C’est trop courant pour beaucoup d’entre nous souffrant de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten non cœliaque : nous avons cette sensation « oh-oh » d’avoir été gluténisés , puis nous nous retrouvons confrontés à ce qui ressemble à un mur de briques de fatigue.
En fait, la fatigue est l’un des symptômes les plus fréquemment mentionnés par les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou sensibles au gluten, et c’est un symptôme qui semble persister (ou réapparaître trop souvent) longtemps après l’adoption du régime sans gluten
La fatigue liée au gluten peut être invalidante, dans certains cas, plus invalidante encore que la diarrhée et d’autres symptômes digestifs plus communément associés à la maladie cœliaque et à la sensibilité au gluten. Par conséquent, il est primordial de savoir comment y faire face, surtout si vous ressentez fréquemment des symptômes.
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La malnutrition et l’anémie peuvent provoquer de la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque
On ne sait pas exactement ce qui cause la fatigue dans la maladie cœliaque et la sensibilité au gluten non cœliaque , mais c’est l’un des principaux symptômes mentionnés, à la fois avant le diagnostic initial et lorsque les personnes sont accidentellement exposées au gluten après ce diagnostic.
Une étude a révélé que 82 % des personnes nouvellement diagnostiquées avec la maladie cœliaque se plaignaient de fatigue. Certains chercheurs spéculent que la fatigue pourrait être causée par la malnutrition , du moins chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque : les lésions intestinales induites par la maladie cœliaque peuvent signifier que votre corps n’absorbe pas bien les nutriments.
La fatigue peut également être causée par l’anémie , qui apparaît fréquemment chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque qui n’ont pas encore été diagnostiquées ou qui ne suivent pas de régime sans gluten. Cependant, la malnutrition et l’anémie n’expliquent probablement pas la fatigue soudaine que peuvent ressentir les personnes atteintes de la maladie cœliaque si elles ont ingéré du gluten par inadvertance, il peut donc y avoir un autre processus en jeu.
Étant donné que les personnes sensibles au gluten ne subissent pas les mêmes dommages intestinaux que celles atteintes de la maladie cœliaque, la malnutrition et l’anémie n’expliquent pas pourquoi les personnes sensibles au gluten non cœliaques ressentent également de la fatigue, mais elles en souffrent bel et bien.
Outre la fatigue, le brouillard cérébral et les troubles du sommeil sont des effets courants de l’ingestion accidentelle de gluten. Ces deux effets ont évidemment un impact sur la fatigue : le brouillard cérébral rend le fonctionnement encore plus difficile, et l’insomnie vous rend encore plus fatigué.
Comment faire face à la fatigue due au gluten ?
Il est déprimant de dire qu’il n’existe pas de solution miracle pour soulager la fatigue une fois que vous avez été « intoxiqué au gluten ». Par conséquent, la plupart des recommandations impliquent des mesures de bon sens que vous pouvez prendre pour soulager votre fatigue pendant que votre corps récupère :
- Ralentissez . Libérez votre emploi du temps autant que possible et essayez d’en faire le moins possible lorsque vous pouvez vous le permettre.
- Restez organisé . La fatigue et le brouillard cérébral peuvent vous rendre insouciant et oublieux. Lorsque vous souffrez de fatigue liée au gluten, faites des listes de choses à faire et suivez-les. Un peu de structure peut vous aider.
- Faites de l’exercice . Cela peut paraître contre-intuitif : faire de l’exercice quand on est déjà fatigué ? Pourtant, une petite marche ou un peu de yoga peuvent augmenter votre niveau d’énergie, et non le diminuer. N’en faites pas trop (ce n’est pas le moment de commencer à vous entraîner pour un marathon), mais même quelques minutes d’effort physique léger peuvent vous aider à gérer votre fatigue et à mieux dormir.
- Couchez-vous tôt . Si vous souffrez également d’ insomnie liée au gluten , vous pourriez avoir envie d’éviter le lit, car vous risquez de vous retrouver en train de vous coucher en vain. Mais se coucher tôt, fermer les yeux et se reposer (même si vous ne dormez pas vraiment) contribue à améliorer la fatigue du lendemain.
Une aide possible sous forme de supplément ?
Il existe des preuves que les suppléments de L-carnitine , un acide aminé, peuvent aider à réduire la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque. La L-carnitine aide vos cellules à produire de l’énergie en décomposant les graisses et peut aider votre cerveau à utiliser plus efficacement les neurotransmetteurs sérotonine et glutamate. Des études ont montré que la L-carnitine réduit la fatigue chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et de fibromyalgie .
Dans une petite étude réalisée en Italie, 30 personnes atteintes de la maladie cœliaque ont pris 2 grammes de L-carnitine par jour pendant six mois tandis que 30 autres prenaient un placebo. Les chercheurs ont ensuite comparé les niveaux de fatigue des deux groupes. Ils ont constaté que la fatigue, mesurée par une échelle scientifique validée, était significativement réduite dans le groupe L-carnitine par rapport au groupe placebo
Gardez à l’esprit que cette étude n’a pas été reproduite. Vous devez absolument discuter des avantages et des risques avec votre médecin avant d’essayer la L-carnitine pour la fatigue liée au gluten. Les effets secondaires peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, des nausées, des maux de tête et même des troubles du sommeil (ce n’est pas ce que vous voulez quand vous souffrez de fatigue !). Les personnes atteintes d’ une maladie de la thyroïde ou du foie doivent peut-être éviter complètement les suppléments de L-carnitine.
Un mot de Health Life Guide
Il ne fait aucun doute que la fatigue est un problème majeur pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque et sensibles au gluten, et il n’existe pas de solution simple. Il n’existe pas de solution miracle ni de pilule qui vous permette de ne plus vous fatiguer instantanément. Cependant, essayer quelques stratégies pour vous remettre d’une intolérance au gluten accidentelle peut vous aider à vous sentir un peu mieux, voire peut-être un peu plus énergique.