Viele Menschen mit Nackenschmerzen benötigen zusätzliche Unterstützung durch ihr Kissen. Dies hilft, den Nacken beim Schlafen in der optimalen Position zu halten. Ein Nackenkissen kann verwendet werden, um Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene Nackenrolle herstellen . Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie das geht.
Nackenschmerzen können eine schwere Erfahrung sein, die Ihre Arbeitsfähigkeit, Ihr Autofahren oder Ihren Schlaf einschränken kann. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten sinnvoll sein, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Manchmal können Behandlungen und Methoden wie zervikale Traktion notwendig sein um den Druck auf Ihre zervikalen Nerven zu verringern.1
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Zustand selbst zu behandeln. Zu diesen Maßnahmen können spezielle Übungen für Ihren Nacken und das Erlernen einer korrekten Sitzhaltung gehören .
Während es wichtig ist, in der richtigen Sitzhaltung zu sitzen, ist es ebenso wichtig, mit der richtigen Nackenposition zu schlafen. Das richtige Kissen mit der richtigen Stütze kann dabei helfen, Ihren Nacken in der richtigen Ausrichtung zu halten und Ihre Nackenschmerzen schnell zu lindern oder zu beseitigen und Sie wieder Ihren normalen Aktivitäten nachgehen zu lassen.
Inhaltsverzeichnis
Stützen Sie Ihren Nacken beim Schlafen
Ihr Nacken besteht aus sieben Knochen, den sogenannten Wirbeln, und diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskrümmung, die Lordose genannt wird. Es ist wichtig, diese Vorwärtskrümmung Ihres Nackens beizubehalten, während Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln. Dies kann helfen, den Druck auf die Bandscheiben und Nerven zu verringern.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen, ist die Verwendung einer Nackenrolle . Eine Nackenrolle, auch Nackenkissen oder Nackenkissen genannt, ist ein kleines Kissen in Ihrem Kissenbezug, das Ihren Nacken beim Schlafen stützt. Die Nackenrolle bietet die richtige Unterstützung für Ihren Nacken damit er beim Liegen im Bett gerade bleibt.3
Sie können eine Nackenrolle günstig online oder in einer Apotheke vor Ort kaufen. Sie können sich auch an einen Physiotherapeuten wenden, der Ihnen bei der Beschaffung einer Nackenrolle hilft.
Eine eigene Nackenrolle herstellen
Eine Nackenrolle zur Unterstützung Ihres Nackens im Schlaf lässt sich ganz einfach herstellen. So geht’s:
- Besorgen Sie sich ein Bade- oder Strandtuch.
- Falten Sie das Handtuch in der Mitte.
- Beginnen Sie auf einer Seite des Handtuchs und rollen Sie es auf, bis Ihr Handtuch wie eine Rolle aussieht und etwa die Länge Ihres Kissens hat.
- Schieben Sie Ihr aufgerolltes Handtuch entlang der Unterkante in Ihren Kissenbezug.
- Achten Sie darauf, dass die Rolle vollständig in Ihr Kissen eingesteckt ist, damit sie nicht herausrutscht.
Wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen, sollte das aufgerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie einen leichten Druck im Nacken spüren. Ihr aufgerolltes Handtuch stützt Ihren Nacken auch, wenn Sie auf der einen oder anderen Seite liegen, da es den Raum zwischen Kopf und Schulter ausfüllt. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, wird normalerweise nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen.
Übungen und eine Haltungskorrektur sind wichtige Bestandteile Ihrer Behandlung von Nackenschmerzen und die richtige Schlafhaltung kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen schnell loszuwerden. Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten, sich verschlimmern oder von Schwäche in den Armen oder Taubheitsgefühlen und Kribbeln begleitet werden, sollten Sie natürlich Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu ermitteln.
Auch ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten vor Ort kann hilfreich sein. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, was Sie sofort tun müssen, um mit der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen zu beginnen.
Ein Wort von Health Life Guide
Nackenschmerzen können Schlaflosigkeit verursachen, da sie Sie daran hindern können, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Während des Schlafens müssen Sie einen Weg finden, Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und dies kann mit einer Nackenrolle erreicht werden.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Nackenrolle herzustellen, können Sie Ihrem Nacken im Schlaf die richtige Unterstützung geben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen schnell und sicher zu lindern und Ihr vorheriges Funktionsniveau wiederherzustellen.