie Ihre Stimmung verbessern und den qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um wieder erfolgreich zu sein.