La salute delle persone a 70 anni varia molto. Alcune persone sono completamente sane mentre altre hanno più malattie. Non importa quale sia la tua condizione, c’è molto che puoi fare per migliorare la tua salute, prevenire le malattie e mantenere il tuo cervello attivo.
Ecco un elenco di “cose da fare” per la longevità che ti faranno sentire meglio e vivere più a lungo. Intraprendine una o due al mese con l’obiettivo di rimanere costante e progredire man mano che la tua salute e il tuo benessere migliorano.
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Vivere con uno scopo
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Una delle cose in comune tra le persone più longeve del mondo è che hanno un forte senso dello scopo mentre invecchiano. Gran parte di questo si riflette nel ruolo che gli anziani svolgono nelle culture tradizionali. A differenza degli Stati Uniti, le persone anziane in alcune culture sono spesso venerate e ci si rivolge a loro per consigli e assistenza.
Ciò non significa che gli anziani qui debbano rinunciare a trovare uno scopo per se stessi. Per trovare uno scopo nella tua vita:
- Impegnati in pratiche quotidiane . Ciò può includere camminare, yoga, meditazione o altre pratiche in cui puoi progredire e migliorare.
- Sii creativo . Arte, artigianato, musica e scrittura sono modi artistici di essere creativi, ma ci sono altri modi per sentirsi creativi. Potrebbe trattarsi di iniziare a cucinare una nuova cucina, di provare a fare giardinaggio indoor o di trovare hobby per i quali non hai mai avuto tempo in passato.
- Iscriversi a un club . Anche se sei relativamente autosufficiente, iscriverti a un club ti mette in contatto con persone con interessi simili con cui puoi stringere amicizie e intraprendere progetti speciali che non avresti mai pensato di fare da solo.
- Giocare . Il gioco non è riservato ai giovani. Che si tratti di sport attivi o giochi da tavolo, programmare il tempo dedicato al gioco ti offre qualcosa da attendere con ansia su base settimanale o mensile.
- Volontariato . Le persone possono contribuire indipendentemente dalla loro età. Potrebbe trattarsi di offrire del tempo alla biblioteca locale per leggere ai bambini o di dare una mano alla banca alimentare locale regolarmente. Il volontariato ti consente di restituire e contribuire alla società in modo sostanziale.
Mantenere sane abitudini del sonno
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C’è un mito secondo cui le persone anziane hanno bisogno di dormire meno. Questo non è semplicemente vero. Le persone anziane hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani adulti; la raccomandazione generale è di sette-nove ore a notte.
La sfida è che le condizioni di salute, i farmaci e le cattive abitudini del sonno possono rendere difficile per gli anziani ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
È importante prendersi del tempo quando si hanno 70 anni per dare priorità alle proprie abitudini del sonno . Esistono diversi modi chiave per migliorare l’ igiene del sonno :
- Mantenere una routine del sonno regolare.
- Evitare i riposini diurni.
- Non restare sveglio a letto per più di cinque o dieci minuti.
- Non guardare la TV, non usare il computer e non leggere a letto.
- Bevi con cautela bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cola.
- Avere una camera da letto tranquilla, confortevole e buia.
La coerenza è la chiave. Mantenendo queste pratiche ogni giorno, diventeranno presto un’abitudine e ti consentiranno di avere ritmi di sonno più costanti.
Evitare le cadute
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Le cadute sono una fonte comune di infortuni e disabilità man mano che le persone invecchiano. Non solo ci vuole più tempo perché una persona anziana si riprenda da una caduta, ma, in alcuni casi, una caduta può essere disastrosa, in particolare se causa una frattura dell’anca .
Il problema è più grande di quanto si pensi, con oltre 700.000 persone ricoverate in ospedale negli Stati Uniti ogni anno a causa di una
Ecco alcune cose che puoi fare per prevenire le cadute:
- Prenditi il tempo necessario per valutare i potenziali rischi di caduta nella tua casa.
- Prendi l’abitudine di utilizzare i corrimano, installandoli dove necessario (ad esempio nella vasca da bagno).
- Assicuratevi che tutte le scale siano ben illuminate, installando luci se necessario.
- Non evitare di utilizzare dispositivi di mobilità , anche a casa.
- Esegui esercizi di equilibrio, idealmente sotto la supervisione di un istruttore o di un fisioterapista , per prevenire cadute dovute a inciampi o passi falsi.
- Evitare comportamenti rischiosi che possono causare cadute, come bere o mischiare i farmaci con l’alcol .
È inoltre importante installare nella propria abitazione un sistema di allarme medico a mani libere, soprattutto se si vive da soli e si è fragili.
Fare esercizio regolarmente
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L’esercizio non solo aiuta a mantenere il peso forma e a sviluppare i muscoli, ma può anche aiutarti a sentirti bene e a vivere più a lungo. L’esercizio di routine negli anziani è collegato a miglioramenti nelle funzioni emotive, psicologiche, cognitive e sociali, nonché a una migliore mobilità e resistenza.
Se eseguito in modo appropriato, l’allenamento fisico nelle persone anziane è associato a una riduzione della pressione sanguigna e degli eventi cardiovascolari, come infarti e ictus . Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno speso più energia durante le attività quotidiane hanno il 32% in meno di probabilità di morire in un periodo di sei anni.
Nonostante questi benefici, i livelli di esercizio fisico tra gli anziani rimangono bassi, ben al di sotto dei 150 minuti a settimana raccomandati
Il tuo corpo è fatto per essere attivo; assicurati che si muova ogni giorno. Andare a camminare, unirsi a corsi di esercizi di gruppo e impegnarsi in altre attività di routine può mantenerti sano, energico e aiutarti a dormire meglio.
Prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento, consulta il tuo medico per valutare quanta attività fisica riesci ragionevolmente a tollerare , soprattutto se soffri di problemi cardiaci o respiratori.
Può essere utile anche trovare un fisioterapista o un personal trainer esperto con gli anziani, in grado di creare un programma adatto alla tua età e al tuo stato di salute.
Coinvolgi il tuo cervello
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Il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Prospera con puzzle, nuove esperienze e connessioni. Anche se sei in pensione, non lasciare che il tuo cervello vada in pensione.
Studi hanno dimostrato che gli anziani che giocano a bridge o a scacchi ottengono punteggi più alti nelle misure di memoria di lavoro e ragionamento, mentre coloro che fanno cruciverba sono più in grado di mantenere le capacità cognitive rispetto a coloro che guardano la TV.
Assicurati di trovare cose che ti interessano, che ti rendono curioso e che sfidano il tuo cervello. Puoi iniziare con puzzle come cruciverba o Sudoku e poi passare a cose più impegnative, come imparare una nuova lingua, giocare a scacchi o leggere un argomento scientifico.
Quando qualcosa diventa una routine e il senso di scoperta svanisce, dovresti passare a qualcosa di nuovo.
L’esercizio fisico di routine può anche migliorare la funzione cognitiva nelle persone di 65 anni e oltre, con alcuni studi che riportano che le persone che camminavano 72 o più isolati a settimana mantenevano la funzione cognitiva meglio di coloro che erano prevalentemente
Mangiare frutta e verdura
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La ricerca ha dimostrato che più frutta e verdura mangi da anziano, più sarai sano. Uno studio dopo l’altro ha descritto i benefici per la salute del cuore e la riduzione del colesterolo derivanti dal consumo di vegetali, nonché l’impatto di un aumento di fibre alimentari sulla salute gastrointestinale di una persona.
Secondo l’Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), le persone di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare tra 1,5 e 2 tazze di frutta e tra 2,5 e 3 tazze di verdura al giorno. Le linee guida pongono l’accento sul consumo di una varietà di frutta e verdura. Potresti scoprire che un servizio di consegna pasti è utile.
Studi hanno dimostrato che le persone anziane con alti livelli di carotenoidi (composti organici presenti in zucche, carote, mais e pomodori) nel sangue avevano il 50% di probabilità in più di sopravvivere per cinque anni rispetto alle controparti con bassi livelli di carotenoidi.
Mantenere una vita sessuale sana
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Il sesso è parte della vita e della salute. Mantenere una vita sessuale sana ti avvantaggia emotivamente e fisicamente.
Il sesso a 70 anni potrebbe essere diverso rispetto alla gioventù, ma non può essere meno gratificante. Detto questo, secondo uno studio del 2019 in Sexual Medicine, le ricompense possono essere diverse negli uomini e nelle donne:
- Tra gli uomini anziani sessualmente attivi, i rapporti sessuali frequenti (più di due volte al mese) insieme a baci, carezze o palpeggiamenti frequenti sono stati associati a una maggiore godibilità della vita.
- Tra le donne anziane sessualmente attive, baci, carezze o palpeggiamenti frequenti erano associati a un maggiore godimento della vita. I rapporti frequenti, al contrario, avevano scarso impatto su questa misura.
Secondo un sondaggio dell’American Association of Retired People (AARP), il 40% degli adulti di età compresa tra 65 e 80 anni è sessualmente attivo, mentre due terzi degli intervistati hanno dichiarato di essere ancora interessati al sesso.
Una parola da Health Life Guide
Qualunque sia la tua età, è importante diventare un maestro della tua salute. Ciò significa comprendere i rischi e le preoccupazioni per la tua salute e imparare a gestirli correttamente.
Non limitarti a prendere i tuoi farmaci; impara come si chiamano, a cosa servono e come prenderli correttamente. Mantieni gli appuntamenti regolari con il tuo medico curante, sapendo quali esami di laboratorio devono essere eseguiti (e quando).
In caso di dubbi, fai domande. A volte è una buona idea portare con te un amico o un familiare se non hai chiaro cosa ti sta dicendo l’operatore sanitario. Più ne sai, più informate saranno le tue scelte.