Bei Fahrten durchs Land ist es üblich, einen Teil der Zeit nachts zu fahren. Ohne ausreichende Ruhe kann dies das Risiko plötzlicher, kurzer Einschlafphasen erhöhen. Das Auto kann ein wenig ausscheren oder Sie hören das Geräusch der Reifen, die auf dem Rüttelstreifen am Straßenrand entlangfahren. Vielleicht ist es Zeit, dass jemand anderes fährt. Was sind die Ursachen für diese Mikroschlafphasen? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen, Ursachen, Gefahren und Vorbeugung.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Mikroschlaf?
Mikroschlaf ist eine flüchtige, unkontrollierbare, kurze Schlafepisode, die von einem Bruchteil einer Sekunde bis zu 10 ganzen Sekunden dauern kann. Diese Mikroschlafepisoden treten am häufigsten auf, wenn eine schläfrige Person versucht, den Schlaf zu bekämpfen und wach zu bleiben. Sie können beim Autofahren auftreten und das Risiko eines schweren Autounfalls erhöhen.
Es gibt zwei Hauptschlafphasen , die ein Mensch durchläuft. Die beiden Schlafphasen sind der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) und der NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement Sleep). Mikroschlaf fällt nicht direkt in eine der beiden Schlafkategorien, da es sich um eine flüchtige und unkontrollierbare Episode handelt, die nicht lange genug dauert, um die Merkmale der beiden Schlafzustände hervortreten zu lassen.
Zur Information: Der REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch lebhafte Träume, schnelle Augenbewegungen, Lähmung der meisten Muskeln des Körpers und Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der allgemeinen Atemfrequenz. Während des REM-Schlafs wird außerdem der Blutfluss zum Gehirn sowie zum Penis und zur Klitoris erhöht, was zu einer Schwellung führt (was zur Entstehung von Morgenlatte führt )
Der Non-REM-Schlaf (NREM) ist typischerweise durch eine verringerte Blutzufuhr zum Gehirn und zur Skelettmuskulatur gekennzeichnet. Weitere Merkmale des Non-REM-Schlafs sind eine verringerte Herzfrequenz, ein verringerter Blutdruck und ein verringertes Gesamtvolumen der in die Lunge ein- und ausströmenden Luft. Der Mikroschlaf dauert nicht lange genug, damit diese Merkmale vollständig auftreten können.
Zeichen
Was sind die möglichen Anzeichen für Sekundenschlaf?
- Unaufmerksamkeit
- Kurze Gedächtnislücken
- Verpassen einer Ausfahrt während der Fahrt
- Auf der Rüttelleiste der Autobahn
- Autounfälle oder Beinaheunfälle
- Kopf wackeln
- Kurzzeitiger Verlust der Muskelkontrolle
- Hinfallen oder Zusammensacken
- Etwas fallen lassen, das festgehalten wurde
Diese Symptome können unmittelbar nach dem Aufwachen auftreten. Es ist auch möglich, dass die Mikroschlafepisoden so kurz sind, dass sie nicht vollständig erkannt werden.
Ursachen
Mikroschlaf tritt häufiger auf, wenn eine Person unter Schlafmangel leidet . Die meisten Mikroschlaf-Vorfälle beim Autofahren ereignen sich nachts. Autofahrer, die nachts fahren, werden oft müde. Allerdings müssen sie oft zu bestimmten Orten oder Terminen und zwingen sich daher, weiterzufahren.
Schlafstörungen können auch das Risiko von Mikroschlafepisoden erhöhen. Mögliche Ursachen sind:
Viele dieser Erkrankungen führen zu einer Fragmentierung des Schlaf- und Wachzustands, wodurch ein unerwarteter Übergang von einem zum anderen wahrscheinlicher wird.
Gefahren
Während es harmlos sein kann, wenn es auf der Couch passiert, während Sie versuchen, für einen Film wach zu bleiben, können Fälle von Sekundenschlaf auch extrem gefährlich sein. Wenn es zum falschen Zeitpunkt passiert, beispielsweise beim Autofahren, kann Sekundenschlaf zu Unfällen mit Autos oder schweren Maschinen sowie zu anderen gefährlichen Situationen führen. Selbst kurzzeitig am Steuer einzuschlafen , ist eine äußerst gefährliche Situation, die zu möglichen Verletzungen oder sogar zum Tod von Ihnen und anderen Verkehrsteilnehmern führen kann.
Verhütung
Mikroschlaf ist oft die direkte Folge von Schlafmangel. Daher kann die Vermeidung von Schlafmangel dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Mikroschlaf zu verringern. Es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um Ihren Schlafbedarf zu decken . Für Erwachsene bedeutet dies, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Eine gute Möglichkeit, Schlafmangel zu vermeiden, außer einfach mehr zu schlafen, ist die Verbesserung der allgemeinen Schlafeffizienz .
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schlafeffizienz zu verbessern. Eine gute Möglichkeit, die Schlafeffizienz zu verbessern, besteht darin, alle möglichen Ablenkungen beim Schlafen zu vermeiden. Der Fernseher sollte nicht eingeschaltet sein und es sollte keine Musik laufen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, den Fernseher oder die Musik eingeschaltet zu haben, sollten Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten zu ändern und in einer ruhigen, dunklen und friedlichen Atmosphäre schlafen zu gehen. Alle Lichter sollten ausgeschaltet sein, insbesondere blinkendes, blinkendes oder besonders helles Licht. Handys sollten im Bett nicht angeschaut werden, da das Licht des Bildschirms das Gehirn stimulieren und wach halten kann.
Es gibt vielleicht noch andere Möglichkeiten, besser zu schlafen . Solche Schritte können helfen, die Schlafeffizienz zu verbessern und so Mikroschlaf zu vermeiden.
Ein Wort von Health Life Guide
Wenn Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind und häufig Sekundenschlaf haben, sollten Sie sich unbedingt von einem Schlafmediziner untersuchen lassen. Eine Schlafstudie kann helfen, die Ursache Ihres Zustands zu ermitteln, und eine Behandlung kann Sie vor schwerwiegenden Folgen bewahren, darunter einem möglicherweise tödlichen Autounfall.