Tijdens een cross-country trip is het gebruikelijk om een deel van de tijd ‘s nachts te rijden. Zonder voldoende rust kan dit het risico op plotselinge, korte slaapaanvallen vergroten. De auto kan een beetje slingeren of u hoort het geluid van de banden die over de rumble strip aan de rand van de weg rijden. Het kan tijd zijn voor iemand anders om te rijden. Wat verklaart deze episodes van microslaap? Leer over de signalen, oorzaken, gevaren en preventie.
Inhoudsopgave
Wat is microslaap?
Microslaap is een vluchtige, oncontroleerbare, korte slaapperiode die kan duren van een fractie van een seconde tot 10 volledige seconden. Deze microslaapperiodes komen het vaakst voor wanneer een slaperig persoon probeert de slaap te bestrijden en wakker te blijven. Ze kunnen voorkomen tijdens het autorijden en het risico op een ernstig auto-ongeluk vergroten.
Er zijn twee hoofdfasen van slaap die een persoon doormaakt. De twee fasen van slaap zijn de rapid eye movement sleep (REM)-slaap en de non-rapid eye movement sleep (NREM). Microslaap valt niet direct in een van beide slaapcategorieën, omdat het een vluchtige en oncontroleerbare episode is die niet lang genoeg duurt om de kenmerken van beide slaaptoestanden te laten ontstaan.
Ter referentie, REM-slaap wordt gekenmerkt door levendige dromen, snelle oogbewegingen, verlamming van de meeste spieren van het lichaam en veranderingen in bloeddruk, hartslag en algehele ademhalingsfrequentie. Ook tijdens REM-slaap neemt de bloedstroom naar de hersenen toe, evenals naar de penis en clitoris, wat resulteert in zwelling (wat leidt tot het optreden van ochtendhout ).
Non-rapid eye movement (NREM) slaap wordt doorgaans gekenmerkt door een verminderde hoeveelheid bloedstroom naar de hersenen en de skeletspieren. Andere kenmerken van non-rapid eye movement slaap zijn een verlaagde hartslag, bloeddruk en het totale volume lucht dat in en uit de longen circuleert. Microslaap duurt niet lang genoeg om een van deze kenmerken volledig te laten optreden.
Tekenen
Wat zijn enkele mogelijke tekenen van microslaap?
- Onoplettendheid
- Korte geheugenverlies
- Een afslag missen tijdens het rijden
- De rammelstrook van de snelweg raken
- Auto-ongelukken of bijna-ongelukken
- Hoofd knikken
- Kortstondig verlies van spiercontrole
- Vallen of in elkaar zakken
- Iets laten vallen wat vastgehouden wordt
Er kan sprake zijn van een besef van deze symptomen direct na het ontwaken. Het is ook mogelijk dat de microslaapepisodes zo kort zijn dat ze niet volledig worden herkend.
Oorzaken
Microslaap komt vaker voor als iemand slaapgebrek heeft . s Nachts is het moment waarop de overgrote meerderheid van de microslaapincidenten plaatsvindt, wat betreft autorijden. Bestuurders die ‘s nachts rijden, worden vaak moe. Ze moeten echter vaak ergens heen of hebben deadlines die ze moeten halen, en dwingen zichzelf dus om door te zetten.
Slaapstoornissen kunnen ook het risico op microslaapepisodes vergroten. Mogelijke bijdragers zijn:
Veel van deze aandoeningen leiden tot fragmentatie van de slaap- en waaktoestanden, waardoor de kans op een onverwachte overgang van de ene naar de andere toestand groter wordt.
Gevaren
Hoewel het ongevaarlijk kan zijn als het op je bank gebeurt terwijl je wakker probeert te blijven voor een film, kunnen gevallen van microslaap ook extreem gevaarlijk zijn. Als het op het verkeerde moment gebeurt, bijvoorbeeld als je aan het rijden bent, kan microslaap leiden tot ongelukken met auto’s of zware machines, evenals andere gevaarlijke situaties. In slaap vallen achter het stuur , zelfs kort, is een zeer gevaarlijke situatie die kan leiden tot mogelijk letsel of zelfs de dood van jou en anderen op de weg.
Preventie
Microslaap is vaak het directe resultaat van slaapgebrek. Het elimineren van slaapgebrek kan dus helpen de kans op microslaap te verkleinen. Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen om aan uw slaapbehoeften te voldoen. Voor volwassenen betekent dit dat u elke nacht ten minste 7 tot 9 uur slaap krijgt. Een geweldige manier om slaapgebrek te elimineren, naast gewoon meer slapen, is om de algehele slaapefficiëntie te verbeteren .
Gelukkig zijn er veel manieren om de slaapefficiëntie te verbeteren. Een geweldige manier om de slaapefficiëntie te verbeteren, is door alle mogelijke afleidingen tijdens het slapen te elimineren. Er mag geen televisie aanstaan en er mag geen muziek worden afgespeeld. Als u gewend bent om de televisie of muziek aan te hebben, moet u eraan werken om die gewoontes te doorbreken en in een rustige, donkere en vredige omgeving te gaan slapen. Alle lichten moeten uit zijn, met name knipperende, knipperende of vooral felle lichten. Mobiele telefoons mogen niet in bed worden bekeken, omdat de lichten van het scherm de hersenen kunnen stimuleren en wakker kunnen houden.
Er zijn misschien nog andere manieren om beter te slapen . Het nemen van zulke stappen kan helpen om de slaapefficiëntie te verbeteren en zo microslaap te elimineren.
Een woord van Health Life Guide
Als u overdag overmatig slaperig bent met frequente episodes van microslaap, is het belangrijk om een evaluatie te laten uitvoeren door een gecertificeerde slaaparts. Een slaaponderzoek kan helpen om de oorzaak van uw aandoening te identificeren en behandeling kan voorkomen dat u met ernstige gevolgen wordt geconfronteerd, waaronder een mogelijk dodelijk auto-ongeluk.