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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Bestimmte Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen können zu einer gesunden Stimmung beitragen.
- Neben ausreichend Schlaf und Bewegung kann der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel in manchen Fällen Depressionen und Angstzustände lindern.
Die COVID-19-Pandemie hat viele Aspekte unseres Lebens beeinträchtigt. Doch zwischen den Ausgangssperren, dem Einhalten sozialer Distanz und dem Verlust von Millionen von Menschenleben ist der Tribut an unserer psychischen Gesundheit unbestreitbar.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 13 Studien ergab, dass die Depressions- und Angstraten seit Beginn der Pandemie dramatisch zugenommen haben.1 Und wenn nur die Auswirkungen der COVID-19-Lockdowns betrachtet, berichten die Forscher von einem verringerten allgemeinen psychischen Wohlbefinden und einer Zunahme depressiver Symptome als Folge
Erst kürzlich kamen Forscher, die zwei Datensätze auswerteten – einen, der vor COVID-19 und einen, der während der Pandemie erhoben wurde – zu dem Schluss, dass die Prävalenz depressiver Symptome in den USA während COVID-19 mehr als dreimal höher war als vor der
Was können Sie also tun, wenn Sie proaktiv etwas für Ihre psychische Gesundheit tun möchten? Wenn Sie unter starken Stimmungsschwankungen, einschließlich Selbstmordgedanken, leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sofort Hilfe suchen.
Um Ihre geistige Gesundheit und Stimmung jedoch täglich aufrechtzuerhalten, können bestimmte Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen hilfreich sein. Wir wissen zwar, dass ausreichend Schlaf und Bewegung hilfreiche Stimmungsaufheller sein können, aber auch die Ernährung kann eine Rolle für Ihre emotionale Gesundheit spielen.
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten – etwa gesüßte Getränke, raffinierte Lebensmittel, frittierte Speisen, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, fettreiche Milchprodukte, Kekse und Gebäck – werden mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.4 gute Nachricht ist jedoch, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um Ihre Stimmung zu heben.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie Lebensmittel wie Forelle, Schokolade und Eigelb in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann auch dazu beitragen, das Risiko einer Depression, Angst oder anderer psychischer Probleme zu verringern.
8 Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Stimmung
Was sollten Sie also essen, wenn Sie Ihre Stimmung auf gesunde Weise verbessern möchten? Während eine allgemein gesunde Ernährung die beste Wahl ist, gibt es bestimmte Lebensmittel, die für ihre besondere positive Wirkung bei der Stimmungsaufhellung bekannt sind. Im Folgenden finden Sie acht Lebensmittel, die zu einer gesunden Stimmung beitragen und in bestimmten Fällen sogar das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern können.
Forelle
Forellen und andere fette Fische sind reich an der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) sowie an anderen wichtigen Nährstoffen wie Selen und Protein. Viele Nährstoffe von fetten Fischen fördern nachweislich die Stimmung und können sogar Depressionen lindern.
Tatsächlich gehen Forscher sogar so weit zu behaupten, dass Angst- und Stressgefühle durch den regelmäßigen Verzehr von Fisch gelindert werden
Die American Psychiatric Association empfiehlt, zwei- oder mehrmals pro Woche Fisch zu essen, vorzugsweise fetten Fisch wie Lachs, Forelle und Makrele. Die in diesen Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren haben eine schützende Wirkung gegen Stimmungsstörungen, so die eingeladenen Teilnehmer des Unterausschusses für Omega-3-Fettsäuren, der vom Committee on Research on Psychiatric Treatments der American Psychiatric Association zusammengestellt wurde.
Schokolade
Solange Sie sich für Optionen entscheiden, die zu 70 % oder mehr aus Kakao bestehen, wirkt sich Schokolade nachweislich positiv auf die Stimmung aus und hilft Menschen, sich zufriedener zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 im British Journal of Clinical Pharmacology ergab, dass der Verzehr von Schokolade die Stimmung verbessern kann, da man sich dadurch ruhiger und zufriedener fühlt.8 regt die Produktion von Endorphinen an, die Menschen zu mehr Glück verhelfen können.
Es ist auch eine natürliche Quelle von Magnesium, einem Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt. In einer klinischen Überprüfung von 18 Studien fanden Forscher heraus, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr mit einem positiven Effekt auf subjektive Angstzustände verbunden ist.
Fermentierte Lebensmittel
Lebende Organismen, sogenannte Probiotika, leben in Ihrem Darm und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Im Gegensatz zu potenziell schädlichen lebenden Organismen wie E.coli und Coliformen besiedeln Probiotika Ihren Darm und unterstützen nachweislich ein gesundes Verdauungssystem, ein gesundes Immunsystem und sogar eine gesunde Stimmung. Insbesondere die Darmmikrobiota – die Zusammensetzung der Organismen in Ihrem Darm – wird mit vielen stimmungsbezogenen Faktoren in Verbindung gebracht, darunter Angststörungen und schwere depressive Störungen.
Bestimmte lebende Probiotika können bei der Produktion und Bereitstellung von Serotonin eine Rolle spielen, einem Neurotransmitter, der als „Glückshormon“ bekannt ist.
Der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt und Sauerkraut ist eine hervorragende Möglichkeit, Probiotika in Ihre Ernährung einzubauen.
Eigelb
Obwohl viele Menschen wissen, welche Rolle Vitamin D für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems spielt, ist vielen nicht bewusst, dass ein Mangel auch negative Auswirkungen auf die Stimmung haben kann und mit einem höheren Auftreten des prämenstruellen Syndroms (PMS), der saisonal abhängigen Depression, der nicht näher bezeichneten Stimmungsstörung und der schweren depressiven Störung in Zusammenhang steht.
Eigelb ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle, aber wenn Sie keine Eier mögen, können Sie auch andere Lebensmittel wie Lachs und Milch zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen, kann dies Ihrem Körper auch helfen, einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen.
Nüsse
Nüsse – ein praktischer Snack voller gesunder Fette, Vitamine und Mineralien – sind wahre Nährstoffbomben und lassen sich leicht in jede Ernährung integrieren.
In einer Studie, an der über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 15.000 Personen teilnahmen, konnte ein moderater Nusskonsum mit einem um 23 % reduzierten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht werden.12 auf Haferflocken gestreut, in einen Salat gegeben oder einfach pur gegessen, Nüsse können eine sättigende Ergänzung sein, die sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
Huhn
Durch den Verzehr von magerem Hühnerfleisch wird Ihrem Körper ein Schub an Vitamin B6 und Vitamin B12 zugeführt, zwei Nährstoffe, die zu einer gesunden Stimmung beitragen können.
Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Serotonin und Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Produktion von Dopamin: zwei Faktoren, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.
Darüber hinaus enthält Hühnerfleisch eine Aminosäure namens Tryptophan. Eine Ernährung mit wenig Tryptophan kann Depressionen auslösen, und die Tryptophanaufnahme ist für Menschen, die anfällig für Depressionen sind, wichtig, wie in Neurochemistry International veröffentlichte Daten zeigen .
Austern
Austern essen ist mehr als nur ein Aphrodisiakum . Vollgepackt mit DHA-Omega-3-Fettsäuren und Zink können sie auch für Ihr Wohlbefinden sorgen.
Zinkmangel steht im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen. Die Einnahme dieses Minerals kann in bestimmten Fällen die Stimmung verbessern.
Safran
Die Vorteile von Safran als Antidepressivum sind gut dokumentiert und in manchen Fällen ist die Verwendung dieses Gewürzes wirksamer als ein Placebo und zumindest gleichwertig mit den therapeutischen Dosen bestimmter Antidepressiva.
Da die in vielen klinischen Studien verwendete Dosis höher ist als die Menge, die viele Menschen mit der Nahrung aufnehmen, ist zur Wirkungswahrnehmung möglicherweise eine Safranergänzung erforderlich.