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Si dormir davantage est l’une de vos résolutions du Nouvel An, il existe de nombreuses raisons liées à la santé pour rester motivé pendant que vous travaillez pour atteindre votre objectif.
Dormir moins de sept heures par jour est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et une mauvaise santé mentale
Si vous parvenez à dormir régulièrement sept heures ou plus par nuit, vous bénéficierez de nombreux bienfaits pour la santé, comme une réduction du stress, une amélioration de l’humeur et une réduction du risque de maladie cardiaque
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Manger pour mieux dormir
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour favoriser un sommeil de qualité. Vous adoptez peut-être déjà une bonne hygiène du sommeil en limitant votre temps d’écran avant de vous coucher (surtout si l’écran émet une lumière bleue ), en veillant à ce que votre chambre soit sombre et fraîche au moment d’aller au lit, ou même en essayant des applications de coaching du sommeil à la mode.
Vous ne savez peut-être pas que ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut également affecter votre sommeil, de manière positive ou négative. Si vous ne dormez pas bien, un examen de votre alimentation peut vous donner des indices sur les raisons de ce problème. Même si vous dormez déjà bien, l’ajout de certains aliments ou boissons à votre régime alimentaire pourrait améliorer encore votre sommeil.
Bien que certains aliments et boissons puissent interférer avec une bonne nuit de sommeil (comme les boissons contenant de la caféine, les aliments épicés et de grandes quantités d’alcool), certains peuvent réellement aider votre sommeil.
Voici sept aliments et boissons qui pourraient vous aider dans votre quête d’un sommeil réparateur.
Lait
Il y a peut-être du vrai dans la vieille recommandation de boire une tasse de lait chaud avant de se coucher. Les protéines du lait sont une source de tryptophane. En grande quantité, le tryptophane peut produire un effet calmant qui peut vous aider à vous endormir. Si vous mangez déjà des aliments qui contiennent du tryptophane (comme la dinde), terminer votre journée avec une tasse de lait chaud peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.
Un autre avantage des produits laitiers comme le lait, le yaourt ou le fromage est qu’ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps entre les repas en raison de leur teneur en protéines. Cela signifie que vous n’irez pas au lit le ventre vide.
Grâce à la combinaison de protéines, de tryptophane et à l’effet apaisant d’une boisson chaude, le lait peut vous aider à vous détendre et à vous mettre dans le bon état d’esprit pour le pays des rêves.
Noix
Les noix sont une excellente collation nocturne car elles contiennent de la mélatonine , un composé végétal important lié au maintien d’un cycle de sommeil sain
Le magnésium naturel contenu dans ces petites noix peut également vous aider à dormir. Étant donné que ce minéral se lie à un neurotransmetteur responsable de l’apaisement de l’activité nerveuse, un système nerveux plus calme peut vous aider à trouver le repos.
Si vous souffrez de dépression, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi. Des recherches ont montré que les personnes qui mangent régulièrement des noix comme les noix ont des scores de dépression inférieurs à ceux des non-consommateurs de noix
Kiwi
Un kiwi moelleux peut vous donner un coup de fouet avant de vous coucher. Dans une étude publiée dans l’ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , les personnes qui ont mangé deux kiwis une heure avant de se coucher se sont endormies 35 % plus vite que celles qui n’avaient pas mangé de kiwi la nuit précédente
Le kiwi contient naturellement de la sérotonine, une substance chimique qui joue un rôle dans la régulation du cycle du sommeil.
Petit-déjeuner
Bien qu’il soit souvent considéré comme un repas permettant aux gens de rester concentrés et pleins d’énergie pendant leurs journées chargées, la recherche a également établi un lien entre la consommation d’un petit-déjeuner nourrissant et une meilleure perception de la qualité du sommeil et de l’endormissement.
Pour profiter pleinement des bienfaits du « repas le plus important de la journée », choisissez des aliments pour le petit-déjeuner nutritifs et sans sucres ajoutés ni gras trans.
Tofu
Le tofu et d’autres aliments à base de soja sont riches en flavonoïdes appelés isoflavones. Selon une étude menée sur des sujets japonais, un apport quotidien plus élevé en isoflavones a été associé positivement à une durée et une qualité de sommeil optimales
Manger un sauté de tofu au dîner ou une collation d’edamame au coucher peut vous aider à prendre une longueur d’avance sur une bonne nuit de sommeil.
Thé à la camomille
Rien n’est plus apaisant que de siroter une tasse de thé à la camomille bien chaude . Connue pour ses vertus favorisant le sommeil, cette tisane est un remède populaire auprès des personnes qui ont du mal à s’endormir.
Bien que n’importe quelle tasse de thé puisse être une fin de journée apaisante, le thé à la camomille est unique car il contient un antioxydant appelé apigénine qui favorise la somnolence chez certaines personnes.
Le thé à la camomille pendant la grossesse
vous en êtes à votre premier trimestre, parlez-en à votre médecin avant de vous verser une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. De grandes quantités ont été associées à un risque accru de contractions utérines.
Jus de cerise acidulée
Les cerises acidulées sont, comme leur nom l’indique, un peu plus acidulées que ce que l’on attend d’une cerise classique. Bien qu’on ne les trouve pas toujours dans les rayons des épiceries, elles sont délicieuses et regorgent de nutriments.
Le fait de grignoter des cerises acidulées ou de boire du jus de cerises acidulées comme remède contre le sommeil est utilisé depuis de nombreuses années. Le jus de cerises acidulées peut naturellement augmenter les niveaux de mélatonine de votre corps. Une étude a montré que boire du jus de cerises acidulées peut augmenter la durée et l’efficacité du sommeil.